运动,治愈,自律,遇见更好的自己(六)
文/杨梅jillyang 图/杨梅jillyang
(原创第124篇)
(文章说明:这是我的健身打卡日志,会持续更新,健康永远是第一,我们一起加油!)
Day6、2019.8.22 周四
今日主题:金刚坐+冥想 20mins
No.1
听着舒缓轻柔的瑜伽冥想音乐,开始金刚坐练习。
最初的那一两分钟,会难受,双膝和小腿会有些不适应。
但只要坚持,都会有所收获。这是我的心声。
在每一次吸气的时候,感觉头顶有向上的牵引力,从而直立整个脊柱;呼气时,速度要缓慢,双肩下沉远离耳朵,肩背部、颈部依然保持向上直立,双臂自然放松于两腿之上。在一吸一呼间,感知身体的本能反应。
今晚我温习了周二课上的喉式呼吸,所以我的注意力集中,双膝、双腿的酸/麻的感觉一直都在。
“活在当下,坚持到底。”这是我脑海里的意念。
这样去想去坚持,闹钟响起时,我竟有“意犹未尽”之感,我觉得还可以坚持更久时间。这种感知,和往日不同,有享受、愉悦的情绪,真的很奇妙!
No.2
20分钟金刚坐后,我缓缓起身,双臂向前着地,双腿自然90度抬起。
吸气时,勾脚;呼气时,绷脚;四角板凳,绷直双脚,上下快速拍打。
如此,小腿和脚腕得到了放松,耗时10mins
No.3
放松休息术10mins,随着音乐和意识,身体每个部位都变得越来越安静,非常享受的状态,进入睡眠模式。
最后,有个运动小贴士送给有缘人,或许你会喜欢。
【小贴士来源:“Keep”平衡瑜伽-静静老师】
【金刚坐功效】❗ 越坐越苗条❗
1、促进整个消化系统功能,经常练习金刚跪可以帮我们强健消化系统,解决消化不良,腹胀,改善消化系统。
2、消除腿部疲劳,有助于下半身的血液循环,特别是长期“久坐一族”,更需要经常练习。
3、缓解脚踝的僵硬,有助于形成正确的足弓,改善预防扁平足等症状。
4、缓解水肿,改善腿部疲劳状态。
把活着的每一天当作礼物,让生命在运动中保持愉悦,坚持下去,我们一起遇见更好的自己!
—END—
相关精彩连载:
【备注】:写字不易,请尊重原创!一切转载都需本人同意,请您尊重一个姑娘的努力!
【作者简介】
我是杨梅jillyang,简书/公众号/微博 同名。微信 jillyang_88 。自由写作者,陕西汉中人。一位爱文学,有梦想,喜欢音乐、健身、旅游,敢拼敢尝试新事物的八零后。当有幸遇见您读我的文字,请君雅正!前行路上,期望结交更多志同道合的伙伴,向坚持写作的朋友们致敬!Love you all.Never give up! 感谢您来,遇见就是缘分!