黄媛文老师（Vivian老师）：好书分享之《重新检视自己的思想》（一）

【proparty台湾特色知识课堂】-20180312

Vivian老师在《在幸福中飞翔：为自己的心灵程序改版升级》的第四章“认识认知”中指出：

“每个人出生时，认知系统如同一张白纸，在成长的过程中，透过家庭教育、学校教育、社会文化、民族意识、宗教信仰、生活经验、个人内在的诠释及选择……，建构个人独特的认知系统。

我们认知系统中的思想，很多是在小时候尚未发展良好理性判断能力时，就已接收并埋入潜意识中。这些我们所接收来自父母、学校、社会文化、民族意识与宗教信仰等的思想，有些是偏差、错误的，有些是负面的，有些是限制性的，有些是已不合时宜、不适用的。然而，在我们未能学着去觉察、检视自己的思想之前，我们像机器人一样，依过往生命经验加载于潜意识的思想自动化运作。这些思想影响我们的乐观或悲观、积极或消极、健康或不健康、贫穷或富有、成功或失败……。这些思想主要来自外在，却掌控了我们的生命！而且，如果我们欠缺自觉、反思与选择的能力，「心灵程序」中的「不健康思想」会在无形中掌控了我们的一生，影响我们永远无法享有稳定长久的健康快乐！

偏差、错误、负面的「不健康思想」，例如：人生是苦、我不够好、我很笨、我没用、我会失败……，会导致痛苦与低自我价值感。

限制性的「不健康思想」，例如：我不能、我不值得、我无力……，让我们感到无力，并缺乏信心与行动力。

不合时宜或已不适用的「不健康思想」，例如：我害怕犯错、我担心别人的眼光与评价……，会阻碍我们的行动与自我成长，并让我们失去向前迈进的力量。

那些所有引发我们负面情绪与行为的「不健康思想」，偷走了我们的健康快乐、宁静和谐与幸福喜悦。

举例来说，我们的社会文化中存在着「重男轻女」、「男儿有泪不轻弹」的观念。在过往的年代中，「重男轻女」的观念，影响了许多的女孩在原生家庭中受到不平等的待遇，感受到不被重视、不被爱，甚至无法接受教育。「男儿有泪不轻弹」的观念，目前仍深值于许多男性的潜意识中，因此，许多男性不允许自己脆弱、不允许自己恐惧，不允许自己哭泣、不允许自己表达情绪，而必须伪装自己，或是要求自己一定要展现坚强与勇敢。类似前述这样偏差、错误的「不健康思想」，在无形中影响、掌控了我们，造成我们的不快乐、压力、痛苦。

此外，我们的社会文化过度重视外貌与身材，影响了许多女性不满意、不接纳自己的外貌与身材，于是，整形美容、减肥瘦身等关于美化外貌与身材的商机庞大。我曾经看过一则关于某位台湾中年女明星的新闻，她表示自己这一辈子为了维持身材，从不曾吃饱过。当我们从「爱自己」的角度来看这件事，就会认为，一辈子从不曾吃饱过，她的饮食需求，从不曾被自己满足过，这是多么不够爱自己的行为啊！我们也常看到一些国内外原本身材姣好的女明星，因故而体态变型，就成为八卦新闻报导及被人们嘲笑、论断的焦点。上述这些例子，正是社会文化中扭曲的价值观所带来的偏差错误。

那些来自社会文化的集体「不健康思想」，加上我们自身对那些「不健康思想」的认同、执着，让我们不快乐、不健康、不爱自己。但是，许多人从来不曾质疑过那些思想是否适合自己！许多人也从不曾想过，我们有权利与能力为自己「选择健康思想」，如同我们有权利与能力为自己「选择健康食物」一样。

思想之于心灵，就如同食物之于身体一样，思想是心灵的食物。为了爱自己、滋养自己的身心灵，有意识地为自己慎选「健康思想」和「健康食物」，都是极为重要的事！而且，身心灵之间会交互影响，为自己选择「健康思想」，才会有健康的心灵，而健康的心灵，自然带来身体的健康。

我在四十岁时想学习游泳。当时，一位年纪与我相近，也不会游泳的朋友对我说：「年纪大了，不可能学会的！」事实是，经由学习，我学会了。我的朋友对中年学习游泳的想法是「限制性」的，他对我说的话，其实是「投射」了他内心对自己学习游泳的限制性思想；这个限制性思想，自然也阻碍了他学习游泳的意愿与行动。

