第一章，开始。

很多时候，我们自己不是学不会，而是不愿意去学。很多事情，只要努力学，基本上都能学会。但被自己的恐惧所吓倒，以自己没有天分为理由，而不去学。最终一事无成。

第二章 放轻松

1、思维的两种模式，专注模式，和发散模式。大脑会在两种模式中切换。

2、如果一开始就使用专注模式去解决新的概念和陌生的问题，很可能会止步不前。

3、如果想要发掘新的点子，解决问题，不但需要最初的专注模式，你还需要给你的注意力放个假，让它在当前问题上溜开一会。

4、定式效应是指盯着有瑕疵的方法不放，在解决问题时陷于僵局，发散模式可以帮助从困难中解脱出来，记住这一点，有时候你的思考得灵活点，想要解决问题，理解概念，你可能需要在不同的概念中转换，最初的想法，反而可能是误导。

如何理解复杂令人迷惑的概念：

1、自行阅读比听别人讲更好理解，所以，先去读教材，先翻阅了解这章大概在说什么，然后再去读细节，每一个章节都读几遍，只不过不一定按顺序读。

2、如果读过书之后，还是不清楚到底是怎么回事，去网络上搜索或者去看视频教程，不是说书本讲的不透彻，而是有时对概念不同的表达阐述，可以让你的思维换个角度看问题，从而激发思维的火花。

3、有人开车的时候思维最清晰，有时候休息一下，开车去兜风，这个办法屡试不爽，人总得忙些什么，如果只是坐那里冥思苦想，我很快会无聊而走神了，你可以试一下你自己的方式。

试一下番茄工作法，不一定要固定25分钟，可以长一点也可以短一点，但不要太长，人的注意力是有极限的，最长不应该超过45分钟。这可以使你的专注得以提升，效率更高。

第三章 学习创造。

专注模式与发散模式的一些切换方法：可以散步，打个盹，去健身房，听轻音乐，做点别的事情。霍华德教授有一种3b方法，睡觉（bed），洗澡（bath），共坐公交（bus）。

创造力就是对自身能力的驾驭和拓展，而发散模式让你的学习更有深度和创造力，两种模式间的切换，帮你掌握新知识。

常见错误的发散模式切换方法：打电子游戏，上网，和朋友聊天，阅读，看电影，看电视。

在学习时，别怕落在后面，细嚼慢咽可以学得更深入，不要想着一口吃成一个大胖子。

避开思维定式，愚公移山未必是一个好办法，做不出来的难题，在尝试过失败以后放下去，做点别的，可能等一下你忽然想到怎么做了。

观察自己，下次如果你对某些人或事感到挫败时，试着退后一步，观察自己的行为，愤怒和失意，偶尔会扮演走向成功的激将者，但他们也会关闭大脑中关于学习的关键区域。因此不断增加的挫败感往往是一个有益的暂停信号，它在暗示你，是时候转到发散模式了。

当你真的被难住了，该怎么办？最有效的办法是向同班同学或老师请教，让他们为你提供不同的视角，获取不同的例子来解释，但在提问前，最好还是先把问题大卸八块，当你足够深入的把基本概念记在心上时，更易如接受别人的解释。

人的记忆分为工作记忆和长期记忆。

小结：

1、遇到难题，首先要专注模式打头阵，他完成第一轮战斗后，就轮到发散模式了。

2、放松一下，做点别的，一旦工作期间出现的挫败感，就应该转移注意力，让隐藏的发散模式运作起来。

3、学好各门学科的最好办法，就是每天进步一点点。

4、让两种模式有时间各行其是，你才能理解自己所学的知识，牢固的神经结构，就是这样建立起来的，如果你有拖延的问题，试着计时25分钟来一心一意投入工作，别让发短信上网或其他事分心打扰。

5、人主要的记忆系统有两类：工作记忆，像只能一次扔四个球的球员。长期记忆，能存储大量知识的仓库，不过要定期回访，保持对其内容的新鲜感。

6、间隔性重复，有助于把信息从工作记忆转移到长期记忆。

7、睡眠也是学习过程中的一个重要部分，它会帮助你，构造一般性思维的活动所需的联接，这也是为什么考前一晚的睡眠很重要。二，攻克难题，真正理解所学的知识，三，巩固学习的重点，修剪旁枝末节。

