第一部分 克服拖延症
一、习惯：“僵尸”状态
习惯是大脑的节能机制，它让我们的大脑可以同时处理其他的活动。当你习惯了做某件事，你就无须集中全部的注意力，这就为你节省了能量。
习惯的四个阶段：
第一阶段：信号 cue
这是你进入“僵尸状态”的触发器，触发器可能是你看到了待办事项清单上的第一件事，是时候做作业了；或是朋友发来的一条短信，是时候停止工作了。
第二阶段：惯式 routine
这就是僵尸模式，你的大脑在接受线索时作出的习惯反应就是惯式。
第三阶段：奖励 reward
任何习惯得以发展和延续都是因为它可以回报我们，它会立即给我们带来些许愉悦感。拖延是极易产生的习惯，因为你将关注点转向令人愉悦的事情后所带来的奖励更迅速简单。所以，对于克服拖延症来说，想办法奖励好习惯显得非常重要。
第四阶段：信念 belief
坚信习惯，习惯就会强大起来。
二、注重过程而非结果 process & product
过程就是指流动的时间，以及这段时间里的习惯和行动。
结果是产出，例如你需要完成的作业。
为了防止拖延，你应该避免把注意力集中在结果上，反之，你应该集中在执行过程上。
过程和习惯相关，这些习惯可以帮助你做不愉快但必须要完成的任务。️而结果是触发痛苦，会导致你拖延的东西。
专注于过程最简单的方法，就是把注意力集中在一个番茄工作周期，即25分钟的工作片段上，而不是完成一项任务上。
养成好的习惯，并注重过程，可以帮助你减轻拖延症。
三、利用习惯解决拖延症
克服一个习惯的诀窍就是改变你对某个信号的反应，唯一需要毅力的地方就是改变对这个信号的反应。
1、回到习惯的第一个阶段：信号
信号包含四类：
地点、时间、感受、反应
可以通过远离手机来隔离那些最具杀伤力的信号。
2、惯式
利用计划来重设旧习惯。
3、奖励
给自己奖励，当大脑开始期待新奖励时，旧习惯才能重回被尊重的地位。
4、信念
相信自己能做到克服拖延症。相信新习惯能凑效。互相鼓励。
四、任务清单
每周在计划本里写下本周关键任务列表，前一晚写下明天的任务清单。将任务写下来，工作记忆就可以用来想别的事情了。
将学习穿插在其他事务中，能让每件事更富有乐趣，避免不健康久坐。
一大早用来完成比较困难的任务，至少完成一个番茄时间，一醒来就这么干。
如何克服拖延症总结：
1、坚持写计划日志，方便追踪何时完成目标，以及检查计划是否有效
2、每天给自己规定一些日程和任务，提前一晚制定任务清单，让目标渗入大脑中，确保成功执行。将工作划分成一系列小任务，确保大脑能得到许多奖励，留点时间品味幸福感和成就感
3、有意识将奖励留到完成任务之后
4、留意诱发拖延的信号
5、对你的新体系产生信赖，你可以毫无负罪感或担忧地放松
6、制定备用计划
7、每天先 处理困难任务
第二部分 记忆
一、视觉化记忆系统
图像对于记忆非常重要，因为图像与右脑的视觉空间中枢直接相连，通过挖掘视觉区域，图像帮助你更好的捕捉看似单调很难记住的概念，以此提高你的记忆力。
激活各种感官而建立的神经钩子越多，你就越容易记住某个概念和其含义。画面、声音、气味等等。
将工作记忆变为长期记忆需要满足两个条件：
1、它要令人难忘
2、内容需要复习和回顾
重复训练和回顾有助于建立长期记忆。一个月内每天学习十分钟，比一个星期只学一天，一天学一个小时，效果好很多。
可以利用索引卡片来学习。——Anki。
手写也能加强记忆，通过编码，把你想要学的知识转化成神经记忆结构。——手写笔记/ipad手写笔记
把想要记住的东西变成难忘的场景，回忆起来就越容易。
大声说出某个词和它的含义，从而建立它的听觉联系。
二、记忆宫殿
首先需要回忆一个熟悉的地点，比如你家的布局，将其作为一个视觉记事本，把要记的概念形象放入其中，你唯一要做的就是回忆一个你熟悉的地点。
记忆宫殿技巧可以有效的记忆不相关的物品，你可以想象：一个巨大的牛奶瓶座落于大门外，面包掉在了沙发上，一个裂了的鸡蛋在咖啡桌边缘滴落。
记忆宫殿这种方法，将记忆的过程变成了一个有创造力的过程，使用记忆宫殿次数越多，创造力想象力也被开发得越多。
总结：
1、两种记忆模式，其一是长期记忆
它像一个存储仓库，你需要练习和重复，以帮助存储。你最好将练习分成几天完成，解决拖延的重要性便在于此。
2、其二是工作记忆
它像个劣质黑板上面的字迹难以久留。工作记忆里只能存放四项内容，当你在某种意义上掌握一项技术或概念时，它会将这些内容压缩，这样放入大脑时占用的工作记忆空间更小，就会释放更多精神思考空间，以此更容易的处理其他想法。
3、视觉化空间记忆系统
用难忘的画面来关联你想记住的内容，去看去听去感受，画面越有趣，越令人印象深刻，效果越好。
4、创造有意义的分组来简化内容
把知识和熟悉的东西联系起来，数字，缩写等。
5、记忆宫殿
把你想记住的内容画面置于一个熟悉的空间场景中。
