2018年很快就要过去了一半了，你年初定下来的目标和小愿望实现了么？
我们总是在新的一年或是月初给自己画出条条框框，然后列出1.2.3.4.5.6点要养成的好习惯，要实现的小愿望，兴奋得一夜睡不着觉，把这些计划和目标在脑海里不断优化、演练，好像明早一醒来就能变成某一领域的大神，就能获得天使投资人的垂青，就能减去20斤肉肉。
事实上，早上一起床就觉得昨晚自己在胡思乱想，做不到一年读一百本书，写20万文字，做不到三个月减肥成功……
01
是什么让我们坚持不下去？
动力不足
通常我们培养一个习惯是为自己设置一个明确目标，让自己有一个强大的动力。但事实上，这个动力会随着时间而减弱，也就是边际效应递减。
就如同我们超级爱吃小龙虾，当我们吃到第一只小龙虾时会觉得超级好吃，吃到第二只第三只也觉得味道不错，但是连续吃了几十只或是每天都吃，那你还会不会像吃第一只那样感受强烈呢？
所以动力策略不足以让我们长期坚持一项事情，习惯的养成也就只是三天打鱼， 两天晒网了。
意志不坚定
还有的人养成一个习惯靠的是自己强大的意志力，这个比动力策略要有用的多，他们专注于一项事情，并靠着强大的内心克服一切阻挡习惯养成的困难。这类人应当是极其自律的一类人。
那我们这些意志力不坚定的该怎么办？
遇到美食完全没办法抵抗，天生的肉食动物！心底的天使与恶魔不断地进行斗争；计划好每天运动半个小时，但有时加班到深夜才回到家，只想躺在床上，完全不想运动，想想还是算了吧；说好的每晚11点睡觉，看到一个超感人的视频，看到某某发了一条意味深长的微博，情绪久久不能平复。
一次又一次的突发情况，一次又一次的不战而败，成功地让我们放弃了养成一个好习惯。
02
那有没有什么办法，不用坚持也能养成好习惯？
还真有!
那就是让<自己更加自由>，相信没有人会讨厌自由。
你可能会问，自由岂不是放纵自己！
这里我们所说的自由是相对于强迫自己坚持做某一件事而言的。试想如果做一件事情轻而易举，既不用苦苦逼着自己完成，还能达到目的，是不是觉得超级棒。
让自己更加自由的习惯养成办法就是由美国的斯蒂芬·盖斯 (Stephen Guise)提出的「微习惯法」
什么是微习惯？
微习惯就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
比如，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字缩减成每天写30个字，把每天保持记日记缩减成每天记一两件事。
如此一来，正是这些微不足道的小事情释放了自己，使自己能够获得相对的自由，面对这件小事，你无需坚持，你也不必有压力，自然而然地就轻易完成了。而且在实行过程中，你会不自觉的超额完成任务。因为这对你来说简直就是小菜一碟！
其实早在2016年我就开通了微信公众号，信誓旦旦地计划着要每天要写作，当我真正开始准备发表一篇文章时，却发现如此难，我需要花费一下午时间去搜集资料还要整理图文，理清逻辑，编辑排版等等。
终于我发了第一篇图文，当时觉得整个人累的不行，坚持了两天就game over了！现在想来自己失败的原因就是：没有清楚的认识到习惯的养成并非一朝一夕之事，过于苛求自己做不可能完成的事，只会加快自己放弃。
所以现在我不会如此要求自己，我只需每天简单的记下今日所学所感，不要求自己每天写2000字，也不要求自己每日更新公众号。如此一来，整个人便轻松许多，在没有压力的情况下尽力去做好一件件小事。
微习惯是怎样起作用的？
微习惯之所以能够行之有效在于其甚至可以微小到不值一提，因为目标足够小，小到不可思议，因此让我们不会害怕开始。也不会因为动力不足而放弃。而且你只要多做一点点，就会超越了自己的预期目标，没有坚持的压力，反而能长期地持续下去。
