随手一搜知乎，发现“减肥”话题的关注人数多达100多万，而“减肥成功的体验和经历是怎样的”这个问题的浏览量，高达2000多万，其关注度可见一斑。▼
在这个“以瘦为美”的时代，不论是男生还是女生，大概很少有人会满意自己的体重。你是不是真的需要减肥呢？瘦成“纸片人”真的好看吗？到底怎样才能科学而健康地减肥？
我们先从必须要了解的一些硬知识点说起吧~
壹
首先来说说最常见的“三围”。三围，通常指的是胸围、腰围和臀围。
胸围，又分为上胸围和下胸围。
上胸围的测量方法：用软皮尺测量，过两侧乳头连线，绕胸部最丰满处一周。
下胸围的测量方法：绕乳房下缘一周。
咳咳，接下来说到罩杯的分级（一本正经脸）。计算罩杯实际上是按照上胸围与下胸围的差值，一般来说，上胸围会大于或等于下胸围。
罩杯的分级如下：
A：<10cm；
B：10~12.5cm；
C：12.5~15cm；
D：15~17.5cm.
......
每2.5cm增加一级，以此类推，到G封顶。
此处应有G罩杯的图，然而并没有。
腰围的测量方法：直立，腹部放松，双臂自然下垂，位于身体两侧，双脚合并（两腿均匀负重），测量时平缓呼吸，不要收腹或屏气（收腹算作弊了喂，不要自欺欺人），露出腹部皮肤，以腋中线肋弓下缘与髂嵴连线中点的水平位置为测量点，测量时皮尺轻轻贴住皮肤。
这个测量点有点复杂，没有医学知识的人很难懂。所以我决定，献上灵魂画手作品一幅，慢慢欣赏吧。（有点不忍直视）▼
上面这种测量手段是世界卫生组织（WHO）和中国疾病与预防控制中心进行抽样调查时均一致推荐的。
用这种办法测量出的通常为腰部最窄的位置。但是由于对解剖学标志要求比较高，实际操作中可能存在一些困难。
另一种方法为，经脐水平测量腰围，有一项研究比较了这两种测量方法哪种更能反映腹内脂肪面积（以核磁共振显像结果作为标准），结果发现两种方法均能反应腹内脂肪面积大小，且经脐部测量更为方便。
而北京大学医学部公共卫生学院的一项研究表明，在肚脐上缘1cm处水平面测量腰围，结果处于上两种方法之间，且对腹部肥胖度的反映上优于上述方法。
所以，腰围的测量暂时没有世界范围内认同的一致方法，大家可以任选一种，只要保证每次测量的点一致，具有参考性即可。
腰围的数值有什么意义呢？正如上文所说，它可以反映腹内脂肪面积大小。当男性腰围>=85cm，女性腰围>=80cm时，即达到腹型肥胖的标准。
臀围的测量方法：测量时两腿并拢，双臂自然下垂，经身体前方的耻骨联合绕背后的臀大肌最凸处（也就是侧面最突出的地方）一圈。（这个应该还是比较好理解的，就不附图了）
腰臀比：即腰围和臀围的比值。例如，你的腰围68cm，臀围88cm，腰臀比即：66÷88=0.75。江湖上传说玛丽莲梦露同学就拥有完美的0.7的腰臀比。
然而当我把这个词输入某度百科的时候，显示如下：
腰臀比是预测女性生育力的有效线索？？？妈耶，大清都亡了啊！
严重怀疑词条的编写者是直男癌晚期，怕不是真的相信什么“屁股大，好生养”吧？？？
同理，广大女性同胞们该拿什么标准来衡量“男性生育力”呢？奉劝一句，有这种想法的人，赶紧去医院看看脑子吧。
刚刚有点小激动，洗把脸冷静了一下。好了，我们继续今天的话题。
贰
除了三围之外，我们还应该知道BMI。
BMI（Body Mass Index），体重指数，又称体质指数。
计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高^2（m），即体重公斤数除以身高米数的平方。例如一个身高为1.70m，体重60kg的成年人，其体重指数为60÷1.7*1.7=20.76kg/m^2。