个人成功的几个要素：1.创造力是数量上的竞争，2.战胜恐惧，3.再多试几次，总会成功。4.批评使我们更优秀，5.接受分歧。

第四章，组块构建与避免能力错觉。

组块构建的步骤，第一步，把注意力集中在需要组块的信息上，第二步，把基本概念打包成组块，但首先要理解这个概念，第三步，获取背景信息，你所看到的不仅是如何进行组块，还有何时何地使用它。

学习活动分为由上至下，由下至上两种方向，由下至上的组块过程，由上至下的纵览全局，重复与练习的背后是大脑的创造固化组块。

试着回想学习材料，提取练习，效果比单纯的阅读好的多，长练不忘，不断运用，让知识成为你的第二天性，常练才能不忘。

到书桌外的世界回忆学习材料，散步的意义在于穿插学习，而不要过度学习。

小结：

1、练习有助于构建强壮的神经模型，那就是形成理解的概念组块。

2、练习能带给你流畅而敏捷的思维，这正是考试所需要的。

3、构建组块的必需品，专注力，对基本概念的理解，练习，帮助你获得宏观背景信息。

4、简单回想，试着关上书，回忆重点，是促进形成组块的最好办法之一。

宝儿的学习技巧。一，读一读布置的作业与模拟测试，二，复习讲义笔记，三，重做课堂笔记中的例题，四，完成布置的家庭作业和模拟试题。

第五章，预防拖延。

我们为什么拖延，我们拖延的都是让我们不安，不舒服的事情，恐惧的害怕的事情，为什么会害怕？因为不会，因为没做好，因为没有试过，没有去学习，如果你对某件事游刃有余，自然就乐在其中了。

大脑是如何拖延的？比如学数学，你看到了问题，觉得困难，不高兴，然后注意力从学习中溜走了，分心去想其他东西了，头也不痛了，然后过一会儿一看，时间一下子就过去了一个小时。这就是典型的拖延，不喜欢的事，让你转移注意力，转移到喜欢的事上来，慢慢的拖延成瘾。变成习惯性拖延。

小结：

1、我们拖延的都是我们感到不舒服的事，但从长期来看，贪图一时之快未必对我们有益。

2、拖延就像是毒药，微量服用，一时看不出影响，但月积月累，危害极大。

第六章，小恶魔无处不在。（习惯的力量）

习惯形成的四个部分：一、信号，二、反应程序，三、奖励机制 ，四、信念。

如何驾驭习惯为你所用：改变对信号的反应，改变的关键在于制定计划，培养习惯可能会很有用，建立良好的自我激励机制。要有自己一定能行的信念，相信自己能行是改变成功的关键，利用心理对照的力量，通过关注过程，而非结果，来进入工作思路，分解工作量，才能细嚼慢咽，专注而简短的工作方法（番茄工作法）能提升你的工作效率。立即行动隔绝干扰。

小结：

1、在让你痛苦的事情上多努力一点，最终你会得到更多的好处。

2、与拖延一样，习惯是由四个部分组成的，一，信号，二，反应程序，三，奖励机制，四，信念。

3、要改变习惯，可以改变对信号的反应，或者干脆回避信号。奖励和训练，有助于促成习惯上的长久转变。

4、关注过程，（如花费的时间的方式），而不是结果（想要达成的目标）。

5、用25分钟的番茄时间法，在短时间内保持高效，每次成功完成专注的工作以后，自我奖励。

6、确保规划一些自由时间，滋养你的发散模式。

7、“心里对照”是一种强大的自我激励方法，想想最糟的过去和现在，然后将它们与乐观的未来做对比。

8、你会因为一心多用，让思维无法形成充分丰富的联结，因为大脑中储存联结的部分还没有来得及巩固联结，就被拉去做别的事去了。

如果你在学习某门课程时感到无精打采，或头脑空空，可以先做一下运动，运动锻炼，会对你的理解力和记忆力产生意外的好处。

第七章  搭建组块对抗发懵

如何搭建强有力的组块？一，全程在纸上解决一个重点难题。二，重做一次，要格外注意，关键步骤，三，休息一下，四，睡眠，五，再来一次，六，给自己添新的题目，七，主动重复。

