2025-01-14

其实人类和向日葵一样,都要向阳而生!

“晒太阳”是一件很容易被忽视的事情。在节奏越来越快的生活中,大家不太会把晒太阳当回事儿。

而且现在防晒用品多得眼花缭乱,宅文化持续盛行,阳光甚至被当成一个“能不要就不要”的东西。然而,光照不足导致的慢性症状数不胜数:长期疲劳、情绪低落、睡眠障碍、专注力下降……

01

人类为什么需要阳光?

晴天就会心情明媚,阴天心情也跟着阴郁——这不是矫情或敏感,所谓的“心理作用”源于科学。

晒太阳是呵护身心健康最重要的习惯之一,与睡眠、运动、饮食和人际关系一样,对人体的生理和心理健康有着巨大的影响。

起床后一小时内晒到太阳能提升清晨时段皮质醇的分泌,有助于白天集中注意力,呵护免疫系统,促进新陈代谢。

太阳光也能调节生物钟,影响血清素、褪黑素等激素的分泌,保证睡眠质量,使身心各方面机制正常运转。

02

晒太阳到底在晒什么?

大家可能普遍认为晒太阳晒的只是皮肤。但其实阳光有很大一部分功效要通过眼球激活,作用于皮肤和眼球的机制同样重要。

作用于皮肤的波长主要为紫外线和红外线,紫外线的能量接触到裸露的皮肤时会促进一系列的化学反应,生产维生素D。

但同时,这意味着任何防晒措施都会影响紫外线带来的帮助,红外线能触及到皮下更深层的细胞,对于特定细胞有修复功能。

阳光通过眼球传递的功效主要来源于可见光,与光照的时间和强度相关。即便是阴天(污染与下雨除外),室外的环境光都比室内环境或普通灯具强5倍以上。

光是物理环境和人体之间的信息传送员。眼部接收到的光照强度、时间和时长帮助身体调节生物钟,决定应该触发哪些机制。这些机制包括但不限于:

1. 白天抑制褪黑素,以便夜晚正常分泌,保证睡眠

2. 分泌血清素,让人幸福感升高,心情更愉悦

3. 分泌优质皮质醇,帮助白天做事更专注,思维更活跃

4. 调节生物钟,告诉人体昼夜节律

5. 激活交感神经,让整个人状态更兴奋,更“精神”

6. 加快血液循环和新陈代谢,随之提升锻炼/健身效果

03

那如果晒不够太阳,会发生什么呢?

不得不承认,现代社会的生活方式使我们很难获得足够的阳光。

大部分楼房采光不好,办公室依靠昏暗的灯泡照明,快节奏996的工作时间更让我们错失阳光最明媚的时段,冬季或梅雨季节更是如此。

缺乏阳光的具体反应因人而异,但一般会导致上述的身体机能失调,产生一系列身心健康问题:

- 长期疲劳、无精打采 -

- 焦虑抑郁 -

- 睡眠障碍 -

- 难以集中注意力,专注度降低 -

- 失去做事和社交的热情 -

- 过度饥饿嗜甜 -

- 性欲降低 -

其实中国的大一部分人都属于长期光照不足的状态,即便夏天有时间出门的时候也不愿意晒太阳,所以一些长期的困扰可能都习以为常了。

当你开始补充阳光就会发现,自己原以为的健康正常值其实离最优状态还差很远,做事效率和生活质量都还有很大的提升空间。

所以朋友们,尽情地去晒太阳吧!

04

人造阳光:光照疗法

如果实在没有晒太阳的条件,西方人民早就发明了另外一种方法。

在二十世纪八十年代,美国的Rosenthal博士发明了一款灯箱,能模仿太阳光照的强度和可见光谱,通过“光疗”作用于人体眼球,缓解光照不足引发的症状。这个灯箱有许多名字:疗愈太阳灯、SAD光疗灯、快乐灯……

为达到效果,太阳灯需与普通灯具有两点主要区别:

1. 光照强度不同:与光源距离20cm处,太阳灯的强度要达到10000勒克斯以上。家用灯具在同等距离强度不到2000勒克斯;

2. 波长范围不同:太阳灯使用全光谱无紫外线灯光,保证在激活眼部细胞的同时不伤眼、不黑皮肤。

这样的太阳灯,在太阳缺席的时候每天“晒”上20-30分钟,能对于身心健康带来可观的改变。

“光照疗法”这个概念在欧美相对普及,甚至纳入了医保和军队,但在国内还比较新。太阳灯是一项技术,更是一种仪式感,让日子变得明亮。

如果大家有这方面的需求,也愿意尝试,非常推荐大家试试看,会发现使用之后就离不开了!

太阳光对于人体健康的影响还有千千万万,至今还是神经学家的研究课题。但是能确定的是:

去看看太阳吧

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