5、久坐伤肾，道理其实很简单

—源于沈老

我们的社会越来越发达，从事脑力劳动的人群也越来越庞大，甚至有很多职业只需要一天到晚坐在办公室就可以。这种看似很轻松的工作对肉体来说未必轻松。

我一位朋友的儿子在杂志社工作，一次突然来找我说腰困疼好几天了，以为是腰椎间盘突出症，可是去拍了片子也没事儿。于是便怀疑自己是肾虚，来找我开点儿补肾的中药。这回这个外行的小伙子可说对了，他真的是肾虚引起的腰疼。一说肾虚大家可能首先想到是房劳过度，但他这个可真不是房劳引起的肾虚，他这是久坐伤了肾。

这小伙子平时的工作主要就是在电脑前完成的，忙起来的时候一上午也没空去厕所，最多的时候一天能坐十四五小时。可坐着怎么还会引起肾虚呢？其实老祖宗早就留下过忠告，说“久坐伤肾”，这可不是空口无凭的一句话。

在坐位时腰部受到的压力是最高的，上半身所有重量基本都传给了腰，而站位时上半身的重量就会分散给双腿，因此腰部受到的压力站位反而比坐位要小很多。如果站位时腰部承受的压力为1，那么坐位时就是1.5，而站立前屈位时就有2，坐位前屈位时就能达到2.5〜3。由于人们在全神贯注地工作时不自主地就会前屈而坐，所以很容易处于对腰部造成最大伤害的姿势，长期处于这个姿势你的腰肯定受不了。

中医认为“腰为肾之府”，也就是说腰的内部就是肾脏。腰部长时间受压肾脏肯定也难逃劫难，长期受压的肾脏处于相对缺血状态，肾脏的气血运行不畅，功能就会异常，此时的肾就处于虚弱状态。有的人可能只表现为腰疼，有的人则有可能出现性功能障碍。其实这个姿势不仅会使肾变得虚弱，长时间坐着整个腹腔都在承受巨大压力，腹腔和下半身的血液都会运行缓慢，腹腔内的脏器都有可能出现功能下降的表现，比如肠道蠕动缓慢造成便秘，膀胱失约造成尿频等。

可能有的人要问了，那些练气功打坐的人为什么坐那么久反而强身健体了呢？甚至还有辟谷的人不吃不喝静坐好几天，反而更精神了呢？究其原因你可以发现，他们那些人的坐姿和我们平时工作时的坐姿是完全不一样的。另外还有一点就是，我们工作时的精神是外散的，他们打坐时的精神是内守的，因此综合起来常人坐着就是伤肾，人家静坐反而能补肾。由此看来，平时应该养成正确的坐姿才能避免久坐伤肾，那么什么才是正确的坐姿呢？这就需要向打坐的人学习了。

观察那些静坐的人你会发现，他们坐下时含胸拔背、沉肩坠肘、微收下颌、舌抵上腭，跟我们常说的坐如钟很是相像。这种坐姿不仅可以使脊柱保持挺直，还可以使身体肌肉处于放松的状态，腰部受力也相对较小，即使坐再久也不会觉得累。不仅如此，如果能够舌抵上腭还能达到补肾的效果。生活中如果能养成这样正确的坐姿，就不会担心久坐伤肾了。

当然，生命在于运动，空余时间还是需要起身稍作活动的。有一些小的功法对双肾有很好的养护效果，大家可以来学习一下。

功法1.叩齿滋养肾精

每天早晨醒来后，不要说话，平卧于床上，全身放松，心神合一，呼吸均匀；然后用鼻吸气，口呼气，轻吐三口气；口唇闭合，上下门牙叩击九次，然后依次是左侧、右侧上下牙各击九次，最后上下门牙再叩九次，共三十六次。注意力度要以自己牙齿的健康程度而行。

在叩齿完成后，用舌头在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次。这样做可起到按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供的作用。注意在搅动的过程中，如果有津液产生，不要立即咽下，等唾液慢慢增多后，再分三次徐徐咽下。

功法2.提肛补肾固涩

提肛运动很简单，且不受时间、地点的限制，坐着、站着、躺着，甚至是行走时都可以练习。练习时，放松全身，将臀部、会阴部及大腿部肌肉收紧，舌抵上腭，向上收提肛门的同时吸气，稍屏息凝神，然后慢慢呼气，缓慢放松肛门及全身肌肉。如此反复进行15〜20次，每天做3〜5次。长期坚持，养成习惯，就能强身健体。

功法3.扭腰强肾健体

这个功法要求你双脚张开，与肩同宽，身体微微向前倾，双脚脚趾向内弯曲，做抓地的运动；然后，用力撑开双手，掌心朝内护在肚脐下方，也就是我们所说的丹田处，两只手的拇指和食指相对，形成一个空空的方形，双肘保持90°左右的自然弯曲，这样手部用力时可以保持在一个相对固定的位置上；接下来，以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部先向左做180°的圆形扭动，连续扭20圈后，再向右做同样的扭腰动作。

功法4.搓腰增强肾阳

坐在椅子上或者床沿上，放松身体，将两脚分开，保持与肩膀相近的宽度，然后两手掌相对搓热。感觉手感有温热感从掌心冒出时，放在腰眼部位用力揉搓。揉搓的范围尽可能大一点儿，不仅对腰肾有好处，对尾骨部位也能起到按摩的作用。搓的时候，注意调整呼吸，尽可能让呼吸得深一些，增强肾功能的效果更好。