乔布斯每天凌晨4点起床，早上7点上班，晚上9点回家，在到公司之前已经开始处理工作。

张朝阳每天晚上12点睡觉，3点就起床，4点半到达公司，6点开始一天的工作。

大佬们几乎都是超长工作时间，不到14小时都不好意思说自己努力，作为普通人有时候真的很好奇，人到底能最长工作多少小时？

适宜工作时间表

根据大脑活跃度，从早到晚时间适宜安排工作如下:

7点—9点：感性时间。此时大脑完全苏醒，适宜做一些运动，开始处理工作

9点—11点：创造力时间。大脑注意力较高，可以做些需要运用分析能力和注意力高度集中的事。

11点—14点：克服困难时间。此时大脑精神高涨，可以一项项安排去攻克工作难题。

14点—15点：娱乐时间。为了消化食物，身体部分血液开始从大脑转到胃部，人变得懒怠不想工作。

15点—18点：合作时间。此时人的性格会变得比较随和、善于沟通，适宜开会，洽谈合作。

18点—20点：自己的时间。褪黑激素的分泌量最少，不太会感到累，户外活动或者工作都适宜。

20点—22点：放松的时间。褪黑素此时分泌迅速，人开始变得比较困倦。不适合做剧烈运动或者复杂脑力活动，开始为睡觉做准备。

22点以后：睡眠时间。此时大脑需要开始休息，为明天的工作做准备。

从时间表可以看出，早上七点到晚上十点之间比较适宜工作，去掉其中吃饭午休和娱乐时间，可以用来处理工作的时间有十四个小时。

脑力劳动VS 体力劳动

脑力劳动者的一般理解为“白领”职业，是以脑力消耗为主的劳动者群体。

脑力劳动的关键是要科学使用大脑，工作之余适度休息，放松精神。

如果脑力消耗过度，会导致精神萎靡、反映迟钝、记忆力下降等，严重可致头痛，耳鸣，恶心呕吐等情况。

体力劳动以运动系统为主要运动器官的劳动，一般讲“劳动”都是指体力劳动。

体力劳动一般是动手与动脑相统一的、以体力劳动为主的劳动，根据强度不同分为四级。

体力劳动往往对身体机能损伤较大，许多体力劳动行业都有较为普遍的职业病，体力劳动对休息时间要求非常严苛。

现代来说体力劳动与脑力劳动已经没有太大界限，一个职业只要干的时间长了，基本上都会变成体力劳动。

可以说体力劳动是脑力劳动的基础，脑力劳动支配体力劳动产生劳动价值。体力劳动和脑力劳动互相配合，一个垮了，另一个也要垮。

连续工作时间有多长？

从事体力劳动的工作者，连续工作12小时是红线，超负荷工作会严重影响身体健康，且容易产生生产事故。

而脑力劳动工作时间就比较长了，现代人普遍经历过10小时以上工作时间，商业大佬们几乎都在14小时以上。

IT互联网工作者很多人都有过通宵工作的经历，曾经英国还有个医生连续工作了几天，期间最高有近80小时连续工作没休息过。

当然这不是说人可以随便熬夜，一直工作不休息。根据国际癌症研究机构表示，通宵工作容易增加患癌症概率.

尤其长白班久坐不动，缺少锻炼，饮食不健康，身体素质较差，连续通宵工作还有猝死风险。

就现有数据来看，在有足够睡眠的情况下，人连续16个小时工作是没问题的。

深度工作时间

在正常工作时间里，还藏有一个“深度工作时间”。

人一天之中比较有效率的工作时间是6小时，一旦大脑认真工作超过6小时，就会开始疲倦。

大脑工作效率最高的巅峰状态是“深度工作”状态，深度工作状态是一种全身心不受干扰的进行职业活动，使个人的认知能力达到极限，进入一种“忘我”的工作状态。

普通人能达到深度工作的状态一般是3-4小时，比较差一点可能只有2小时，如果每天能掌握好这个时段，基本就够完成工作。

深度工作时间可以通过可以锻炼来延长，但也有上限，大脑在深度工作状态下也是非常消耗能量的，能锻炼达到6小时就可以说是超乎常人了。

最好工作节奏

我们作为普通打工人，其实每天上班只要能抓住关键的4-6小时，就能基本完成工作。

掌握工作时间节奏比没完没了加班更重要，不过每个人特性不同，工作时间偏好也不同，要学会抓住自己工作的“黄金时刻”，找到自己的工作节奏。

另外工作也要适时休息，通常大脑在高强度运转约 1 小时后，会有一小段的低迷时期，所以上班期间能保持工作 1 小时，休息 15 分钟左右的工作节奏更有效率。

每天工作6小时，累计休息2小时，正好八小时。

看来不管人每天能工作多少小时，八小时工作制就是最适合我们的工作时间。

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