对你的拖延方式进行盘点是克服拖延的关键步骤,尝试以旁观者的视角观察自己。回顾一下你拖延的情况,可能是几年前,可能是上周,也可能就在你读这篇文章之前。
写下你记得的拖延经历,发生了什么事?还有谁牵扯进来?是什么诱发了拖延?你的感受是怎样变化的?结果怎么样?有引起别人的不便或者不愉快吗?你可以总结一下这些经历是否有共同的地方,内在的原因又是什么?
拖延的领域
大部分人只在一个或若干个领域里拖延,为了方便识别,我们将事情分为六个类目:家务、工作、学业、个人呵护、社交和财务。仔细检查,你会发现你的拖延是带选择性的。
1. 家务
日常琐事如洗碗、清洁、倒垃圾、洗衣服等等,简单的维修如换个灯泡什么的,打电话给物业、清洁之类的,做决定,退货换货,汽车保养和维修,收发信息,文件资料整理,买日用品,扔报纸杂志,电脑杀毒系统升级等等。
2. 工作
准时上班、开会,往来电话信息,学习新技术,将想法付诸行动,做决定,记录之类的事务,写报告、做报表、做PPT,会见某人,称赞某人,开单据之类,要求升职或提薪,阅读工作相关资料,找一份工作,规划职业,建立社交圈等等。
3. 学业
上课,做作业、准备考试、写论文,跟老师交谈,申请助学贷款或奖学金,买课本之类,修必要的学分,选专业,跟其他同学相处,给家里打电话或者回家,找实习,参加招聘会,申请创业项目之类等等。
4. 个人呵护
锻炼身体,减肥,戒烟、戒酒,定期体检,个人卫生刷牙理发之类,买衣服,清理衣柜,培养个人爱好,看喜欢的书,参加有意义的活动如读书会、交流沙龙、跑步赛之类,度假,做长期的生活选择等等。
5. 社交
跟朋友联络,谈恋爱,邀请人到家里,走亲戚,策划多人参与的娱乐活动,赞美别人,送礼物,准时约见朋友,请求帮助,为处理问题会见某人等等。
6. 财务
做预算,定期存款或投资,付租金,还贷款,缴纳违章罚款,偿还借款,收债,保险理赔,定期检查收支情况,了解金融收益产品,检查个人信用等等。
仔细思量在你推迟的和准时的事情之间,最关键的区别是什么?是推迟小事,还是推迟大事?推迟的是擅长的领域还是没经验的领域?推迟的过程中感觉到恐惧和焦虑吗?
拖延的风格
人们在拖延的时候,会做五花八门的事,比如给朋友打电话,刷刷微博朋友圈,看电视、看杂志,睡个觉,抽抽烟、喝喝酒等等。
这些行为有时候是为了放松,有时候则纯粹是消磨时间。如果你脑海中回荡着“你现在不应该搞这个”,闪现一些堪忧的画面比如领导阴沉的脸,那你很可能是在拖延。
拖延的借口
有时候你本来可以做一些事,但你又想到一些借口。
比如:准备再充分点再做;天气真好,做这件事太浪费了;我已经很努力了,休息一下是情有可原的;等有热情了再说吧;玩一会再做;干嘛要问呢,反正回答肯定是不等等。
你的借口或多或少有真实成分,但是你可以这样想:那些不拖延的人也会碰到这种情况,他们依然可以做事。
当你意识到这些借口的时候,你可能会有不同的观点:虽然时机不够好,我还是可以先尝试一下;再干一会就出去玩;应该预留多一点时间缓冲等等。
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