周七七原创

2019年05月21日

周七七日更第136天

繁忙工作之余，抽时间去健身。我已经坚持健身一个多月了，在这过程中，有很多汗水，也有很多小突破。

健身减肥之前我的体重是120，一个月的时候，到了114，后来，就遇到第一个平台期，一直在114到116之间浮动。

在平台期的时候，不论我每天运动多少，吃多少，都卡在那个位点，不上不下的。

前天，我终于有下了114，往112方向走。我想我这次突破114这第一个平台期了。

很惊奇发现，我生娃前的好几件裙子终于能够穿上了，内心真的很开心。

其实，在我整个健身减肥过程中，我没有太克制饮食，要不然，我想效果会比现在好很多。

我一直还是提倡健康自律瘦下去。

第一，坚持早起。

别人提倡早睡早起。而我早睡我有时候可能无法达成，我尽量在11点半左右睡下，当然有时候一天事情忙完差不多已经过了12点。

因为工作和家庭各方面原因，我一般在5点左右起来，我没有两三个闹钟，叫醒我的也谈不上梦想，我就是到点就自然醒。

我不爱睡回笼觉，因为那种睡眠质量不好也耽搁时间。

醒了就不拖拉，直接躺着睁眼3分钟就立刻起来。

这样的情况，我常常逗自己就是“醒了就起来干活”。

第二，早晨空腹一杯温阴阳水

不知道从何时开始，我每天早晨洗漱好第一件事就是来一杯温白来，这杯白开俗称“阴阳水”。

我这所谓的阴阳水，就是一半隔夜的凉白开，一半今天的新鲜热水。

这杯阴阳水有助于唤醒身体，稀释血液，加快血液循环，促进排便。

第三，坚持按时吃早餐

我一直坚持每天自己起来，张罗早餐（我给自己的早餐取名“爱上早餐”），并美美享用。

早晨按时吃早餐，对胆囊和胃有好处，整个身体及时补充能量，能够更快速进入最佳工作状态。

第四，坚持合理饮食，油盐适当

为了配合自己的健身减肥大事业，我放弃中午单位食堂，自己另外准备午餐。

再辛苦，我也会自己准备一日三餐。

因为自己做三餐，能够进行更合理的搭配。

大标准就是一直补充优质蛋白，碳水适量，减少脂肪摄入。

做菜上面是用橄榄油或者芝麻油，少些油，少些盐，烹饪方式尽量煮，煲，荤菜可以红烧。

摄入需要有荤菜，蔬菜，水果，牛奶（脱脂牛奶更佳），一切都是适量就好。

遵循吃东西七分饱，早餐吃丰盛些，把基础代谢率提升些，午餐保持营养均衡。

晚上就需要少吃些，如果可以晚上不吃米饭或者面食，用燕麦或者小米粥代替主食，蔬菜吃好，荤菜少些。

第五，戒掉零食

曾经为了怀孕生娃，我戒了零食2年多，现在，我又重新戒零食。好像没有太痛苦。似乎也习惯没有零食的陪伴。

不吃零食，其实好处挺多的，对身体健康，也能省下一些钱，把这些钱投资到更有意义的地方去增值。

第六，坚持健身

我的健身分为整块时间和零散时间。

整块时间，我会选择去健身房，在跑步机上面爬坡跑热身，练一些器械力量，最后再加上一些有氧运动。

零散时间，就比如饭后办公室散步，徒手做些操，扭扭腰腿，拉伸之类。

女人变瘦变美的这条路，说简单其实也挺简单，可是，说难，也特别难，难在很多人不自觉，坚持不下去。

想要保持好身材，必须自律坚持。也许一开始自律很难坚持，每当想放弃的时候，就去逛街买漂亮衣服，买S号的衣服。

每当试到衣服，怎么都穿不上的时候，或者咋穿都不漂亮的时候，就会瞬间清醒。

古有云“女为悦己者容”，在我看来，女人，变瘦变美，不是为了取悦任何人，女人更多的该为自己而活。

不管有没有男人爱，一定要先学会爱自己，自律下去，你一定会遇见不一样的自己。

周七七金句：
女人要变瘦变美，变自律，为自己而活。。。

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