一、想要提升幸福感，可能需要具备以下几个因素：
1.有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬
2.有独特的本领，能为他人带去独特的价值
3.有主打选择的权利，能做自己想做的事情
特别是自主需求，它的关键核心是由我决定。
如果我们能主动选择和掌控所做的事情，就会产生内在的动力，获取更高的愉悦感和幸福感。
学会动机转移，我们需要构建以下思维：
一、考虑只是在做另外一件事。
自主需求的内部动机一定是建立在让自己变好的基础上，把这种思维套用到以下场景：
-我并不是在写代码，我只是在挑战自己的速度
-我并不是去见领导，我只是和一个普通人聊天
-我并不是为老板做事，我只是为了提升自己
不要低估这种假设的力量，一旦你有了新的选择，就会意识到事情本身并不重要，我们只是通过它获取另外一些乐趣或者另外一种价值，顺便把这件事给做了。
注意：
1.缺乏感知的人，其行事动机通常是由外部事物牵引的，很少会有自主选择和掌控的能力，容易陷入为了做而做的境地。
2.有觉知的人，会适时的觉察自己的行事和动机是否停留在与目标任务无关的外部事物上，如果是，他们就会主动想办法将其转移到内部，以拥有自主选择和掌控的能力。
二、为玩而做
既然动机可以转移。那么我们为什么不让这个转化变得更彻底。如果我们换一种思维，把做事都想成是在“玩”，那我们的动力就会越来越大，愉悦感也会随之提升。
比如阅读这件事，我从来不认为自己是在阅读，而是设想自己在和一个有智慧的人聊天，每本书在我眼里都是一个人。而书架则是我的朋友圈，每天我都会想今天我应该跟哪一个智者聊天？他们会帮我找到什么样的答案？
动机转移需要注意的误区：
1.打卡活动
一开始的动机是出于学习成长本身，随着时间的推移，热情逐渐消退，而动机会逐渐的减弱，所以不得不依靠更强的意志力去坚持。当意志力难以维系的时候，为了不陷入痛苦，我们的大脑会开启自我保护模式。并主动调整认知，同时开始给自己找一些借口：比如学习很难，但打卡并不难，只要完成打卡就代表任务已经完成。
2.认知闭合
比如一件事，若迟迟没有完成，心理就总是会想着，期盼着早点结束，而此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。
所以打卡的心态特征：学不到，假装一下。学到了，立即停止。打卡让我们更多关注的是完成情况，忽略了对任务本身的热情。
如何避免陷入这样的心态？
1.用记录代替打卡。
每次学习后只是做一个行动记录，并不需要做打卡展示，我们只需要把学习过程或者是目标过程记录下来，看到自己的时间轨迹即可。
2.任务设置时：设置一个下限，不设置上限。
比如原先计划每天背20个单词，这是任务上限。现在把任务调整为背5个单词，这是一个很容易完成的下限。好处就是，你会更容易进入学习状态，并且保持精力旺盛，同时规避了任务闭合的需求。
不论我们做任何事情，保持内在动机最重要。相比之下，保持动机比打卡更难。但我们应该学会这种动机转换的思维。不仅保持动机，还能够真正学会去创造动机。
