练习一：整理你自己的表达方式:

讨好 指责 超理智 游离 沉默 一致

你经常用哪几种？

答：我是讨好、游离、沉默

练习二：父母的表达方式对你产生哪些影响？ 答：我母亲是一个指责、超理智型，我父亲是一个讨好、游离、沉默。我和我爸像。

从小到大，我只要做什么不如我妈的心意，就会招指责，有一次在沙盘课中发现我在2岁时就开始讨好。而且长大到现在快40了，还是不小心就掉入讨好模式，甚至有时有觉察，但不知如何调整行为模式。

日常工作中、生活中，只要遇见不如意、不愿做、不会做的事，就会游离、打岔。

日常我恐惧见不认识的人，如果提前让我知道对方很厉害，我就会害怕，见到面时，我就开始变得沉默，明明肚子里很有墨水，就是表达不了。

日常如果和老公发生争执，他指责我时，我就会沉默。

练习三：寻找一个表达对象，进行沟通表达。表达前后，观察自己内心情绪的感受，身体的感受，以及当下的觉知。用文字记录下来。答：很抱歉老师，我都不知我应该和谁表达，甚至不敢表达，不想表达，感恩老师！