何为冥想？

冥想的本质就是针对意识思维的训练，最简单的大脑锻炼方式。因流派不同名称也有很大的差异，有的叫打坐、坐禅、冥想、气功、内视、坐享（李笑来老师杜撰的）等等……

有何好处？

它能使你的大脑皮层表面积加大，能使你的灰质变厚，提高人的元认知能力（也就是更聪明），还可以降低焦虑，提高效率，增加专注，平衡身心。

世界上最成功的桥水对冲基金创始人雷.达里奥就说过冥想是他成功最大的秘诀！

业内相对主流的冥想方法

明显的说法有很多种，但都是将意念放在集中放在一处，进而到达一个更深的意识状态！

准备：所有冥想的准备都差不多，首先找个相对安静的没人打扰地方，如果是无照明黑暗房间会更好。注意保暖，可以找个毯子盖在膝盖上面，而且不能有风，持续吹到耳朵的周围（李笑来老师特别提到这一条），因为三叉神经会聚于耳部周围，不小心的话可能会引起面瘫！

姿势没有特定的要求要求，以舒服为好，可以坐在椅子上，也可以盘腿坐在地上，但是一般都要求脊背要坐直，身体处于一个放松的舒展状态！

准备一个计时器，因为冥想的期间，眼睛是闭上的，时间到了，需要一个闹钟来提醒自己，声音尽量柔和一些，避免被吓到了。

一、李笑来老师的坐享

集中注意力，并且最终可以做到自如的控制注意力才算是坐享。

1.找个安静的地方
2.设定一个计时器（从五分钟或者十五分钟开始，渐渐延长到四十五分钟到一小时）
3.用你自己感觉舒服的方式坐好（最好脊背挺直）
4.闭上眼睛
5.开始深呼吸
6.将自己所有的注意力全部集中到呼吸上
7.一旦发现注意力转移到其它地方，就要刻意地将注意力集中到呼吸上
8.持续深呼吸……
9.等待闹钟叫醒。

坐享几次以后，可以尝试在坐享的过程中，用你的注意力扫描你的整个身体，在扫描的过程中，如果你觉得某个地方不舒服，你就把精力在集中到这个不足舒服的地方，然后仔细仔细观察自己的感受并接受它。一旦能做到接受这个原本不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱…

宅宇将冥想的方法分为两大类

（一）超越冥想

1. 计时 20 分钟开始
2. 闭上眼睛放松一会儿，让自己从日常的嘈杂中平复一下。
3. 然后大脑开始重复地默念一个口诀。我们使用的口诀的发音是 om （一个古老的瑜伽的口诀）。注意这里并不是用嘴去念，而是在大脑中默念“om”这个声音（不要纠结口诀的发音，具体怎么念，关键是声音要比较自然，不要耗费较多的精力）。
4.重复口诀一段时间后，口诀的声音会越来越弱，越来越模糊，到后面已经不是个声音了，只是一个微弱的感觉。
5.作为观察者要继续观察这个微弱的念头。
6.闹钟响后，慢慢从冥想的状态中走出来，安静一会，再睁开眼。

（二）正念冥想

正念冥想的练习方法和超越冥想是类似的，只是把关注口诀换成了关注自己的呼吸就可以了。

万维刚老师讲的是正念冥想，方法和上面相似。

第一步就是坐下。第二步，就是专注于自己的呼吸，别的什么都不想，一心一意地专注呼吸。

冥想的感觉

做到将注意力集中到一个地方这可一点都不简单。一个人什么都不干的状态是随机漫步，各种想法和情绪会不断地冒出来，会做各种白日梦。

当有想法冒出来的时候，自己往往意识不到，走神了一会才会意识到自己没有关注口诀和呼吸，这时候需要将自己的思绪再拉回到口诀或者呼吸上面。

接受自己的这个状态，并不断的练习下去！练好这个专注的功夫，你才能不被各种情感和思想困扰，把握对自己大脑的控制权。

个人冥想之路

打坐之路开始甚早，在15年的时候就开始尝试打坐，机缘是在火车上遇到了一个学佛的人，还送我一本《了凡四训》，虽未入佛门！但也让我接触了解了一些佛学方面的知识，也一直断断续续的在练习打坐入定，可能没有慧根练了好久也没有入初禅，更别说那些二禅、三禅、四禅的定是什么感受了，所以也就不了了之了。

之后在得到李笑来的财富自由之路的课程中，了解到了坐享是最简单的大脑锻炼方式，可以让你更聪明！

后来又看到了宅宇的《冥想的原理与实践境界》，又听到了万维钢《佛学为什么是真的》4中的冥想的方法。更加科学的认识到了冥想的益处。冥想是一个训练思维能力的方法。

为了更好的践行冥想，今年1月10号加入不冥想就出局知识星球的。就是一帮人组建了一个社群在里面互相打卡监督。还分了一个漂亮的同桌，她也是007不写就出局的战友，我入007也是受到她的影响。

到今天已经是第60天打卡，在不断践行中，冥想能力有了一定的进步。

刚开始是比较难受的坚持，想着闹钟快响，或时常挣开眼看看过去几分钟了，现在可以轻松盘上二十分钟，并会在闲钟响后再坐一会！有过几次不想从冥想状态中出来！
一开始会思绪乱飘，抓耳挠腮的感觉。现在就算没有入定，也可以有很安安静的感觉。现在上夜班，睡眠不好，盘腿冥一会，头中的疼痛感会消失，提高精神状态！

现在的姿势是单盘，想早日实现双盘！

交007作业没东西写，看到覃老大的《那些把写作和工作结合的人，他们的收入都翻倍了》，把践行的冥想写一下，并倒逼自己又看了几遍相关的文章！

像老大在结尾说的那样：如果你想拥有清楚表达一件事的能力，那就开始写作吧。你问我写作技巧是什么，直接写就是了；哪怕姿势再难看，先写起来。