图文/子悦
1 16kg壶铃深蹲3*20✅
2 俄罗斯转体3*20✅
3 俯地登山➕开合跳3*10✅
4 蛙泳划臂3*10✅
悦.影
今日份午餐
主食:无
蛋白质:牛腩
蔬菜类:西兰花，西红柿，萝卜
悦.影
萝卜炖牛腩(懒人做法):
1 萝卜和牛腩洗干净后切成小块
2 放入适量生抽，盐，老抽，蚝油，油
3 拌均匀后，放入电饭锅中，加小半碗水
4 开启预热键，炖两小时的功能
5 早上起来，香喷喷的萝卜炖牛腩出锅
悦.影
今天早上10分钟快速完成了午餐。蛋白质和蔬菜分别是:牛腩，萝卜，西兰花，番茄
西兰花白灼，番茄生切，中午用微波炉热了5分钟。番茄直接爆汁，饭盒被染色🤣
