如今，上至七十岁老人，下至刚上小学的儿童，智能手机成了人人的标配。日渐丰富的各类APP满足了我们的需要，甚至是创造了我们的需要，越来越便捷的信息获取渠道让我们不出门就看遍天下事。
但是，想必大多数人已经开始认识到手机带来的弊端。暑假回家，老妈已经不止一次的因为我扣手机而生气，每天起床第一件事，脸还没洗，眯着睡意惺忪的眼熟练的滑屏解锁，看几眼新闻，吃饭的时候看手机，等车看手机，上厕所也离不开手机，过年看个春晚都得拿出手机摇一摇了。
百度了一下，过度的依赖手机甚至已经成为了一种新型疾病：手机依赖症。主要青睐对象是青年白领女性、业务担子重的中年男人和学生三类人。症状表现为手机持有者发现自己已经无法离开手机，哪怕只是半天儿不见，也会魂不守舍，坐卧不宁。
手机已经占用了我们大量的时间，除此之外还带来了很多不曾预料到的危害。到底手机都带给了我们怎样的伤害，又该如何摆脱手机这个磨人的小妖精呢？想要解决问题就得从源头出发，首先要了解自己为什么使用手机。
为什么使用手机？
大家使用手机多是为了满足自己的社交需求，获取信息的需求，每个人的需求都不同，我从我自身出发举例，大家根据自己的需要作出相应的调整。
社交需求❤：每天早晨起来看时间然后查看一下qq微信消息。聊天的人也基本就是那两三个。很多时候只是等待和他们回复聊天的过程中又去看其他的东西。
信息需求❤：看新闻刷微博，偶尔看看知乎微信订阅号给自己提供更多的素材灵感。
写作需求❤：每天要用简书写3000-5000字，手机相对来讲更加便捷，初稿的时候都会直接在手机上进行编辑。
学习需求❤：背单词，看TED，这是我目前用手机学习的主要需求。
娱乐需求❤：听音乐，看视频，旅游类订票，团购网站等。
这是我用手机的基本需求。而其他的貌似并没有用。而观察一段时间会发现我花在这些的时间上并不多。更多是一些杂七杂八的上面甚至自己都不知道干了什么。
知道了基本需求那就针对性的解决。时间问题上买一个手表你会发现能很大程度减少依赖。
沟通需求，设置特别关心特别提醒或者提前跟他们说如果有事尽量电话沟通。平时没必要抱着手机不停地聊聊聊。看新闻看知乎或者微信订阅号每天定点看就可以或者坐公交之类的时间解决其他时间没必要。还有就是精简你的订阅号！学习上背单词之类的定点就好，写作也都利用一些碎片化时间。
了解了需求，才能更好的去认识手机，减少对手机的依赖，接下来说说手机的危害。
手机的危害
1：眼睛
想必这个是大家最容易感受到的伤害，时不时的会在社会频道看到某网友因为玩手机致眼睛短暂失明甚至彻底失明的新闻。过度使用使用对我们的眼睛伤害极大，手机用久了眼睛就会干涩，刺痒，滴眼药水也无济于事，为此还跑到医院花了好几百也无济于事，坚持1周不看手机眼睛就痊愈了。
不单单是看屏幕，长时间接听电话也会对身体造成伤害。根据浙江大学眼科研究所的实验证明：手机接听中产生的电磁微波会损伤眼球的晶状体，破坏细胞通讯连接功能，连续手机通话两小时肯定对眼球晶状体有损伤。
2：慢性劳损
手机和平板电脑自身没有支撑点，用手机的时候不得不低头，时间长就会感到脖子酸疼，手臂也会有酸痛的感受。当我们身体长时间处于扭曲（颈部过度超前，低头就属于其中一种）的状态下，人体颈部长时间会处于慢充血的状态，久而久之就会造成慢性劳损，甚至诱发颈椎病等疾病。
3：睡眠
每次睡觉前手机这个磨人的小妖精都缠着我不愿意放手！刷一下微博，过一遍简书，再看看新闻，没一会就12点多了，等到想要去睡觉的时候却又睡不着。
根据研究表明玩手机时，机体褪黑色素（由垂体分泌，直接影响睡眠质量）的生成就会减少，导致我们睡眠减轻，甚至睡不着。这就是我们明明很瞌睡，但就是睡不着的原因。
此外，长时间的使用手机对皮肤，对脑子，甚至对精子都有不同程度的伤害。这些都是经过实验验证的，比起眼睛，胳膊的不舒服，睡眠质量的下降，我们对此的感受并不明显，但却实实在在的侵蚀着我们的身体。
1：占用大量时间
根据特恩斯市场研究公司（TNS）的一项研究显示，在全球16-30岁之间的用户每天使用手机的时间，平均为3.2小时，而中国手机用户的平均使用时间为3.9小时，在TNS的调查结果中，仅次于泰国的4.2小时，位列全球第二。
3.9个小时什么概念？一天除去睡觉工作各八个小时，剩下的一半时间我们都花费在手机上！如果把这个时间抽出一半看看书或者专注某一项事情，按每天两小时计算一年就是730小时！约等于30天！整整一个月的时间！
2：影响人际关系
暑假回家老妈已经因为我用手机抱怨了无数次，出去吃饭的时候我们也习惯性的拿出手机拍照，没事就看看手机，生怕错过什么重要信息，实践证明不过是我们多想了。
3：影响思考能力
长时间的依赖手机会让我们的大脑长时间处于“多任务状态”，注意力难以集中，甚至会患上“注意力障碍”。刚刚思考的问题被突如其来的消息提醒给打断，刚产生的创意被手机闹铃给打乱。
为什么会患上手机依赖症？