记住：幸运女神只眷顾努力的人。

遭遇瓶颈，在学习中，有时会出现知识坍塌，这是大脑对理解的内容再重塑时可能出现的现象。摆脱暂时的困扰期，以后你的知识基础会更进一步。

让一切井然有序，梳理你的学习材料。

测试是一种强效的学习经历，时常给自己来一场小测验，提升自己的学习效率。

小结：

1、搭建组块是指将某个概念，整合到某个新的联结流畅的神经思维模型当中。

2、搭建组块有助于增加工作记忆的可用内存。

3、搭建一个含有概念和解题方案的组块资料库，可以形成解题直觉。

4、当你在搭建组块资料库时，要刻意关注那些，最棘手的概念和解题环节。

5、偶尔也会遇到这种情况，尽管学的很努力，可命运却让你打出一手烂牌，但你要记得机遇的法则，如果准备充分练习，并搭建思维方案库，你会发现，幸运女神会更加眷顾你，换句话说，如果你不努力，必定失败。而那些一直努力的人，会体会更多成功。

在每天状态最好的时候，做最难的事情。

第八章，工具，建议和小技巧。

克服拖延的正面手段：1.在拖延期间不要去看电脑，不要玩手机，电脑与手机，总是让人无法自拔。2.趁没有开始拖延，先看一下最简单的几道题。3.在小纸片上朝下代解决的问题或方程式，到哪里都随身带着？想起来就做。

让自己变得更好的关键，做一个行动日志，一个人的实验记录册，提前列好待办清单，重要的是，说做就要去做。

小结：

1、思维技巧会是你的强大武器，以下罗列了一些最有效的技巧，一，让自己呆在无干扰的环境去克服拖延，如图书馆，二，练习无视分心的想法，让他们成为眼前的浮云，三，如果自己的态度不端正，就要改到自己的关注点。四，意识到刚坐下来工作时，有点负面小情绪，是很正常的现象。

