吃，或者训练是构成体型改变的两个重要因素。早晨是一天的开头，一个良好的开头决定一天的状态。这里分别说说从吃和练的的角度每天应该做些什么事情。
对于早晨起来精神满分的人来说，运动在合适不过了。空腹训练虽然不会更多地帮助你减脂，但是它对于抑制一天的食欲很有帮助。从原地踏步开始到原地小跑慢慢调整心律，再根据个人情况做慢速的高抬腿，晨训时间不宜过长，30分钟就很好。
如果前一天睡得晚或者造成起来状态不好的话，是不建议训练的，这个时候的建议是吃一根黄瓜之类的水分足，热量几乎为零但是纤维素多的蔬果先占用胃部空间，避免早餐吃的过多。当然，这个方法适用于一日三餐。
