无意识的反应
很多的情绪的产生是出自于无意识的习性反应，是惯性的、是条件反射之下的产物。
有意识的书写
借由有意识地写下来的这种过程，故意、刻意、有意地摒除习性的反应，让理性的思维与自主的思考，能够重新掌握情绪的走向，然后成为一个稳定客观、能够理性思考并调整情绪的人。
有意识的呼吸
刻意的呼吸、深呼吸，是让呼吸从无意识的呼吸，变为有意识的呼吸的一种简易的方法。所以当情绪起来的时候，刻意地深呼吸，可以让爬虫脑退下，让皮质脑重新掌握住我们的思维与我们的身体。
有意识的写下来
写下来，与刻意地深呼吸，似乎有异曲同工之妙。都可以协助我们从爬虫脑所控制的惯性反应，转变为皮质脑所掌管的理性思维。
写下来，恢复理智
深呼吸、写下来，可以克服冲动，让我们理性客观的，看到自己的情绪。然后接着用第三者的角度，去分析理解情绪的发生与转变的过程。
写下来，就冷静下来
当我们在进行了解与分析的时候，其实就已经冷静下来了，不会时头脑发热、冲动，而造成一些事后难以弥补的遗憾事件及麻烦。
写越多，惯性越少
书写越多，习性反应就越少。内观说：「觉知感受，不起习性反应。」那要如何才能够去「觉知感受」呢？写下来是一个简单、方便、具体可行的方法。
写下来，不起习性反应
写下来可以让我们客观理性的去觉察我们的感受，而不会受到习性反应所影响，用发泄情绪的方式，去表达感受，那这样就会造成伤己伤人的双输局面。
不起习性反应，就从书写感受开始。