2、让开心一刻成为你生活计划的一部分，是预防拖延的关键要务之一，同时也是也是一个，能让你避免拖延的最重要原因。

3、预防拖延的核心就是拥有合情合理的每天目标，和每周一次的周计划。

4、在前一天晚上写好第二天的工作计划。

5、先从最困难的事情开始做起。

第九章，拖延小恶魔总结篇。

长期在高压区工作，会导致效率下降，让人精疲力尽，但短时的高压反而会让人紧张起来。

遇到问题时不要马上去解决，应该驻足回顾，花点时间思考自己有没有更好的解决方案。

工作太多，学习太困难，不知道从哪里做起，不如从小事做起，先解决几个几分钟就能解决的细微任务，从细节开始，再把大的问题分解成更多细节，一步一步总会做完它。

想改变拖延需要多久，最少需要三个月的时间才能逐步形成新的习惯。

如果注意力分散，可以用一些合适的小工具来让你来专注于某事。

想要成功或是达成一定的成就，就必须经过那些烦闷冗长，困难重重的时光，只有比别人付出的更多的精力和更多的努力，才能比别人收获得更多。

小结：

1、记行程日志，在实现目标后，可以回头追踪，并了解哪些是有效的方法，哪些是无效的。

2、每天都对自己承诺，完成一定的惯常事物和任务。

3、在睡前写下工作计划，这样大脑才有时间去思考你的目标，从而帮你确保能完成它。

4、把工作细化成小挑战，总是确保你能得到足够的回馈，完成后花几分钟时间庆祝胜利的快感。

5、要谨慎选择时间，直到完成了任务才能够奖励自己。

6、小心拖延的信号出现。

7、让自己处于少拖延干扰的新环境中，如安静的图书馆。

8、障碍总会出现，但不要把你的问题全部归咎于外部因素，如果每件事都是别人的错，那就要好好的审视一下自己。

9、相信自己的新时间系统，该工作时努力工作，休息时完美休息，不要有负疚感。

10、如果仍然无法摆脱拖延，要有后备计划，毕竟没有人是完美的。

11、做第一个吃螃蟹的人。

12、享受小白鼠的时光。

第十章，增强你的记忆力。

充分利用你的空间记忆力，利用视觉图像辅助记忆，采用记忆宫殿法，能增加你的记忆效率，利用唤醒记忆的曲调，利用歌曲谐音。增强你的记忆效率。

记忆宫殿法，将有助于记忆的形象嵌入你熟悉的场景，让自己感受视觉系统，赋予的力量。

学着以更加训练有素，且别具创意的方式来使用记忆，会有助于集中注意力，就是为了增强记忆，和创造天马行空的关联，也没有关系。

理解后再去记，你会对学习材料记忆犹新。随着对思维宝库的不断强化，总有一天你会成为学习真正的主人。

第11章，记忆技巧，多多益善。

学习的最终目的，除了记住，还要理解所学的，最终学以致用，能够灵活的运用它。可以利用比喻或者是类比的方法来提升你的记忆，比喻形象，越形象越好，例如，如果不明白什么什么是电流，你可以把它比作水流，这样更方便理解，其他也类似一样。

间隔重复有助于向记忆系统存储新概念，创建意群，对所学的东西编故事，这样记得更轻松，动笔写写，好记性不如烂笔头，对技能来说还需要肌肉记忆，形成肌肉记忆，才算是真正的记住。记忆的诀窍，可以帮你更快成为高手。

比喻可以帮你更快的学会难懂的概念。

重复是在记忆消退前对其进行巩固的必要动作。

意群和口诀，可以帮你简化学习内容，构成组块，这样就能更轻松的存储记忆了。

编故事，哪个故事听起来有点笨拙，但它也会让学习的内容更好记忆。

写和说，在一定程度上，都可以起到加强记忆的作用。

体育锻炼对新的神经元生长，新的联结形成有强大的促进作用。

第12章，形成直观认识。

反复练习，直到形成条件反射。不比羡慕天才，学得快慢不重要，能学以致用才是关键。

训练，尤其是针对自己感到困难的部分，反复训练，是提升水平最快的方法。

小结：有些的时候，在能熟练运用组块资料之后，你尽量不再纠结于每个小细节，而是自然而然去解决问题。

有些学生能快速掌握材料，和他们一起学习，确实会给人不小的打击，但是，平均水平的学生在主动性上，做事情的能力上，以及创新创造力上。都有明显的优势。

把握创造力的一部分，关键是要能从专注模式转换为更放松，白日做梦一般的发展模式。

太过专注会阻碍你发现，真正要找的答案，就像用锤子钉一个螺丝钉，因为你已经认定那是一颗钉子，当你卡的问题上，有时候最好的方法就是把它放下，转而解决其他的问题，或者干脆小睡一会儿。

第13章，改变思维，改变人生。

先天的不足可以用后天的努力来补足。

搭建深层组块，合成内容，高质量的组块构成的神经模型，不仅能让我们在专业学科产生共鸣，也能在其他学科上或生活领域上产生反响，抽象化能让概念，从一个领域转到另外一个领域。

快速学习的小诀窍，把每个你所学的概念，与你已有知识进行类比，做形象的比较，比如说血管比喻成高速公路，它能帮你迅速的建立新的更复杂的数据结构，开始用新的结构后，你会发现比以前更好用，再构建其他领域的新结构时，这些结构又成为基础，与对比原料。

