<0417划重点>
1.培养感受力
-无感或单调感受的代价
-培养感受力的方法
&拓展阅读《感受爱》//www.greatytc.com/p/e821eca1a295
2.区分想法和感受
-感受：身体感觉，情绪，精神状态，储存在身体上。身体不会撒谎。
-想法：各种权威主张的正确思想，应该，别人对自己的期待，藏在头脑里。
-区分想法和感受的意义
3.建立感受词汇表
了解女生这300多种心情，你也可以做暖男
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4.示弱的积极影响
-示弱有助于解决冲突。

千聊直播重点

1.我没有感觉

某次工作坊中，一位大学生抱怨舍友半夜还开收音机。
-马歇尔：“他那样做时，你有什么感受？”
回答：“我觉得晚上不应该这么大声。”
-马歇尔：“你产生什么情绪？你有何感受？
回答：“声音太大，会打扰到别人。”
-马歇尔提醒：“你要进入你的内心。他那样做你有什么感受？”
回答：“我没什么感受。对“我对那件事没有任何感受。””
-马歇尔：“我希望这不是真的。如果是，那你已经死了."

读到马歇尔这个例子，我想起了我的父亲。
我认为他是个无感的人。他基乎不表达自己的感受，跟家人的连接感也弱了很多。我们的对话只限于：爸，我妈呢？

记得我读初中时，有一次他生日。大家伙买菜，洗菜，切菜，准备蛋糕，最后坐等我爸。万风俱备，只欠寿星啊！当时我心想，爸爸见了，肯定会很惊喜吧！寿星终于进家门，走到餐厅。我忍着内心的狂喜，喊：“爸爸”。我爸见到我，弟，妹，还有老妈，看了一眼一桌的菜，丢了一句：“怎么回事？”然后拿了衣服，转身离开家了。留言无语的我们。

身为活生生的一条生命，每时每刻我们都会产生感受。而曾经我们也是爱哭爱笑的小孩，可至今都长着一张严肃的脸。这中间我们经历了什么？

回顾以往，有人教过我们去倾听内心的感受吗？更多，我们被要求听学校家长的话，做各种应该做的事。日积月累，头脑里塞满了是非对错的小纸条。跟随权威，努力做到权威的期待。

还记得小时候摔倒，想哭，妈妈却说：“不许哭！”小时候，大人拿你糖果，你哭了，他们马上变脸：“小气鬼！只是逗你玩！”

慢慢地，我们学习封闭自己的感受。“既然你们不喜欢我哭，你们说哭不对，你们不授受这样的我。那我也不要这种感受。因为我想成为一个你们喜欢的人。我要坚强。”
我们期望孩子活成什么样的人？支持活出他自己的生命，还是希望按照我们想要的样子去长大呢？

当注意力放在“应该，想法”，而忽略自己的感受，渐渐地，我们就听不见自己内心的声音。自己就成了一把椅子。生命更多就成了程序，压力，而不是自在和享受。我们很容易说出：“他太冷血了，他太不负责任了！我觉得自己做得不好。”各种各样的想法，却很难说出：“我感到伤心，失望。”即使说出自己感受，也只记得：“我感觉良好。我感到不爽。”

a.对自己
流动在身体的感受被压抑被堵塞后，却没有消失。比如你的身体有“难过”，但你却体会不到，表达不出来。在别人眼里，你就冷血，无情。

但你的感受还在，只是无法流动和表达。它们会从意识转到潜意识。当你潜意识的情绪堆积越来越多时，你需要消耗更多的精力把它们压抑住。就好比如家里有垃圾却不扔，你需要更多空间堆积垃圾。于是，你没做什么事啊，没多少社交啊，但你就是心累，就是没有活力，就是笑不出来，跳 不起来！

b.对他人
当我们内心有感受，却无法表达自己感受时，对方就会猜测。想法与事实的距离有多远？从地球到火星。
而当你只表达想法时，就容易陷入“对错”的二元对立思维。自己对了，就指责对方；自己错了，就自责。

c.对关系
没有能力倾听自己的感受和需要，谈不上理解他人的感受和需要。

d.对行动
感受分为两类，一种是需要得到满足的感受，当表达这类感受，我们可以庆祝感谢生命；
另一种是需要尚未得到满足的感受，
当表达这类感受，我们可以行动，让自己生命昜丰盈。

2.描述感受的方法
a.建立词汇库
NVC提倡用具体的语言，而不只是“很多，很差”。参见书本43页和一凡的文章。

b.直接表达观察到的身体感觉
面部表情，说话音调节奏，肢体动作，走路步伐，身体皮肤都能表达情绪。去看看你的身体有怎样的反应？
只是去观察描述你的身体，你会发现自己会更柔软；你也可以通过身体反应推测内在感受。

比如：
皱鼻子&眉毛立起来，表达讨厌；
嘟嘴，表达生气；
大喊大叫，紧缩，绷紧，表达恐惧；
心悸，发抖，手心冒汗，出冷汗，表达紧张；
头痛，或许不想听对方唠叨；
口腔溃疡，或许心中有闷气。
脸红脖子粗，呼吸急促，血压升高，表达生气；
喜会手舞足蹈，怒会咬牙切齿，忧会茶饭不思，悲会痛心疾首。

单纯描述身体感受：

把注意力放在自己身体上。我放开各种情绪词汇的概念。哦，是的，我的臀部坐得有点发酸，我的手心有点冒汗，我的肩膀有点紧缩。

去实践，哪种方法更容易让你释放和放松？

c.参加团体练习，创造场域
在特别的能量场下，你可能会更开放，听别人表达自己的感受时，你很有可能也会体会到自己不同的感受。他们都在，只是之前被被你屏蔽了。

3.区分想法和感受

场景：结婚纪念日，先生忘记买礼物了。
妻子对先生说：
-“我觉得你不爱我。”
-“老公，我很伤心。”

假如你是这位先生，哪种说法让你内心没有想要关心她？而不是辩解？
而哪种说法让你想要反驳她，进行自卫？

去体会。当你表达想法时，你的注意力是否更多放在对方上：“你就是不爱我！”
而当你表达自己感受时，你把注意力更多放在自己身上，你在探索自己的内在体验。你没有指责他人。

NVC鼓励人们坦诚表达自己的感受，勇于亮出自己的脆弱，这需要极大的勇气。为什么会选择长颈鹿作为代言人，原因之一是长颈鹿有长长的脖子，而脖子是很脆弱的。这需要对人生，对生命怀着极大的信心和热爱。使用NVC，需要勇气。

觉察，改变，重新选择表达方式，更多去表达自己的观察，而不是评论；更多去表达自己的感受，而不是想法。

4.作业和例子
选项一：
回想生活，有没有哪一瞬间，击中了你的心脏，让你感到温暖？可能是一句话，一条短信，一个眼神，一件小事。

选项二：修改以下句子，使其达到表达感受的效果。
1.我提了建议，但是大家都没吱声，我觉得大家都不理我。

2.新技术层出不穷，我觉得自己落伍了。

3.现在我有车有房，我觉得自己很独立。

我的例子
记得我刚上大一时，用的是诺基亚手机。没有微信语音。某天在我收到一条短信，打开一看，瞬时泪奔。这条短信来自我妈，满屏的错别字和别字。大意是：

查某（闽南话“女儿”发音），我昨晚做了一个梦。梦见你小时候尿床，那我赶紧去找衣服，结果到处找不到衣服啊！我担心你冻着。现在你上学离家远，要记得给自己添衣哪！妈妈给你汇钱......