大家好，我是娜娜，改变不是一天的事，改变需要一个开始。烂开始，好开展就会有好成果，我曾经因此收获很多好结果。我体会过从想到、做到以及最终做好做深的过程，你愿意和我一起开始吗？
我是易效能的爱心大使，易效能21天训练营的学员，深圳第266期易效能学员,我愿意利用我的业余时间分享我在时间管理100讲的收获和感想，希望大家一起积极收听并且转发这个在喜马拉雅常年占据榜首的经典节目，您将受益匪浅。每天进步1%，100天之后的改变，您将和我共同体验易效能平台的魅力和收益。
拖延症几乎已经成为一个“社会问题”，关于它的话题讨论很有意义。
在前面几讲中我们也谈到了治疗拖延症的两大类方法：
1、最简单也最难的方法---选择做快乐有意义的事情，专注。但是很多人迫于现实情况，做不到这一点。
2、最简单但是不能持续的方法----治疗拖延症的速效救心丸，它有四个子方法（详情请参看前面两讲的内容）一个是“时间交替法”，一个是“象限整合法”，还有“化整为零”和“善用拖延”法。
今天这一讲，我们就将讲到治疗拖延症的第三大类方法：最难，但是效果最好的方法。那就要增强自控力和意志力！
自控力是一种稀缺性资源，所以我们讲这是治拖最难的方法，却也是效果最好的方法。
这里有三个方面我们要谈一谈：
治疗拖延症最有效的方法
第一，就是系统地学习，易效能所总结的模型。
易效能时间管理的模型：土豆番茄炖青蛙，也就是收集、排程、执行。
这个系统来自二八法则、GTD的流程和番茄工作法（这些内容在前面的分享中有详细的讲解，忘记了的朋友请回去重听哈）。
人由于欲望太多，以致于不能专注。
我们每天有大量紧急的事务要处理，用大脑来管显然力不从心，所以我们要用系统来管理。
每天早起检视自己，运用日程清单技术：
保持严谨但不失灵活性，日程上永远排非常少的事务，只放跟时间有密切相关，并且固定的事务；
剩下的事务就把它们放进一个清单里，它们没有截止日期。
很长很长时间段的事情我们都可以收集下来，生成日程表和清单两大类。
清单上的事情远远比日程表上的多。
我们不用今日排程，今日排程会把你限定在今天，你会感觉很压抑。
我们的日程是按天来进行的，但是我们的清单是长期的，所以我们不需要经常去安排清单，这些清单上的事就是重要不紧急的事务。
清单上的事务我们按照情境来分。
这部分内容想要掌握得扎实，就需要大家系统地进行学习。经过21天的线上训练，两天的线下系统学习目前正在进行的90天践行中做中学，行动才是学习的开始，在践行中日历应用和清单的使用让自已繁忙的生活工作变得有条不紊，忙而不乱，拥有高效“慢生活”。
第二，立竿见影、不劳而获的期待，大家不要有！
用90天来改变自己，加入一些圈子；
从一件不快乐，你不喜欢，但是有意义的小事开始；
专心做一件小事，开始很关键；
可以采取打赌、公众承诺和自我激励等方式让自己坚持下去，水滴石穿，日积月累，你就会变得很不一样。
慢慢地你就会发现：那些刚开始让你感觉不到快乐，但是有意义的事情，现在你居然越来越喜欢了。
不快乐的事情大家坚持不了多久，但是只要把难度降到最低，你就会从中发现乐趣。
爱非坚持。让自己爱上一件事，你自然就能持续地做下去了。
第三，重建线上的生活方式。
劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化。
在讲述拖延症的很多书籍中，它们都在推崇两个非常重要的方法，这两个方法能够从长期的角度来解决拖延症：运动和冥想。
身体是一个能量站，运动能提高你的灵活性，思维更清晰，记忆更敏捷。
血液的流通能激发大脑的学习能力。
研究表明，在运动之后，人的学习能力可以增强20%。
正念•冥想，是一种禅修的方法，这种方法已有超过2500年的历史。
它对治疗拖延症特别有用！因为正念•冥想所强调的重点就是：每一时刻保持不判断的觉察。
作为一种减压的方法，正念修行有特别大的价值，因为很多拖延者其实一直生活在巨大的身体和精神压力下。所以把运动和正念•冥想推荐给大家。
治拖最难但是效果最好的方法，就是增强自己的自控力；
以上的所说的方法也是我在践行易效能过程中使用到的方法，通过从一件小事做起，让自已获得掌控感和自信，让自己喜欢上这件事，然后透过做这件小事所形成的习惯，嫁接到更多新的好习惯的养成上，从而获得更多的自信，这就是滚雪球效应；通过早睡早起、运动、冥想来实现重建全新的生活方式。如果你也想拥有全新的线上生活方式，那一起加油吧！！！
