拆页来源：【刻意练习】

拆书目标：学会自己设计练习方法

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有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。在我们的现实生活中，比如我们的工作岗位、学习生活、兴趣爱好中，很少有机会进行这种专注的反复练习，因此，为了提高，我们必须自己创造机会。富兰克林用他的练习创造了提高写作水平的机会，每一个练习都侧重于写作的一个特定方面，优秀的导师或者教练很大程度上也是帮助你开发那种练习，他们专用于帮你提高你在那一时刻着重想要提高的特定技能。但没有导师，你必须自己想出自己的练习。

幸运的是，我们生活的这个时代，很容易到互联网上去找一些人们感兴趣的大多数常见技能的练习方法，而且，也能找到许多不那么常见的练习方法。想提高你在曲棍球比赛中的控球能力吗？上网。想成为更出色的写作者吗？上网。想真正“秒解”魔方吗？也可以上网。当然，你必须谨慎地对待互联网上的建议，互联网上的东西应有尽有，但不保证质量。不管怎样，你可以从网上找一些好的主意和秘诀，试一试，看看哪些对你最合适。

但并非所有的东西都在网上，而且，网上的东西可能与你正在尝试着做情并不完全一致，或者也可能不实用。例如，那些最具挑战性的技能中，有的涉及和别人的互动。你坐在自己的房间里越来越快地玩魔方，或者去一个高尔夫练习场独自练习击球技巧，是非常容易的事情，但如果你的技能需要一个伙伴或一位听众，怎么办？设计一种有效的方法来练习后面这种技能，可能需要一定的创造性。

佛罗里达州立大学的另一位教授从事非母语英语课程（English as a second language, ESL），他向我讲起过他的一位学生的故事。那位学生为了学习英语，来到商场里，拉住许多顾客，每次都问同一个问题。以这种方式，她能够一次又一次地听到顾客们相差无几的回答，而那种重复，使得她更容易听懂说母语的人们以正常速度讲出的单词。如果她每次问的问题不同，也许她对英语的理解几乎没什么进步，甚至完全没有进步。另一些学生也在努力提高他们的英语水平，他们找来一些带字幕的相同的英文电影，一遍又一遍地观看，在观看的时候把字幕遮住，努力去理解片中人物所说的话。为了检验他们的理解，看了许多遍之后，他们再把字幕显示出来。通过一再倾听同一些对话，他们理解英语的能力比起简单地观看许多不同的电影来练习，得到了更快的提高。

请注意，这些学生并不只是一遍遍地做同一件事情：他们每次都关注了自己什么地方错了，并且进行纠正。这是一种有目的的练习。毫无目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好办法；反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

I复述知识

刻意练习的标志是我们努力去做一些无法做到的事情，去完成一些处在舒适区以外的任务，比如，提升阅读效率，英语水平，或者提高业绩。要不断的重复练习，但并不是机械地重复，要着重关注到底怎么可以做好它，在哪方面还有缺陷，以及怎样可以进步。

首先，为了提高，我们必须给自己创造机会，走出舒适区

其次，想出自己的练习方法，可以去网上去找人们感兴趣的大多数常见技能的练习方法，也可以自己根据自己的处境去设计有效的方法来练习

第三，反反复复地去练习这件事情，在量的累积下更注重质的变化，找到自己的不足，然后不断提高进步。这样反复地去练习，试着采用不同的方法去提高，直到最终找到适合自己的方法

A1激活旧识

上学的时候，我的英语总体成绩还可以，但是唯独听力不好。我的英语老师就给我建议，我可以去买原声电影磁带，一部影片不停的去听，直到自己可以听出重点词意。当时我就买了磁带，每次早读的时候来听，但是时常会忍不住去找电影字幕来看。因为没有坚持下来，所以到现在，听力还是不好。回顾之，就是没有找到适合自己的练习方式，且没有坚持刻意练习所致。

A2催化应用

现在，我想成为真正的营养师，那么我不能再只停留在舒适区，偶尔看看养生节目，关系营养学家微博了，我要先选择一个领域，先从体重管理开始，刻意练习。

首先，我要从事体重管理师这份工作，给自己创造机会

其次，要不断的在工作中积累案例，针对于肥胖的问题，找到有效的减重及管理方式。还有就是不断阅读书籍，积累知识，为技能作储备

第三，我自己现在体重也不满意，我要在半个月的时间减重8斤（按照腰部管理一书来练习

第四，从现在开始，关注体重经常出现的问题（记录每天食谱&提重）

希望自己可以真正做好体重管理