我们的大脑往往是抗拒改变的，但是微习惯采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动。大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。在你还没来的及产生心理厌烦时，这件小事就做好了，由于过于轻松，你快速地完成了今日的任务，而且时不时你还会开心的超额完成。
人们对于自己超额完成任务总是兴奋的，而且会激励自己完成的更多，即便没有超额完成也不会感到羞愧。正是因为微习惯的螺旋状激励机制，会推动我们一点一点行动，增加持续下去的惯性。
或许你会有疑问，这么小的习惯能有什么用，要想达到目标很艰难啊！
我们先来看一看知乎上的一个回答：
（1）每天多出30分钟，每周是3.5小时，每月15小时，每年180小时。
180小时相当于每天工作6小时，1个月的工作时间。
（2）每天多出1小时，每周7小时，每月30小时，每年360小时。
360小时相当于每天工作6小时，2个月的工作时间。相当于每年多出2个月来。
这些看起来零碎的时间，积累起来也有很多不是么。这不正是咱们古书中所言：「不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。」
相反，那些咱们平日里经常提到的每天锻炼半个小时，每天背20个英文单词，看似效果显著，然则坚持不了也是徒劳无功。不如每天从一个仰卧起坐，一个单词开始。
弟弟跟我说他要练书法，学吉他，我说你有这个想法很好，但是如果你不能把他当成一辈子的事情那就别去做了。你今天练明天练，一个月之后又不想学了，不仅目标没有达成，对自己的自信心也下降了。
做一件事情如果只求短期回报，那么很难达到量的累积，也不会引发质变。一个好的习惯就是长期投入，而长期的投入就等于在建立一个系统，你不知道这个系统未来会给你带来什么。但可以确定的是，这一粒粒你投掷的小石子会慢慢堆成小山包，最后会成为一座大山，让你站的更高，看的更远。
微习惯的实行中，有哪些关键？
01.选择微习惯
日本作家古川武士在他的《坚持，是一种可以养成的习惯》一书中说到了习惯的三种类型，分别是：
行为习惯：指动动手就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。一般一个月左右就能养成。
身体习惯：是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。可能需要三个月左右的时间。
思考习惯：指像创意思维、批判性思考能力等习惯。这种习惯养成需要更长时间，可能半年，甚至一年两年才能培养起来。
看一看你要养成的习惯属于哪一种，并用微习惯法将习惯细化缩小到你完全可以承受的范围内。并注意不选择过多的习惯同时进行，以防没有过多的精力去维持，可以先选择一两个，当这两个习惯真正变成你生活中的一部分后，可以再尝试下一个。
02.挖掘内在价值
选择了一个习惯后，想一想你为什么要选择它，是为了达到一个怎样的效果？明确自己的习惯价值很重要，这会保证你不会中断你的习惯。
03.纳入日常生活
把你想要养成的习惯列入你的生活清单里，可以是饭前或饭后，也可以是与世界说晚安之前。随自己的心意就好。
04.建立回报机制
再小的成绩也要给予自己奖励，不压抑自己，经常犒劳自己，会令这件事顺利地进行。
05.设置例外规则
这条是针对于生活中的意外情况，以防因为聚餐而没有控制饮食而怪罪自己，如果这些突发情况事先被你设置成例外规则，那就不会产生罪恶感了。
06.增加趣味变化
重复做一件事情难免会觉得无趣，那么我们可以增加它的多变性，使它不会那么乏味。比如跑步，我们可以变换跑步路线(城市街道，公园跑步道，校园，球场等等)，或是多购置几套运动服或几双运动鞋......这些小变化，会给我们带来新鲜感，从而促进我们习惯的养成。
最后给大家分享吴军的一句话：
不用担心你的起点差，
因为大部分人都跑不完全程，
跑着跑着他们就停了。
