人的情绪有积极的，温暖的；也有负面的、暴躁的。积极的情绪给我们力量，希望。负面的情绪则在不断地吞噬我们、伤害我们。好比对于有的人，情绪会说来就来，几句话、几个念头就会伤感起来。对于有的人表面看似平静，而内心一汪苦水，荡漾不已。
朋友们你们有被情绪夹持和威胁过么？它是怎么来的，又是怎么走的呢？说说发生在我身边的一些事情吧。
苏沐是个特别上进，勤奋的人；毕业后周周转转进了一家研究所；因为勤奋好学，他在一个科研项目上有了收获。一天，单位领导单独找到他聊天；对他的工作褒奖有加。不过说到最后，领导提了一句，这次项目会申请专利，希望能加上赵主任的名字。表示他一辈子勤恳，为单位付出，也不求什么回报；虽然与你相比没有更多的天赋和灵性，但也是值得肯定，之前也给你过很多中肯的建议....听到这里苏沐内心燃出一股愤怒。为—什—么？我付出的日日夜夜，别人轻而易举就能得到？不公平呀！
晓晓在一家体制内企业工作，倒也算安稳；前几天领导让年轻人多出谋划策，她提的建议被领导认可，并表示很可行，可以按这个做；她很开心自己的建议被采纳。没几天在会议上；领导发言表示，自己想到很多好的建议，比如....；晓晓听到后有几分诧异和委屈。以前领导采纳别人提出来的建议都会当众表扬，“某某某爱思考，头脑灵活”；怎么这次全都是领导一个人想出来的？内心好委屈；也有一些不解。
曼曼在互联网公司做设计师，同时儿子刚上小学；她因为经常加班，平时陪伴孩子少，所以就特别有愧疚感。而为什么如此高强度的加班。是她不想在几年后被年青一代拍在沙滩上，不想被淘汰。所以就不断给自己加码，再加码。对于孩子自然也会严格要求，从小抓起。她给孩子报了各种兴趣、学习班，有5、6种；什么不想他错过黄金语言成长期，不想错过大脑发育期。。。她其实是压力太大，过于焦虑。
海光是刚毕业的大学生，他学外语专业；刚毕业就进入一家非常不错的保险公司市场部；半年时间后，他对这份工作有很多不满意的地方，有对领导的不满意，有对团队成员的不满；于是他带着这份不满意离开了，去寻找新的方向。
这些故事背后都有情绪的存在。情绪就像天气的变化，有好有坏。有人说情绪背后是未被满足的需要。比如愤怒的背后是没有被看见，没有被尊重。恐惧背后是没有安全感。焦虑背后是没有确定感。不满意背后是难过的心。这些所有的情绪，我们可以说他都是在呼唤爱。呼求爱。那么我们该如何对待这些负面的情绪呢？找个朋友聊聊天；大吃一顿；找个安全的地方大哭一场；去健身房发泄一下；寻找心灵导师的指引；还是不去理睬它，就这样吧，日子总要过下去的。对我们有益处的做法是，请别回避它，让我们带着察觉去释放它；带着觉知去理解它。
第一阶段：接纳这个到来的情绪。比如，嗯，我就是很委屈，没错，我内心感受到的就是委屈，不公。看起来像个受很大委屈的小猫，不想说话，不想动；什么都不想干。这时就接纳这个受了委屈的自己，试着与它相处。看到它的存在，并接纳它。
还可以怎么做呢？和它对话吧。比如，内心：***领导认为是自己的想法，这其实是我想出来的；这让你觉得委屈、不公平对么？自己：是的。内心：你现在是有些讨厌这个领导了么？自己：有一点点。内心：这种委屈，让你觉得特别不舒服？不想说话？也不想活动？自己：是的，什么都不想干，我想安静一会。内心：好的，那就安静一会吧。休息一会，或者就这么静静的坐一会也好。自己：我觉得好一些了，平静一些了。我为什么会感受到这种委屈呢？内心：你来问问自己看？自己：我有点太在意领导的发言？有点在意这种成就感是属于我自己的？我提的建议只是一种想法，这件事最终落地以后会怎么样呢？内心：你开始关注这个念头背后的一些东西了。还有这个想法带来的更落地的价值是什么？自己：说到这里，纠结在慢慢减少；委屈也在慢慢变化着，一点点飘散。
第二阶段：给自己一些积极的暗示。比如，我是个挺有想法的人呀；我还有不少新奇而实用的好点子呢，让它们发光吧。
在这个过程中，慢慢的你会觉得平静；内心更安静了。这个过程有时会短，有时又会比较长。都是正常的。
以上就是我们对情绪的接受和接纳的方法和步骤。当我们认识到了它的存在，并慢慢与它相处，再慢慢的释放它。负面情绪就不会越积越多；不会时不时的对我们发起攻击。而平日我们看到的突然地爆发、积蓄已久的无法控制的嘶吼、歇斯底里的哭喊真不是一下子就形成的。这些也都是因为我们平时假装没有看到它，不去理会它的结果。
以上内容是我在学习接纳情绪、接纳自我；生涯规划的内容。我也是在一边学一边探索的过程。也非常感谢火把生涯的老师们。
情绪有时像早春的柳枝，阳光和煦，它摇摆着，荡漾在心间；情绪又像春天的柳絮，时不时飞入口鼻，给你添点小麻烦。
情绪有时像盛夏的一抹冰激凌，甜在舌尖，爽在心头；情绪又像夏天的冰雹，猛烈袭来。
情绪有时像晚秋的一件毛衣，暖暖的；情绪又像秋雨，淅淅沥沥，无声夜无眠。
情绪有时像冬日的雪花，带来一份别样的惬意和礼物。情绪又像北方冬日的寒风，呼啸而过，掠过心头满是惊恐。
接纳情绪，让我们与情绪相处，感受它的存在；或者也可以和它说说话。这个过程正是接纳自己的过程。看到这里的朋友如果有什么情绪困扰，想找个倾听者，可以给我留言。
