<0417划重点>
1.培养感受力
-无感或单调感受的代价
-培养感受力的方法
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2.区分想法和感受
-感受:身体感觉,情绪,精神状态,储存在身体上。身体不会撒谎。
-想法:各种权威主张的正确思想,应该,别人对自己的期待,藏在头脑里。
-区分想法和感受的意义
3.建立感受词汇表
了解女生这300多种心情,你也可以做暖男
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4.示弱的积极影响
-示弱有助于解决冲突。
千聊直播重点
1.我没有感觉
某次工作坊中,一位大学生抱怨舍友半夜还开收音机。
-马歇尔:“他那样做时,你有什么感受?”
回答:“我觉得晚上不应该这么大声。”
-马歇尔:“你产生什么情绪?你有何感受?
回答:“声音太大,会打扰到别人。”
-马歇尔提醒:“你要进入你的内心。他那样做你有什么感受?”
回答:“我没什么感受。对“我对那件事没有任何感受。””
-马歇尔:“我希望这不是真的。如果是,那你已经死了."
读到马歇尔这个例子,我想起了我的父亲。
我认为他是个无感的人。他基乎不表达自己的感受,跟家人的连接感也弱了很多。我们的对话只限于:爸,我妈呢?
记得我读初中时,有一次他生日。大家伙买菜,洗菜,切菜,准备蛋糕,最后坐等我爸。万风俱备,只欠寿星啊!当时我心想,爸爸见了,肯定会很惊喜吧!寿星终于进家门,走到餐厅。我忍着内心的狂喜,喊:“爸爸”。我爸见到我,弟,妹,还有老妈,看了一眼一桌的菜,丢了一句:“怎么回事?”然后拿了衣服,转身离开家了。留言无语的我们。
身为活生生的一条生命,每时每刻我们都会产生感受。而曾经我们也是爱哭爱笑的小孩,可至今都长着一张严肃的脸。这中间我们经历了什么?
回顾以往,有人教过我们去倾听内心的感受吗?更多,我们被要求听学校家长的话,做各种应该做的事。日积月累,头脑里塞满了是非对错的小纸条。跟随权威,努力做到权威的期待。
还记得小时候摔倒,想哭,妈妈却说:“不许哭!”小时候,大人拿你糖果,你哭了,他们马上变脸:“小气鬼!只是逗你玩!”
慢慢地,我们学习封闭自己的感受。“既然你们不喜欢我哭,你们说哭不对,你们不授受这样的我。那我也不要这种感受。因为我想成为一个你们喜欢的人。我要坚强。”
我们期望孩子活成什么样的人?支持活出他自己的生命,还是希望按照我们想要的样子去长大呢?
当注意力放在“应该,想法”,而忽略自己的感受,渐渐地,我们就听不见自己内心的声音。自己就成了一把椅子。生命更多就成了程序,压力,而不是自在和享受。我们很容易说出:“他太冷血了,他太不负责任了!我觉得自己做得不好。”各种各样的想法,却很难说出:“我感到伤心,失望。”即使说出自己感受,也只记得:“我感觉良好。我感到不爽。”
a.对自己
流动在身体的感受被压抑被堵塞后,却没有消失。比如你的身体有“难过”,但你却体会不到,表达不出来。在别人眼里,你就冷血,无情。
但你的感受还在,只是无法流动和表达。它们会从意识转到潜意识。当你潜意识的情绪堆积越来越多时,你需要消耗更多的精力把它们压抑住。就好比如家里有垃圾却不扔,你需要更多空间堆积垃圾。于是,你没做什么事啊,没多少社交啊,但你就是心累,就是没有活力,就是笑不出来,跳 不起来!
b.对他人
当我们内心有感受,却无法表达自己感受时,对方就会猜测。想法与事实的距离有多远?从地球到火星。
而当你只表达想法时,就容易陷入“对错”的二元对立思维。自己对了,就指责对方;自己错了,就自责。
c.对关系
没有能力倾听自己的感受和需要,谈不上理解他人的感受和需要。
d.对行动
感受分为两类,一种是需要得到满足的感受,当表达这类感受,我们可以庆祝感谢生命;
另一种是需要尚未得到满足的感受,
当表达这类感受,我们可以行动,让自己生命昜丰盈。
2.描述感受的方法
a.建立词汇库
NVC提倡用具体的语言,而不只是“很多,很差”。参见书本43页和一凡的文章。
b.直接表达观察到的身体感觉
面部表情,说话音调节奏,肢体动作,走路步伐,身体皮肤都能表达情绪。去看看你的身体有怎样的反应?
只是去观察描述你的身体,你会发现自己会更柔软;你也可以通过身体反应推测内在感受。
比如:
皱鼻子&眉毛立起来,表达讨厌;
嘟嘴,表达生气;
大喊大叫,紧缩,绷紧,表达恐惧;
心悸,发抖,手心冒汗,出冷汗,表达紧张;
头痛,或许不想听对方唠叨;
口腔溃疡,或许心中有闷气。
脸红脖子粗,呼吸急促,血压升高,表达生气;
喜会手舞足蹈,怒会咬牙切齿,忧会茶饭不思,悲会痛心疾首。
单纯描述身体感受:
把注意力放在自己身体上。我放开各种情绪词汇的概念。哦,是的,我的臀部坐得有点发酸,我的手心有点冒汗,我的肩膀有点紧缩。
去实践,哪种方法更容易让你释放和放松?
c.参加团体练习,创造场域
在特别的能量场下,你可能会更开放,听别人表达自己的感受时,你很有可能也会体会到自己不同的感受。他们都在,只是之前被被你屏蔽了。
3.区分想法和感受
场景:结婚纪念日,先生忘记买礼物了。
妻子对先生说:
-“我觉得你不爱我。”
-“老公,我很伤心。”
假如你是这位先生,哪种说法让你内心没有想要关心她?而不是辩解?
而哪种说法让你想要反驳她,进行自卫?
去体会。当你表达想法时,你的注意力是否更多放在对方上:“你就是不爱我!”
而当你表达自己感受时,你把注意力更多放在自己身上,你在探索自己的内在体验。你没有指责他人。
NVC鼓励人们坦诚表达自己的感受,勇于亮出自己的脆弱,这需要极大的勇气。为什么会选择长颈鹿作为代言人,原因之一是长颈鹿有长长的脖子,而脖子是很脆弱的。这需要对人生,对生命怀着极大的信心和热爱。使用NVC,需要勇气。
觉察,改变,重新选择表达方式,更多去表达自己的观察,而不是评论;更多去表达自己的感受,而不是想法。
4.作业和例子
选项一:
回想生活,有没有哪一瞬间,击中了你的心脏,让你感到温暖?可能是一句话,一条短信,一个眼神,一件小事。
选项二:修改以下句子,使其达到表达感受的效果。
1.我提了建议,但是大家都没吱声,我觉得大家都不理我。
2.新技术层出不穷,我觉得自己落伍了。
3.现在我有车有房,我觉得自己很独立。
我的例子
记得我刚上大一时,用的是诺基亚手机。没有微信语音。某天在我收到一条短信,打开一看,瞬时泪奔。这条短信来自我妈,满屏的错别字和别字。大意是:
查某(闽南话“女儿”发音),我昨晚做了一个梦。梦见你小时候尿床,那我赶紧去找衣服,结果到处找不到衣服啊!我担心你冻着。现在你上学离家远,要记得给自己添衣哪!妈妈给你汇钱......