当我们为自己选择「限制性思想」或「负面思想」时，自然形成动机与行动力的障碍。因此，培养觉察、检视与选择思想的能力是重要的！

我们可以在生活中学习觉察并辨识自己与他人的「不健康思想」（负面思想、限制性思想、偏差思想），以增进自己「选择健康思想」的能力。

古希腊哲学家苏格拉底曾说：「未经检视的人生，是不值得活的！」可见，不断地检视并调整自己的思想是非常重要的。我们需要学习随时「觉察」自己的思想，区分它是属于「健康」或「不健康」的思想；若为「不健康思想」，需要有意识地质疑它们、释放它们，并要为了爱自己、善待自己而为自己「选择健康思想」。

「健康思想」往往是来自「心」的，而不是来自「头脑」的。来自「心」的思想，充满着爱与光明，让人感到：平静、和谐、放松、信任、开心、热情、喜悦、有力量等各类正向情绪；来自「头脑」的思想，常常有着比较、分析、评断、批判、贪婪、企图及二元性的分裂、对立，让人产生恐惧、不安、焦虑、自责、怀疑、矛盾、抗拒感等各类负面情绪。当我们能够「自我觉察」，并为自己「选择健康思想」，自然会有正向的情绪、言语与行为。

​思想，具有强大的力量与能量。当你面对一项有挑战性的新任务，如果你心里想着「我会失败」或「我害怕失败」，内心就充满了恐惧、担忧；如果你心里想着「我愿意尽全力去做，成功或失败，都是生命中的学习与体验。」内心就会感到稳定、有力量。

许多时候，我们觉察到自己有「不健康思想」时，即使有心想改变，但仍不易调整为「健康思想」，因为我们受限于狭隘的自我感、僵固的思考模式、过往经验与自动化反应……，不易以不同角度或更高角度思考。这个时候，可以找人谈谈，找亲友或咨商师来帮助自己改变想法（转念）。如果是找亲友，记得要找正向、乐观或有智慧的人，而且最好是能够倾听、接纳、支持、同理与鼓励你的人，否则反而可能带来不舒服的感受。

除上述之外，阅读好书是很好的自助方法。跟随你的心，在你的藏书中，或是去书店、图书馆、上网，找到你所需要的好书，然后去发现那些会触动你的心，并让你感觉充满正向能量的字句，那将会是你当时所需要的。

另外，去运动、去亲近大自然、静心冥想，或去做任何你喜欢的事，都能让你的身心灵获得放松、滋养。所有能够帮助你自己释放压力、负面情绪并让你敞开心的事情，都是好的，它们能帮助你，让负面情绪消散，并让「健康思想」有机会与空间进来取代「不健康思想」。

在你「觉察」自己内心有负面性的情况中，先去做任何可以帮助你将负面性释放的事，然后，心平静、敞开了，自然就容易改变想法（转念）而为自己「选择健康思想」来照顾自己的身心灵。这也是爱自己、善待自己的具体表现！”

（摘自《在幸福中飞翔：为自己的心灵程序改版升级》第四章 认识认知，零极限出版）

本文作者：（黄媛文 Vivian）

辅仁大学信息管理学系学士、英国诺丁汉大学信息科技硕士。曾经任职企业信息高阶主管、美商甲骨文公司（Oracle）首席顾问暨项目经理。上半生的专长是企业信息软件建置与改善；下半生的专长是协助人们为心灵程序改版升级。

热衷于自我成长、助人与分享，是爱、幸福、喜悦与光明的分享者、传播者、疗愈者。致力于人们的心灵程序改版升级（思想的提升净化、心灵的疗愈成长），活出更高的生命质量。

现职为幸福人生讲师、资深心理咨询师、着作：

1. 幸福人生讲师：专长为心灵成长、生命教育、家庭教育、关系经营（亲子、两性、人际）等等。

2. 资深心理咨询师：具备辅导、疗愈过数百位心理咨询个案之丰厚经验，深刻了解人类内心痛苦的成因，掌握有效助人成长转化及从痛苦中解脱的方法。

3. 着作：着有《在幸福中飞翔：为自己的心灵程序改版升级》，此书为整合「心理学」与「灵性成长」两大领域的经典之作，亦为心灵成长的自助手册。