BMI的意义在于，一定程度上可以反映体重是否超标，以及机体患病的概率有多少。
BMI<18.5kg/m^2，为体重过轻；
18.5<=BMI<23.9kg/m^2，为正常范围；
24<=BMI<28kg/m^2，为超重；
BMI>=28kg/m^2，为肥胖。
关于超重和肥胖对健康的影响，中国疾病预防控制中心曾在2014年在中国31个省（市、区）针对98271名成年人做了调查，发现我国的超重率和肥胖率分别为30.6%和12%！男性超重率高于女性，而45~65岁组的超重率和肥胖率最高！（难道是人到中年以后都开启了放飞自我模式？尤其是...男性？）
超重和肥胖组各项心血管危险因素（包括高血压、糖尿病、血脂异常等，即俗称的“三高”）均高于体重正常组，且组间比较的结果为肥胖组高于超重组。也就是说，随着BMI的增加，患心血管病的风险随之增加。
那么，假如一个人的BMI大于24，一定是超重吗？
不一定。
因为BMI看的是体重，不管你所称的体重由什么组成，脂肪或者肌肉。同样身高和体重的两个人，体内脂肪含量差异可以很大，无法相提并论。所谓的减肥，其实用“减脂”二字可能更加准确。
像健身教练那样拥有大块肌肉的人群，按照BMI划分，可能是肥胖或超重人群，但是他们的体型却流畅好看得多。
叁
所以，相比BMI，体脂率才是更应该关注的指标。顾名思义，体脂率为身体脂肪占体重的百分数。
体脂率的评价标准：
男性脂肪含量15%为正常值，>=20%为超重，>=25%为肥胖；
女性脂肪含量20%为正常值，>=25%为超重，>=30%为肥胖；
（其实不同的研究制定的标准不太一样，此处的数据仅供参考）
测量方法主要有以下几种：
一般健身房所用的体测仪或者家用的体脂称，采用的都是生物电阻抗法，原理如下：因脂肪含水量低，电阻抗大，导电性能好，而非脂肪组织则相反，所以可以用这种方法来估算体脂率。
然而这种方法受体液含量多少影响很大，比如当天拉肚子、运动出汗之后、或是姨妈到访，测量的结果均不准确。
最准确的状态是，测试前两天未服用利尿类药物，且测试前2小时不能进行剧烈运动。
而最简单的方法，其实是测量皮褶厚度。即通过测量身体表面某几点的皮下脂肪厚度，据此推算身体密度，再计算体脂率。入选率最高的测量部位依次是：肱三头肌部，肩胛下部，腹部，髂部，大腿部。专业的测量工具是皮脂钳。
通过这种方法推算体脂率的公式非常复杂，涉及到烧脑的数学回归方程（看到文献里的计算方法，差点献上膝盖）。且每次测量需要在同一个点，一般只对瘦体重者适用，对结缔组织疏松的老年人和过度肥胖者难以获得准确的测量结果。
除上述方法外，还有水下称重法、双能X线吸收法、空气置换法等等，但均有利有弊，在此不再赘述。
所以，可以说，目前暂时没有非常准确、得到公认的体脂率测量方法。
四
最后总结一下，减肥人群到底应该关注哪些指标呢？
身体维度的变化。包括胸围、腰围以及臀围（如果你想的话，还可以测量大腿围、小腿围、上臂围等等），有时候维度的变化，比体重更能反映减脂的效果以及健康程度，但是要注意尽量每次都在同一个位置测量，最大程度减少误差。一把软尺，可能是最好用的工具。
体脂率的高低。生活中应该很少有人用上面那么专业的测量方法去测体脂率。更直观的，其实是你自己的感觉，对着镜子看一看，哪里有赘肉不是一目了然？（但是答应我，千万不要买瘦身镜，刚刚去某宝搜了一下，竟然真的有这种神器？陷入沉思......）
好了，这期的更新到这里就结束啦~
大家对减肥有什么想说的话或者想问的问题，都可以在文章底部留言，说不定你会发现自己不是一个人哈哈~
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