1 洒扫

前两天改成扫一会，小坐放松觉察一会，如此交替，扫地放松些轻些。只是出坡下地干活还做不到这样

今早洒扫想起些烦恼起嗔心，停下来站着放松觉察一会接着扫，一会还是嗔心妄想纷飞，发现动作快了用力也多，倒不觉得累，不像平时扫一会就腰酸背痛，就得到椅子上后弯放松腰背。看来嗔心会生力量哈哈

洒扫后坐禅，最多的妄想是工作。以前禅修妄想最多也是工作，各种计划禅修后要办的事。这次禅修居然很少想到工作。不知是因为之前的工作一直热爱，现在忽然失去工作热情，还是因为精力不济，提不起劲工作，还是逃避。今天想起工作，莫非是嗔心赋予的力量哈哈

2  嗔心/痒/热/噪音

前两天傍晚竹林行禅，因不想影响嗅觉，没有喷防蚊液。被咬了好些。

这几天高温41度，出汗身上粘的很，又热又痒，甚是难受。

干脆躺竹子上观一下这些苦受，排斥的嗔心少了，也不那么难受了

突然蝉鸣声大作，听上去超噪音分贝了，虽没有明显烦躁，也不时冒出念头“怎么这么大声”，想来也有些微小的嗔心

闭眼一会，再睁眼觉得天更蓝了。河面有好些蜻蜓，正好用来练眼，可惜竹林视野有限，经常蜻蜓目光追逐就不见了

3  身体练习

到耕香寺25天了，前阵每天都练各种爬行，蹲墙功，控腿，手倒立，最近基本只练手倒立就够了，手倒立也比之前轻盈，睡前再练三个调正身体的练习

在柳州每天第一重要的是去柳江河游泳，耕香寺前也有河，倒没有怎么想去游泳。想来平时也是游泳帮助放松，身心放松下来，就不那么需要那么多身体练习

4  舞蹈疗愈

前阵同修让我教跳舞。与她在竹林木屋练习。

练到第三首曲，她流了很多泪。我静静地观察陪伴。

后来她开始呐喊，呐喊后哭泣。身体抖动，我过去默默地抚触。

她说，没想到自己会流泪，有时禅坐也会。我说有情绪让它自然流露释放

哭过后，她面容开朗些红润些，木屋有镜子，练习结束她照镜子也觉得自己脸色好多了

后来切换了些节奏强的练爆发，她看上去很开心。

晚上给她发了谢欣的现代舞作品，流痕。

谢欣在完成作品后说：

这个作品中，每一个时间，每一个瞬间，都在让它真正的经过我。其实时间是可以感受到的，就好像我们每个人都会洗澡，十秒钟，流下的是水珠，你流过的是你的感受，但是流逝的是时间

同修说：

我感觉你给我打开了一扇窗

第一次有了探索自己身体的欲望和兴趣

身体比心更真实更真诚更接近本真

我说：

你有舞蹈潜力 我只是让你看到

同修：

天啊，第一次有人跟我说，我有舞蹈潜力，我一直觉得自己四肢很不协调，挺自卑的，谢谢你给我的鼓励和肯定

几天后，同修告诉我她报了高艳津子的24节现代舞线上课。

另一同修听说后，也跟我说想学。她做过乳腺癌切除手术，说连带右肩和整个右臂都不大好，都平时右手不大敢用力，累了会疼

上午禅坐结束，见她左手放右胸上，过后问，她说放上面舒服，跟那个部位说对不起，谢谢你。问她是自己想起来这么做，还是哪里学的，她说也是某位老师说，修慈心可以双手环抱双臂，就想着怎么做。

我说，你觉得放上去安心就好，相信身体。

她问我抚触，我说手法不是最重要的，一些基本原理是通用的，其实手放身体哪里都会挺舒服的，各部位感受不一样而已，没有定法

她说右手好像有腱鞘炎，带她做了些肩到手指的关节联动练习，给她矫正了些多余的动作，告诉她力线传导通了就不痛了，她说感觉松快多了

下午带她即兴，先交待她，不要想着哪里做手术可能会痛，要当自己完全没有病，放松缓慢即兴基本不会让身体受伤，担心会疼不敢用力，反而局部紧张不利康复。

让她先练习地面翻滚，开始比较僵硬，我拉着她一条腿，让她完全被动，我带动翻身。这样就好多了

再练水草练习，和逐个关节带动练习。告诉她可以参考我获得启发，不要模仿我，那样会影响她发挥。

见她不大明白什么是带动，我拉着她的手引导，再让她拉着我的手引导我，告诉她，跟师父教的正念沟通类似，一个听，一个说，再加上反馈

有时她不知怎么跳，我说不知道就停下来感受一下身体，有感受再动，不需要一直动

她逐渐放松，后来不需引导也能舞动，只是重心移动少需要提示。

后来让她忘掉动作，单纯感受音乐，想怎么跳就怎么跳。她更多的是舞动手臂

结束后交流，她说感觉非常释放，最后就想打开手臂，手术后一直觉得打不开也不敢打开，问她今天练习可有什么地方疼痛，她说没有。说有个病友，也是因为术后处于保护心理，导致现在手臂都是夹着，现在身体都变形。

我说，难得的是你可以在练习时放下保护心，放开练习。她说自己很投入，说前阵想着要学点啥，突然出现过画面自己在草原上翩翩起舞。

我说每个人都可以跳舞，不需要什么基础。她说没想到自己能做出这些动作，我说即兴就是这样随时有惊喜。

我说，现代舞与禅修有很多相通之处，都重在觉察，注重感受，只是现代舞也注重想象力与创造力。

结营时，师父让说当下的感受，跟即兴舞蹈是一样的，我那天结营分享其实不及格，因为是事先准备的

其实真正即兴也蛮难的，记得戴剑老师工作坊，要求要觉察自己，感受音乐，还有环境及同伴。当时有小伙伴对着墙舞沉浸在自己世界里，老师一把摁住，问场上有几个人，他答不出来，至今印象深刻

同修说好羡慕另一个同修跟我练手倒立，我让她先爬几下，看肩没有不适，就带她练习单腿手倒立，她也没有不适，很是开心，我拥抱祝贺她，打开身体，去掉对术后的保护心，想来身体会更好。

同修过后微信说，

谢谢亲爱的梁老师，现在还有点沉浸在那种身体打开放松的感觉中呢，很舒服[玫瑰][合十]

我说，难得你一次练习就能放下对伤口的保护心 平时也要这样 身体会越来越好的 要信任自己的身体[拥抱]

对身体其他部位 都可以像对胸口那样修慈心 回头试试[呲牙]

同修说，谢谢老师鼓励，今天的体验让我对自己身体生起很多信心[拥抱][拥抱][玫瑰]生病之后，很容易对身体产生担忧

我说，担忧身体是正常的 不是知道担忧不利康复就能做到不担忧的[呲牙]还是身体体会到 才有信心[呲牙]

同修也准备报现代舞线上课

昨天听音乐即兴，自己抚到肩膀，想到是不是同修也可以这样练习，又想还是不要备课，到时看她状态来更好。

今天看她自己也会抚胸给自己修慈心，告诉她可以对身体任何部位这样修慈

带同修练习时，自己能做到观察与觉察。只是事先，还是会因为想着要带她练习有所挂碍。看来还需用功。