抖音是时下的一个流行，但我不玩“抖音”，因为它是“高快感值、低复利收益”的事，“根本停不下来”是多数抖音用户的共识。

“上瘾！总是对着手机里跳舞的美女傻笑。”

“我晚上开始刷抖音，等想要睡觉的时候，一看已经早上6点了。”

“我永远期望着，下一个视频和现在这个一样有意思，于是，我停不下来了。”

这种“停不下来”的感觉代表的正是“高快感值”，“高快感值”能够带给我们当下即时的快感。但因为它无法带来“高复利收益”，所以我不花时间在这件事上。

Part1

我都将时间花在哪些事情上？

我创建了一个“二维四象限”模型，习惯用它来做出判断。

纵轴 - “快感值”：做这件事在当下给我带来的“快感”，包括身体感受到的快感、精神体会到的“快感”以及物质得到满足后的“快感”。

横轴 - “复利收益”：借用“复利”这个概念来表述那些能给我们带来持续累积增长效果的事情，那些随着时间推移，效果越来越显著的事情。

1）高快感值、高复利收益的事情

比如：读一本好的小说，不仅能让我感受当下即时的快感，也能带给我良好的复利收益。

比如：认识了一位很有智慧的朋友，与他共进午餐不仅能让我感到当下的快感，还能给我的人生带来非常高的复利收益，产生持续深远的影响。

2）高快感值、低复利收益的事情

这里的复利收益可能是很低的数值，也有可能是零或是“负值”。

比如：将整个周末下午用于玩游戏，比如“玩抖音”和“玩吃鸡”。玩的当下当然快感十足，爽得不得了。但站起来时却发现头晕目眩，因为一直低头玩游戏，所以埋下了颈椎病的根子。

比如：吃了一顿自助餐，当下的确产生了很大的快感，但因为吃得太多，回去后肚子不舒服。

3）低快感值、高复利收益的事情

比如：学习并尝试运用一种新的思维方式，比如“深度思考力”，但因很烧脑，所以当下缺乏快感；然而因为学会了这种思维方式，对日后的工作生活产生了很大的积极影响，同时这些积极影响在不断累积，从而形成了更大的积极影响与“质”的改变。

比如：读一本比较烧脑的书，比如哲学书，读的时候只有很低的快感值，但因为最后终于读懂了，所以这本书对日后的思维、认知和选择产生了非常深远的影响，有非常高的复利收益。

4）低快感值、低复利收益的事情

比如：漫无目的的刷朋友圈或微博，看到别人的生活都是活色生香，更加顾影自怜，不但快感值很低，且没有任何复利收益。

比如：被老板批评了一句，然后就陷入在消极的情绪里一整晚。其实很多时间都是被这样的情绪消耗掉的，只是我们常常不自知。这种情况就是低快感值，且低复利收益。

Part2

具体来说，我是怎么做的？

1、少做“低复利收益”的事情

不论“低复利收益”的事情是“高快感”还是“低快感”，我们都该少做，因为做这件事无法对我们的生活产生任何长远的积极影响。

比如：陷入不好的情绪中无法自拔，这就是一件显而易见的“低复利收益”事件。不过关于情绪，我们似乎没有什么好办法。但如果我们能增加对自我情绪的觉知（也是我日后会讲到的“元认知”的一种），也就是说当情绪来临之时，我们能够看清情绪的源头以及情绪反应的整个过程，就像是面对镜子时仔细看向自己一样。那我们就有可能从不好的情绪中脱离出来。

“少做”低复利收益的事情，也不是“不做”，毕竟我们是人，是人就有情绪，是人就有懒惰和胆怯的时候。在这些时候，通过“高快感值、低复利收益”的事去获得即时的快乐与满足，也是非常有必要的。

2、多做“高复利收益”的事，但要理解决定复利多少的关键

复利效应的核心是高收益率及时间长度，因此要提高“收益率”并延长“时间长度”。

巴菲特之所以成为股神，最关键的不是他彻底贯彻了复利原则，而是他将30%的高收益率维持了长达30年。所以，要想让“收益复利”产生更高的“复利”结果，就必须提高每一次的“收益率”以及收益的“时间长度”。

原则一：如果“高复利收益”的事情只是偶尔为之，那就缺乏足够的 “时间长度”，因此也就无法产生高复利的结果。

比如：你坚持读书只坚持了3个月，虽然读书是件“高收益复利”的事，但因为缺乏足够的“时间长度”，最终你收获到的复利也不会高。

原则二：如果这个“高复利收益”事情本身的“收益率”非常低，那么即使用很多年去做，最终的“复利”结果也不会高。

比如：你虽然坚持读书这件事3年，但因为你读的书大都是鸡汤、网络小说、一些没有营养的“所谓畅销书”，你从读书这件事中获得的“收益率”就会非常低，因此即使你坚持了3年做这个“高收益复利”的事情，但因为每一次“收益率”的低下，你依然无法获得“高复利”的结果。

再比如：即使你读了很多好书，但你没将它们变成自己的东西，也从没在生活工作中运用和实践过，这也会导致“收益率”不足，从而无法获得“高复利收益”。

以我自己举例：我每天都会读书，但我对书的要求也比较高。我不读任何鸡汤类书籍、不读网络小说（以前有段时间读过）、不读“东抄抄、西抄抄”的书，虽然我每月买书的数量基本都在10本左右，但购买之前我都会上豆瓣去看一下评价，以免买回来后还要浪费时间去重新鉴定是否该读。这样下来，我每月读书的数量很多，且这些图书基本都属于高品质图书。另外，我对于好的书一定会做笔记，还会进行很多思考，以及相应的刻意练习，因此这个“高复利收益”的事情不但有了“高收益率”，还有了“足够的时间长度”。当然，我相信随着时间推移，这种“高复利收益”的效果会愈加明显。

