我有拖延症，应该很多人都多多少少有拖延症，但是严重程度不同而已，我自己的也不算严重。但是偶尔几次拖延带来的后果的确很难受，看了本书描述的拖延怪圈拖延心理，想想自己所发生的几次拖延事件，真是感同身受。拖延会产生焦虑，就是干森么都开心不起来的感受，一旦完成了又如释重负。那么早知今日何必当初，既然知道这种拖延的不好，就争取做到今日事今日毕，不给自己留痛苦的念头。
拖延时的常见想法：
1、总想等到一切准备好了，再开始；
2、因为害怕面对做的太充分了，仍然是失败的结果；就潜意识里的拖延；
3、明天再做吧。
正视自己，正确认知自己，如果你想改变某些坏习惯，先找出这些根部原因，深层心理原因，再去谈改变，就会比较容易。
书中描述的拖延行为和心理：
最开始觉得桥到船头自然直，不用着急，马上过几天开始焦虑；再过几天感觉浪费的时间很后悔；你也做了很多其他的事情，但是想起未完成的事情总觉得阴魂不散。最后关头，压力山大，坐立难安，通宵达旦的熬。无论最后放弃还是坚持，都会让你筋疲力尽和如释重负中近乎瘫痪。
恐惧失败：
实例：
有时候接到一个重要的事情，我会既紧张又兴奋，然而拖延几天才动笔，我会觉得这个任务反映了我的能力，有时候会觉得我三天做完这个事情和一天完成这个事情，如果结果是一样的，那一天完成这个事情显然是我的能力没有完全显露，还有很大潜力。因为缺少完整的努力，即使结果不够好，我们还可以安慰自己“如果我全力去做，我会做的更好”，甚至“拖延这么久我还是都做到了，如果不拖延，我将做到完美”，对于大多人来说，责备自己懒惰、邋遢和不够勇敢，远比努力之后结果不尽人意带来的无能感更容易接受。通过拖延，仅仅反映了我们部分能力，我们仍然可以相信自己的潜力。
有时候只是一个很小的事情，要给某人回电话，可能潜意识觉得这个联系人让我紧张，并且说话可能不太舒适。此时，如果事情也不太紧急，我就会习惯性的想着明天再打，明天拖后天，拖着拖着心情就很焦虑，不管干什么都总有个事情挥之不去。
克服拖延 行为建议：
1，贴提示条，在注意力被别的东西吸引时，看到它也许能拉你回到正轨。
2，给出架构或者线路：写清单（待办事项，完成时间），定期做复盘清点。这个思路就如同年度计划，月计划，周计划，定期复盘，一个道理。
3，保持短小，可以从一些小事开始做起，有助于改善拖延，提高效率
4，通过运动开启状态，运动会让大脑焕然一新，充满活力；睡眠充分，都会对自己改善拖延有帮助。
5，接受有益于你的人和事：做一个公开承诺，和朋友一起制定计划，遇到困难主动寻求帮助，接受个人成长的挑战，与朋友相聚；拒绝没有意义的追求：浪费时间和让你退步的人说不
我的感受是，马上就做，即便是小事不要拖，想到就做，小事好办，做了就是好的开始。