小结：

一，大脑的发育因人而异，许多人的大脑在25岁以后才发育成熟，

二，在科学界，许多令人敬仰的重量级人物，起初也是前途渺茫的少年，

三，在科学数学技术领域取得成功的专业人士，逐渐学得一个习惯，那就是学会如何组块，提炼关键事项。

四，比喻或实体对比，也能够构造组块，这些组块能使一个截然不同的领域的概念，对另一个领域产生影响。

第14章，借方程的诗歌，打开心灵之眼。

如果在学习中全部都是公式，确实会让人产生恐惧，你可以想法把那些抽象的概念形象化，具体化。

简化学习内容，并对其拟人化，给头脑中的抽象概念赋予生命，把公式形象成一个个场景，解公式的过程想象是一部动画小电影。

为了方便自己理解，可以把所有复杂的东西简化成简单的解释。

迁移：把所学的知识运用到新的背景中，比如说你学了第一门外语，再学第二门外语，就容易得多。

小结：

1、方程只是抽象和简化概念的方法，这说明方程包含有深层的意义，与诗歌中的深层内涵，有相似之处。

2、你的心灵之眼之所以重要，是因为它帮你在脑中排演，并把学过的东西拟人化。

3、迁移是把所学的知识从一个知识背景应用到别处的能力。

4、关键是掌握一个数学概念的组块精髓，这会有利于概念迁移和将之应用到新的途径当中。

5、在学习过程中，一心多用，会让学习无法深入，这样会限制你迁移所学的知识的能力。

第15章，学习的复兴，（自学的价值）。

比智力更重要的是毅力，以自学的方式去学习，能让你从不同的方式，从入门到精通，只有学生自己主动的参与课题，而非被动的接受，才能取得更好的成果，你能做到最重要的事情之一，就是对自己的学业负责。

自学能让人，从更多角度去理解问题，因为这是我要了解，而不是老师要我去做。在学习的过程中，要提防“智力”的狙击手，不要轻易相信别人对你的否定。

小结：

1、自主学习是一种最深入最有效的学习方式，这种学习能提高你的独立思考能力，有时他会帮你解答出老师的奇怪问题。

2、在学习中，毅力比智力更重要。

3、锻炼自己，去接触那些你敬仰的人，你会结识到学习渊博的导师，往往他们的一席话就可以改变你的未来，但是请爱惜他们的时间。

4、如果你没能快速掌握学习材料的重点，不要灰心，让人惊讶的是，学的慢的学生会抓住问题的根本，而这部分常被进度比较快的学生所遗漏，真正的理解前因后果，能让你从更深层次理解问题。

5、每个人都是既有竞争意识，又有合作意识，总是会有人批评或者是否定你所有的努力与付出，你要学着对这些问题无视处理。

第16章，避免自负，（利用团队合作的力量）。

避免过度自信如果，一口气做完作业或是试卷而不回头检查，就相当于放弃了使用一部分大脑，只有回头检查才会发现隐藏的缺点，甚至有更好的解决方法。

集思广益的价值，一个人的想法难免会有不足，每个人都会有盲区，和朋友一起学习，让你更容易发现自己的不足，团队学习对数学，科学等科技类学科很有用。

小结：

1、即使你自信，一切没有任何问题，专注模式还会还是会让你不经意犯错，温故知新，不同的神经活动过程，可以让你重新审视结果，抓住错误。

2、和愿意提不同见解的伙伴一起讨论，可以找出你想法中的错误，更容易学会随机应变，更好的应对有压力的处境，确保你真正的理解，想让别人解释的知识，巩固自己已有的知识，提高学习能力。

3、学习中的批评，无论是你是批评者，还是被批评的，都应该客观对待，他们是在帮你，理解你所处理的问题，小心不要自欺欺人。

第17章 参加考试，考试本身就是效果非凡的学习经历。

在考试前做一份备考检查清单。

检查你的作业，你有没有想办法去理解，课本的内容？

你有没有跟同学一同解决问题，或者最少是跟他们有对过答案？

你是否积极的参加，作业小组的讨论，贡献点子，提出问题。

当你遇到困难的时候，有没有请教老师和同学？

当你交作业时，是否完全理解了所有的问题的答案？

当不明白作业解法时有没有在课上提问求教？

你是否在考试前，有再仔细读一次课本？

你有没有试过快速列出解题纲要，不在基础上花时间？

你是否有和同学一起复习功课和问题，并相互提问？

如果考前有复习课，你是否有参与，并在课上提出你不确定的问题？

考前有没有保证合理的睡眠？

在考试时，采用由难入简法，先浏览一遍，从最难的开始，但如果两分钟还没有进展，那可能你的想法偏了，就要立刻抽身出来，先做其他的。

克服考前的恐惧。

如何应对考试中出现的焦虑，紧张时，把注意力暂时放在自己的呼吸上来，深呼吸。反复的做，这样能有效降低你的紧张感。

小结：

1、考前一晚睡眠不足，让你之前所做的一切准备都付之东流，所以考试前要休息好。

2、考试是一件严肃的事情。战斗机飞行员一样仔细检查备考清单，能大幅提高你的成绩。

3、就像由难入简法，这样的一些有悖于常识的策略，会让你的大脑有机会，反思难度更大的题目，就算你当时，正专注于其他更直观更浅显的题目。

4、在压力下，人的身体会释放出一些化学物质，让一切结果不同的关键，就在于你如何看待身体，对这些化学物质的反应，如果，你转变思维，不去想，“我好怕这次考试”，而是想“这次考试让我好激动，我要做到最好”，你的表现会大有改观。

