上周末去一位印度老师开的瑜伽馆，体验了一节传统瑜伽后弯课，全程90分钟，练完感觉整个身体都打开了，特别舒服！
今天就推荐这节课里的10个瑜伽体式给大家，收藏起来平时练。
第一个体式就是摩天式
在传统瑜伽课程里，经常用它做第一个体式。
可以选择直角坐姿，或者站立
让手臂、脊柱、双腿都充分伸展
脚掌、手掌持续向外推送
保持5分钟，再换手交扣（传统瑜伽的停留时间较长，没有基础可适当缩短时间）
二、反桌面式
启动手脚根基的力量
收腹收臀，肩膀放松
保持10秒
三、坐立前屈
充分伸展
腹、胸、额依次贴近腿前侧
保持10秒，做两次
四、猫伸展式
激活脊柱，10组动态训练
最后一组动态保持三个呼吸
五、蝗虫式
手指持续向前延伸，脚趾向后
连做三组，大约分别停留10秒、15秒、25秒
六、眼镜蛇扭转
在眼镜蛇式进行扭转，眼睛看向对侧的脚尖
注意沉肩，动态两组
七、动态弓式
在弓式的状态里，前后摇摆按摩身体
10下左右即可
八、下犬
前面练完后弯，做一个过度
停留5个呼吸即可
九、爬墙眼镜蛇
手掌贴墙并不断向上延伸
胸腔上提，脚趾延伸
保持20秒钟
十、轮式
最后仰卧推轮式
可靠墙放两块砖，手推砖起身，然后仰头
脚蹬地，注意双腿的力量延伸向上
胸腔上提，手掌发力
做三次
以上是10个练习体式，最后别忘了做些拉伸或休息哦~初学者建议在专业老师指导下练习。
