很多读者来信都问我，你有更好的减肥方法么？
看到“更好”我就有些犯难了。因为，在健身房呆的这几年，看到太多女生都是“死磕”过来的。
什么叫“死磕”过来的，就是什么捷径也不想，简单粗暴的干，每天晨跑+力量训练+控制饮食。
时间自然会证明你的付出不会白费，我是真真切切看到一个160斤的大胖子怎么减到125斤的，她用了一年时间，每天日复一日的像我上面说的跑步+力量训练+控制饮食。
她不会去想跑步是不是会对膝盖有伤害啊，这样做有没有效果啊这样的问题，她有的只是傻傻的坚持着，所以时间会是最好的见证者。
所以，你要问我减肥有什么捷径？
抱歉，让你失望了，没有捷径。
捷径就是，死磕，坚持别人无法坚持的，得到别人无法得到的。
好了，话不多说，进入正题。
呆在健身房的时间是不是越久越好？
我们也都知道，减脂是要每天的热量消耗大于热量摄入，通常我们消耗热量就要通过锻炼了。
但我们往往走入了一个误区，以为对健身效果起直接作用的是训练量，其实并不是，起到直接作用的而是训练强度。
许多喜欢健身的朋友都爱泡在健身房里，有时候一天甚至还训练个两三次，认为训练越多效果越好。但这里我就要给你泼一盆冷水了，不是你付出了多少训练时间就会有多大的收获，那只是给你自己的一个心理安慰罢了。
所以呢，你与其花大量的时间，还不如让身体在单位时间内做更有效，更大强度的锻炼。
你应该把你的力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数。
这个时候就会有人吐槽了，
你说的倒是简单，但大重量我做不起来啊，万一受伤了怎么办。
我也赞同你这句话，那么你说这句话的核心要解决的问题是什么？
做不起来和怕受伤，那该怎么办呢？
你可以去找一个小伙伴或者在健身房的其他的人让他们帮你一把，这样也会防止你因为重量过大，旁边有人帮你照看着，不会受伤。
相信只要你开口，没人会拒绝你的。
你要记住，哪怕你用大重量每组只能做一个，都比你用轻重量每组做五六个要效果好的多。
还有就是，你可以把你的有氧训练换成高强度间歇训练，也就是我们常说的HIIT，如果你不知道什么叫高强度间歇训练，可以去百度一下，你就知道怎么回事了。
你一定在哪听过说这是一种减脂效果非常好的方式，但一开始去健身房的人，最好还是先适应适应，循序渐进的，再去尝试高强度间歇训练。
增肌粉是个什么鬼？
你去健身房，除了有私教让你买课，肯定也会碰到推销各种健身营养补剂的，但我们常听说的健身营养补剂是蛋白粉和增肌粉。
今天呢，就给大家说说增肌粉的那些事儿。
增肌粉其实是我们国内人取的名字，而在国外呢，它是被叫做增重粉，而增重粉和增肌粉又是有区别的。
好的增肌粉呢，里面主要含有碳水化合物与含量在30%-40%蛋白质。
科学研究表明，增肌粉只有碳水化合物和蛋白质的比例在2：1或是2.2：1才会发挥它最大的作用，保证锻炼后增加的是肌肉。
为什么我们要吃增肌粉呢，它肯定也有它的好处。
而他的好处体现在以下几个方面
简单方便
国外呢其实就是把增肌粉当牛奶一样喝，因为你喝一杯增肌粉抵得上你吃十几个鸡蛋。而让你拼命的吃十几个鸡蛋，可能会腻。而增肌粉可以一下子补充你吃那么多食物所需要的营养物质。
补充锻炼所需的热量
我们每次去健身，肯定需要大量的热量吧，没有热量，我们哪来的力气“举铁”呢，对吧。
所以，在去健身房训练之前，你可以来上一杯增肌粉，会有意想不到的效果。
最直接的营养补充
增肌粉的碳水化合物与蛋白质的比列安排的比较合理，而且脂肪含量也较低，能够快速提供人体所需的各种营养素，能补充肌肉所需。
上面提到的增肌粉的好处，有的地方可能夸张了一点，我也不是说来给增肌粉打广告的，这也只是自己对增肌粉方面的一些了解罢了。
也有的人说，增肌粉这玩意儿卖的贵不说，也只是起到个安慰剂的作用吧。
在我看来呢，都是仁者见仁智者见智，这个东西的好处呢，反正就是信则有，不信则无。
未完待续……
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