对于健康人来说，偶尔宅在家里，对睡眠不会有什么显著影响，除非：
你不仅宅在家，而且连窗帘都懒得拉开，那么你的昼夜节律也可能会干扰；
你不仅宅在家，连窗帘都懒得拉开，而且基本上赖在床上还不下来，这样你不仅节律会受影响，你的睡眠动力也难以积累，晚上容易到点儿了但是没睡意；
你不仅宅在家，窗帘懒得拉，赖床不起，还拿着手机不停的玩游戏，这样你的节律会受影响，睡眠动力不足，同时大脑容易过度兴奋，该睡觉了睡不着就在所难免。晚上睡不着，再点个油盐十足的外卖，那么你的大脑和肠胃就一起唤醒了。
所以，宅在家没什么，但是要保持好的作息规律，在室内也适度运动，健康饮食。无论如何，找个好天气，出门晒晒太阳，吹吹自然风，总是有利无害的。如果你已经有入睡困难，或者生物钟紊乱的现象，就更应该每天尽早尽可能多接触自然光，如果能坚持在户外做点有氧运动，应该很快会调整过来