目前主流的认为手机依赖症应该归为缺乏安全感，自卑，不自信的表现。患者总是担心自己被遗忘，希望通过手机与外界可以时刻保持联系。
此外还是习惯性的问题，很多时候我们都是无意识的掏出手机，随意的点开几个APP，扫几眼再关闭。
工作的需要也会使我们患上手机依赖症，如今的沟通多通过手机进行，用户担心一旦错过某个电话就带来不必要的损失，所以手机不敢关机，不敢离身，24小时都严阵以待。
如何摆脱手机？
想必手机带来的伤害大家都深有体会，也想了很多办法摆脱手机这个磨人的小妖精，但都无疾而终，以失败结尾。下面我分享一点我自己关于摆脱手机的小建议，不一定适合每一个人，大家根据自身的需要作出调整。
1：意志力
摆脱手机更多需要意志力的帮助，强迫自己少看手机，使用手机的时候便会不断的提醒自己要克制。用手机的时候就不断的在心里骂自己，指责自己。让使用手机在自己的头脑中形成负罪感。这种方法适合意志力超强的人，于我而言，作用甚微！
2：培养兴趣
这是我推荐的第二种方法，很多时候我们都是因为无聊，想着闲着也是闲着就习惯性的打开了手机，然后漫无目的的看了半天。所以培养一个兴趣，寻找一个替代品对减少手机的使用很有帮助。
我个人现在就尝试写作，只要写作就会关闭手机，把手机放的远远的，把原来玩手机的时间用在了写作，两个月来也是收获满满。
3：定点使用
彻底离开手机不是很现实，但是我们可以给自己设定一个时间段去使用手机，比如每天早晨的时候20分钟刷微博，了解突发新闻；每天中午的时间半小时看公众号；每天晚上的时候才可以查看朋友圈统一回复。让每个APP都变成固定时间段的产物，时间段之外都不可以使用。
4：运动
和培养兴趣的原理一样，运动可以让我们摆脱对手机的依赖，把更多的时间分配给运动，不单单摆脱了手机这个磨人的小妖精，更收获了一个健康的身体，何乐而不为呢！
比起主观上的摆脱，对于我这种意志力比较差的人来说更钟爱“破釜沉中”的做法。
1：佩戴手表等
多少时候我们看手机不过是为了看一下时间然后就漫无目的的看几眼，看到新鲜的又忍不住多搜索搜索，原本只是1秒钟就可以满足的需求却用了十分钟甚至半小时。
佩戴一块手表，不喜欢的就把自己的手机解锁密码设置的极其复杂，让自己没心情点开去瞎看。
此外，如果是阅读的需求，为了减少手机其他软件的干扰，有kindle的朋友阅读用kindle，还有P3，P4的朋友听歌就用老设备吧，只是举个例子，主要目的就是减少干扰。
2：出门不带充电器
出门的时候别带充电器，自然就会有意的减少使用手机的频数。每天限制自己只能使用一次充电器，从客观环境下限制手机使用情况。
3：断网and退群
天将降大任于斯人也，必先苦其心志，断其wifi！将每个月的套餐流量给降低一个档次，少使用无线网。没了流量，没了网络自然想要使用手机的需求被大大限制。
把你那一堆的群聊给退了吧，留下几个常用的，很多群估计你压根都没聊过，里面的人也都根本不认识，甚至连自己什么时候加入，为什么加入都忘了。退出一些不必要的群可以减少很多干扰。
4：删除多余APP
简化生活，把多余的APP给删除了，时间精力都是有限的，同类型软件下载1-2款基本就可以满足需要了。
5：下载类似番茄闹钟的软件
学习的时候，工作的时候，打开类似番茄闹钟的软件。强制自己不可以使用手机！Forest软件，每一个时间段都可以养成一棵树，当你中途使用手机的话，就会导致树苗的枯萎。
6：如果你够狠直接换回功能机
这个不解释！如果你能做到，看好你！
远离手机我们能得到什么？
1：相对更健康的身体
减少手机的使用后，眼睛，胳膊各个方面的压力也会减少。身体也会逐渐的回复，也会拥有一个相对良好的睡眠，生活会更加规律，形成良性的循环。
2：更安全的出行
多少次因为我们走路的时候低头，或者开车的时候看手机导致交通事故的发生。
2015年10.24四川男子被撞身亡，手机仍播放视频；2015年9.18男子开快车看手机，撞死2对母子；2015年8.22妈妈看了下手机 两岁男孩就被车轧身亡……
类似的悲剧太多，想必大家也多有耳闻，远离手机可以让我们更专心道路的情况，对危险做出及时的回应。
3：提高工作效率
少了手机的诱惑打扰，我们就可以更加专注于学习工作，效率自然会提高。多任务工作大家可能都听说过，打开手机的工作其实就会使大脑处于多任务的环境中，很难专心完成一件事，甚至还会导致焦躁，烦闷的不良情绪反应。
4：感受生活的美好
我们有多少次没有和身边的人坐下来好好聊聊天了，即使近在眼前也还是一个人捧着一部手机沉浸在自己的世界里，两个肩并肩坐着的人思想上却没有一丝交集。扔掉手机吧，和身边的人聊聊，和父母沟通沟通。
文：用时间酿酒
以上就是我个人对于如何摆脱手机依赖症的看法，如果文章对您有帮助，关注一下，点个赞❤再走吧。
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