周日 30+60
周一 60
周二 100
周三 60
中午做过蹲起以后，下午头痛。昨晚9点多做过后，晚上睡眠不好。看来中午适合练气血蒸腾起来的，比如八极拳 站桩 慢拳架，试试晚上七点做蹲起会不会影响睡眠。
周二做100个本来有很多体会的，拖到今天写，全忘了。
昨天慢练拳架，上步的时候，要想讲后脚放空以后再拿过来，后胯必须圆起来，才能将前腿挂起，力才好使上去，重心才能全部移到前脚，后脚就可以自由了。全程保持大腿放松，才有锻炼效果。
现在对于力从地起掌握的还是不好。
20170511
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