5、如果你在考试中感到恐慌，可以暂时把注意力转移到自己的呼吸上来，放松腹部，把手放在上面，慢慢的深吸一口气，您感到手在向外移动，甚至同时感到整个胸腔如同膨胀的桶在向外扩张。

6、你的大脑会欺骗你，让你以为自己做的就是对的，即使事实并非如此，这意味着，只要条件允许，你应该跳过他，转移一下注意力，然后从全局视角二次检查自己的答案，问自己，这样的答案真的合理吗？

第18章，释放无限潜力，（学习的十个好方法和十个误区）。

大脑重塑由你自己掌握，重塑的关键在于坚持不懈，明智对待你大脑的优点和缺点。

要提升专注力，需要避免干扰，番茄工作法是一个好的工具。

长期的努力学习，你会学得很牢固，但如果使用专注再搭配，有规律的放松，不但有更多的学习乐趣，还能学得更加深入，放松，让我们有时间去获得新视角，将学习的内容和它的背景信息联系起来。

警惕学习中的自我错觉，有时需要后退一步，从新视角，去看问题，问自己这样做合理吗？让朋友对我提问，不断修正学习中的能力错觉，搬走学习中的绊脚石。

记忆与背诵，不是坏事，但学习不是简单的记忆，关键是要理解，并成为自己的本能一样，能够熟练的运用。

如果感到挫败，那就应该休息一下，放松之后，再从其他角度去看，说不定就能豁然开朗，除了从下而上的组块学习。还有纵览全局和持之以恒，这才是成功的关键。

遇到悲观与坎坷在所难免，它可能让我们的目标与梦想显得遥不可及，但通过旷日持久的坚持不懈，能让我们渡过这一时的不顺。

擅长思考的人，长久以来在用一个窍门就是简化，用小孩子都能懂的语言解释事物，让你对所学的内容了解更深刻。

十个好的学习法则。：

1、运用回想，看完一页书，看往别处，并回想内容，可以加深记忆。

2、自我测试，任何内容，任何时间都可以进行测试。

3、对问题进行组块，把所学内容整合成组块，像学一首歌那样能流畅的使用。

4、间隔开重复动作，无论学什么，不要安排的太集中，每天练习一部分，间隔开更有效率。

5、在练习中交替使用不同的解题技巧。新的角度你会有新的理解。

6、注意休息，好的休息，让你学得更快更深。

7、使用解释性提问和简单对比，遇到难懂的困扰，想一想怎样解释，能让十岁的小孩都能明的这个概念，使用类比真的有用，比如说形容电流就像水流，这样一些方法，可以让你将所学的东西记忆得更深刻。

8、专注，关掉所有的干扰，在规定的时间内集中注意力，尽可能的勤奋学习，用有规律的周期，让自己形成良好的学习习惯。

9、困难的事情先做。最清醒的时候，处理一天中最困难的事情。

10、心理对照，通过凄惨的现状对比，成功后的未来，在你的学习中，用一两句话来提醒自己的梦想，如果觉得缺乏动力了，想想自己所爱的家人。

十个坏的学习法则：

一，被动重复阅读，而不回想要点，加深记忆，

二，满眼都是重点，标出重点而不去用心记，

三，瞟一眼解题方法，就觉得胸有成竹，你要做到不看答案也能解决问题，这才是真的学会。

四，等到火烧眉毛才开始学习，临时应付，永远不会取得好成绩。

五，已经清楚解法，仍反复训练，而不查漏补缺。

六，和朋友一起，把共同学习变成闲聊，该学习时却白白浪费时间，

七，做题之前忽视读课本，不深入学习，就觉得自己完全掌握，

八，有疑问点却不找老师戒同学核对并解决，到后期不懂的越来越多，最终全面崩溃。

九，时常分心，却还以为自己学的足够深入学习，只有专注，才能更高效率，

十，睡眠不足，让你的学习效率低下，学过东西也会忘记。