3、做“低快感值、高复利收益”的事是反人性的，所以需要转化

我一直觉得，坚持做“低快感值、高复利收益”的事是反人性的，因为“意志力”不是无穷无尽的，它是一个消耗品。

首先，让我们一起来摒弃“坚持”这个词。因为这个词会让人联想到很多令人想要放弃的事情与情绪，所以我们不要"坚持”，我们只要“上瘾”。

其次，当我们想将一件“低快感值”的事主动做下去时，只有一种办法，那就是将它转化为“高快感值”，或者是“中等快感值”。

转化的方法有两种：1）给自己描绘一个实现后的完美愿景 2）给这件事赋予意义。

接下来我来说说我是如何通过第一种方法实现这种转化的。

这是我非常喜欢用的一种方法，远远超过第二种。

我不爱运动，除了打网球、羽毛球、乒乓球和游泳，但这些运动受场地制约极大。同时，我也知道“身体是革命的本钱”，也知道自己必须通过运动去维持身材并得到更好的身材；然而因为运动的阻力很大，所以以前的我总是“三天打鱼，两天晒网”。

现在的我是怎么做的呢？

我常在脑中勾勒自己通过健身后获得的完美身材，以及穿着漂亮衣服后的完美效果。我给自己设定了拍摄一套比基尼写真的中期目标。我还幻想20年后，老同学老朋友看到我身材依旧如故时啧啧称赞的样子。

通过生动的描绘以及充分的想象未来的完美愿景，每一次的运动就变成了“高快感值”，仿佛一切都已实现。而持续的运动也的确给我带来了很多的改变，比如睡眠更好、作息更有规律、精神更饱满、皮肤也更好。这一切又奖励了我再次给予更多更加持续的投入。

最近，我又将这个“运动的美好愿景”再次拓展了一下，给自己描绘了一个在今年变身为“运动小达人”的美好愿景。这个美好愿景包括：去学习几个特别喜欢的运动方式，然后间歇性练习，从而保持运动的高频率以及多样性，比如击剑、拳击、壁球等。然后通过把这些新的运动尝试发在朋友圈，获得好友们的正向反馈，然后更加投入去做，慢慢从“不爱运动的人”变身成“运动小达人”。

当我们通过“描绘未来美好愿景”这个方法将“低快感值”转化为“高快感值”的时候，我们会发现，随着做这些事情的次数越来越多，越来越投入，这些事情之前没被我们发现的“高快感”部分也会渐渐显露出来，这样会帮助我们更好的“上瘾”，形成正向循环。

4、如何将“低复利收益”转化为“高复利收益”？

其实很多事的“复利收益”究竟是低还是高并不取决于这件事本身，而是取决于你做这件事的方式。

比如：同样是去欧洲旅行的两个人，A选择10天游玩5个国家，E选择10天只待在意大利。A选择奔波在5个国家的各个景点，打卡留念、按照攻略去各种网红店美食吃饭。E选择用10天时间细细浏览和品位意大利的古罗马艺术和历史、文艺复兴时期的绘画和雕塑、巴洛克时期的雕塑艺术；并精心挑选了几家极富特色的当地餐厅，品味不同意大利地区的特色当地美食，与当地人交流、学习一些简单的意大利语。A选择全程都住在连锁酒店，E选择几天住在Airbnb，几天住在修道院酒店。A在去欧洲前只在“一些旅行网站上看过别人写的攻略，E在去意大利前不仅通读了《西方艺术史》、《古罗马历史》，还学习了很多相关的书籍与纪录片。

10天后，A说：“玩得真累，但欧洲真是很美，下次还要去。”E说：“这次旅行真是收获丰富，我亲眼看到了那么多伟大的艺术与历史，看到了它们的演变与进展，看到了它们的力量与柔情，我对古罗马、文艺复兴和巴洛克时期艺术的理解又更进一层，我对美与艺术的领悟又更深一步，真是身心愉悦。”

一个月后，A已将10天欧洲之行忘得差不多了。E呢，埋头书海之中，研究米开朗基罗的“大卫”与贝尼尼的“大卫”雕塑的不同之处？它们代表的“文艺复兴”时期的雕塑与“巴洛克”时期雕塑的本质区别是什么？为什么会有如此演化？

E的基本原型是我，一次不长的旅行在带给我“高快感值”的同时，还带来了极高的“复利收益”。事实上，我的每次旅行都基本如此，哪怕目的地是纯粹的度假圣地巴厘岛。之前我去巴厘岛度假时，在度假之余，我不但学会了冥想、了解了观鸟的方法，还学会了如何用精油去配置纯植物防蚊液。“冥想”的习惯一直延续至今，“观鸟”的爱好也已经培养起来，这些无疑都是在对我的生活和人生不断产生“高复利收益”的事情。

关于如何将“低复利收益”转化为“高复利收益”？这一点，还可以用“玩抖音”来举例。

同样是“玩抖音”，有人在玩的时候还去思考了“为什么抖音能够这么火？”“背后的根本原因是什么？”“反应了怎样的人性的特点？”“这些人性的特点该如何运用到其他商业领域？”等等。

于是，虽然做的事情看起来是一样，但得到的“复利收益”却相差甚远。

最后总结一下，这篇文章一共说了两点。

第一：如何判断一件事该不该做？

第二：如何在生活工作中具体运用这个二维四象限模型，从而获得“高快感值”且“高复利收益”？

你觉得这篇文章对你有启示吗？你又准备如何将这个模型用于自己的生活与工作中呢？