经常有朋友吐槽为自己的行为感到很焦虑。明明知道，但就是做不到特别想要但就是做不到。如:

明知道读书重要，但转身却掏出了手机；

明知道跑步有益，但跑了两天就没了下文；

明知道要事优先，却成了围绕琐事打转……

学习了很多，日子忙忙碌碌，充实了，但是不快乐！

最近“正念”一词经常在网络出现，据说它能能给我们帮我们解决常见压力和情绪难题，

那什么是正念？我们能学会吗？能让我们内心平和吗？

美国罗格斯大学皮特·伊科诺穆博士，将理论研究与实践成果总结成《正念之旅》，指导我们从0—1学会正念。

一、 正念是什么？

正念减压创始人乔·卡巴金，将正念定义为：有目的地行动，活在当下，不评判。这更像是说练习正念的要求和目标。

有目的地行动，就是带着目的去做事，思考自己做这件事的动机是什么？

你的价值观将影响你的动机，你的动机将决定你的行动。

比如说，你要用鱼做一道菜，你想清蒸，或红烧。

选择清蒸，是为了更健康；选择红烧，是出自于口味的追求（喜欢偏重口味）。你看重什么价值，就会选择怎样的行动。

“活在当下”，这句话经常听到。就拿我们当下每天看手机来说吧：

当你计划好，认真工作时不看手机，但是工作需要微信沟通，你不得不登入微信。

在工作时间，你会忍不住的去点信息，并且短时间内，反复去点。

时而想着，有没有人找我？工作上有人找肯定要及时回复呀？

或者又点开了网页，顺便看一下有什么新闻？

不知不觉，一个上午的时间又过去了，你的工作没有做完。

如果领导在的时候，你可能有所顾忌，不会反复看信息，也就很快把事情做完。

这种现象简直就是说我们现代人的，现在有几个人吃饭、睡觉时不带手机？

以前听到“正念”有些误会，觉得带迷信。

有朋友练习正念冥想，我还曾劝说不要入迷心窍！

这本书里专门解释，并不具有宗教或灵性色彩，而是关注活在当下，就专注于做此事，不去想别的。

不评判，是指不做有倾向的评判。

评判是人类的天性，印度哲学家克里希穆提曾说：“不带评论的观察，是人类智力的最高形式。”

正念要求我们不带偏见地进行中性评判。

比如你看到一位新来的同事她化妆很浓，有人会对她好或差的评判。

试着觉察自己评判，如实说这是一篇介绍正念入门书籍的文章就行了。

不评判对于保持自信很有作用。一件事做砸了，只需就事论事说这件事没做好就行了，而不是评判说自己不行。

总而言之，正念就是一种正确的思维方式，让我们始终保持正能量的思维方式。

二、正念有什么好处？

这可太多了，世界上很多名人都在实践正念。

人有六种基本情绪：幸福、悲伤、厌恶、恐惧、惊奇、愤怒。生活中遇到不同的人和事都会产生不同的情绪。

保罗.埃克曼博士曾说：每个人都会焦虑

这是六种基本情绪之一，轻微的焦虑一般不明显。

只是，当焦虑超过一定程度时，不仅会让人变得软弱，也会对生活产生负面影响 。

焦虑和压力过大时，往往会伴随一系列问题，如睡眠障碍、胃口不佳、消化不良、背部疼痛，头疼、人际关系紧张、负面情绪不受控易怒的情况。

2013年实证研究首次发现正念冥想会缓解焦虑带来的相关症状。

它能够缓解焦虑与压力，练习正念能强化大脑的结构，能调节情绪和自我感知相关的岛叶皮质及杏仁体，甚至还会减少压力荷尔蒙的产生。

正念冥想能够减少压力荷尔蒙的产生，甚至改变大脑结构。

大脑不是通常认为的那样，在二十几岁就停止发育了。

大脑由神经细胞互相连接构成，重复性的行为可以加强或消弱这些连接。

它能够缓解抑郁症状，而且无须弄清抑郁是什么原因引起的。

它能够减少心理创伤的症状，如噩梦、过度警觉等。

它能够让我们从愤怒中走出来。我们不用控制愤怒，只是静静地看着它，让它随风飘散。

我们常常陷于与他人的比较之中，拿孩子的成绩与别人家的孩子比较，这样很伤自尊心。

如果减少比较，孩子会多很多快乐，所以正念还能够帮助我们提高自尊心和自信心。

正念练习可以帮助我们更好地接纳自己，关爱自己和他人。

正念有这这么多好处，是不是很想练起来？

三、如何练习正念？

你会不会我和一样，认为练习正念很难？（在还没有看这本书之前我至少是这么认为的）

本书告诉我们正念练习的方式并不存在所谓的对错，随时随地都可以。

如果你是初学者可以从简单入手，最好每天都练习，哪怕每天练习1-2分钟也会见效。

正念的各种练习方法，你可以随意从一个点入手，逐步掌握全部的方法。

更准确地说，正念并不是说每天把各种方法练习一遍，而是融入到生活中去，成为我们的思维方式、生活方式。

一开始每天拿出一定时间进行练习，有利于迅速入门。书中介绍了很多简单易行的小方法。

比如正念呼吸：

吸气时，慢慢鼓肚子；呼气时，把肚子收紧，觉察身体的变化。6组呼吸可以改变一个人的情绪和思维方式。

比如在每天快速的凑中放慢脚步，在上班路上，可以稍停留几钟。

看看河边的树，春天来了有些树枝开芽开花、还有嫩绿的小叶子、观察下周围的人，观察她的头发、眼睛及他的特点。

比如刻意微笑。每天出门前对自己微笑。心情不好时，先笑起来，与自己的心产生链接。

比如讲故事，认真的给孩子读一篇故事，跟孩子畅游在故事情节中开怀大笑。

比如正念音乐，找感到愉悦的纯音乐，专注地听10分钟。

比如瑜伽，书中提供了四个简单的体式，无论你的瑜伽水平如何，均可练习。

比如正念吃早餐，本月我在进行瘦身行动，认真按健康食谱做好早餐，家人也一起享用营养丰富、颜值高的早餐，似乎他们的心情也和我一样变得美好，开启全新的一天。

将生活中那些感恩的时刻、美好的时刻记录下来。过段时间打开看看，让自己再次品味生活的美好。

通过学习致用，可以让自己变得更自信。

结束

《正念之旅》是一本指导我们从0—1学习、了解正念，将正念变成一种生活方式，从而获得内在的平静，让自己变得更好。

它更像是一本练习手册，通读一遍后，就应该从头再读，跟着练起来。

正念练习也不可能一蹴而就，而是一场长期的事，甚至是终身的事，直到成为思维的一种自然反应、活的一种本能。

走进正念，就是走进自己，也是走进世界。