2017年1月21日，参加五维教练线下福利课程之----高萍教练线下课程，我很幸运地体验到步行禅的练习。

这也是我第一次体验步行禅，不知是内心不平静，还是头一天晚上没有睡好，在体验过程中，我一直无法单脚站立，身体也来回摇晃。像是风中失去平衡的风筝。我自己也有些担心自己会碰撞他人或物件。

陈序老师观察后告诉我，这可能是因为双脚力量不够，或心情不够平静。

第一次的体验让我很受挫败，在此之前我对自己的平衡能力还是有些自信，如此一来，倒成了摇摆的力量。

幸运的是，在下午开课前，高萍教练又带我们一起来体验步行禅，这一次，虽然还是有些摇晃，但有几步过程中，自己走的还是很稳，也有放下对碰撞和摇晃的担心，仿佛自己进入到另一个安静和温暖的世界。一小步，一小步，虽然走的不远，甚至15米都不到，时间却已过去十几分钟，后背也已经汗水直流，我也开始精神多了。

高萍教练和陈序老师表示：步行禅，可以调节人的阴阳之气，经常练习，可以提升健康，对头痛头晕有显著改善作用。实乃居家旅行必备之品。他们两位也是每天都会练习步行禅。

这听起来像极了广告。通过后续步行禅的练习，我才体现到这句话有更多的价值，也正像另一句广告”谁用谁知道“。

在后续练习过程中，我从5分钟，10分钟，至20分钟，30分钟。虽然每次时间不同，体验和感受不同，但练习后给我带来的改变却是相同的。让我头脑清晰的时间增加，心情更容易平静，我之前担心和困扰的专注度也有提升。这些在意料之外，却又在意料之中的体会让我更加坚持练习步行禅。

今天也是我练习步行禅的一个小进步，共进行35分钟，其中30分钟时间在头顶放了一本笔记本，直至结束步行禅。借着这份体验和感受，希望以下内容可以让大家加入步行禅练习的队伍。

功能：调节阴阳，提升专注度和身体觉察能力，养护精力等，

练习时间：10分钟左右，可视情况增加练习时间。

注意事项：不宜空腹练习，不宜在通风处练习。

前期练习时身体不稳，大腿和脚踝摇晃，大腿肌肉酸痛都属正常。多加练习，可自愈。

体验方式：自己身体力行。

背景音乐：巫娜古琴曲

闭上双眼，自然不用力。

双腿微蹲，下蹲深度不限。因需大腿和臀部力量支撑，下蹲深度因人而异。

背部自然竖直，与地面垂直。双肩呈无力状下垂

脖子和头部放松，与双肩垂直。

左手掌心盖于右手掌背，稍紧贴肚脐和丹田处，双手臂自然放松，呈无力状。

呼吸深长，缓慢。放空大脑，若有思绪产生，任其在两眼前的黑色世界游弋，两眼望向眼前黑暗更深处。

在行走过程中，保持上半身直立，两手掌所按之处与地面高度保持不变。

把自己当做一只木偶。双腿微蹲，重心在身体中间。缓缓将力量移至右腿，左腿的力量在缓缓减少。直至所有力量转至右腿，重心落在右脚。右腿重心稳定后，感觉自己的左大腿有一点点力量，不多也不少，刚好能一点点将左大腿向前方提前，力量通过左大腿流向左膝盖，再向下至提起左脚踝，让左脚掌慢慢升起至离开地面，左脚仅用这一不多不少的力量支持，缓缓在空中向前，前进至合适长度时，（不宜前进太远，越短越好），缓缓放下左脚掌，像踩在一层层的棉花上，脚掌往下落直到完全贴合地面，再感觉脚底棉花层的支撑力量越来越大，此过程中将右脚整个腿上的力量缓缓全部转至左腿。等左腿全部接收此力量且保持重心时，用大到最小的力量从右大腿处向前向上，流向右膝盖，继续向前直至带动右脚掌刚刚完全离开地面，此时脚背自然下垂。然后再缓缓向前，放下右脚掌，想像脚底与一层层棉花接触，很软很软，直至右脚掌完全落地，脚底棉花还是很软，但支撑力量在一点点增大，此力量为重心移动过程中左腿转移动右腿，故左腿力量在一点点减少，与右腿增加的力量相当。等左腿力量全部转至右腿时，重心已缓缓转至右腿，身体也因此向前一小步。再用最小的力量从左大腿出发向前移于左膝盖，带至左小腿向上左脚掌离地向前一小步再缓缓落下，过程如之前所述。依次循坏，缓缓向前。

感受：身体向木偶一样自然无力，上半身自然竖直，有一股大小刚刚好的力量在身体里。

双手掌心轻放在丹田或肚脐处。有一股不大不小刚刚好的力量，跟随身体重心变换，在身体里缓缓流动，整个过程不增加力量，也不减少力量。自己像是空心玻璃管做的，这部分能量像水柱一样在玻璃管中移动，带动身体向前。

整个过程双目自然合上，眼前是无尽的黑暗。自己像水，像尘埃一样与身体周围的环境相融合，眉心处自然放松。身体在移动过程中，若与周围的物件将要缓缓接触时，此处身体会有些许压力，像是碰到一层很薄很薄的棉花，身体自然缓慢移动改变方向，防止碰撞。

闭上双眼，打开身体的开关，用身体感知周围的能量，避免碰撞。

如果你的答案为“是”，在练习完后，你会对自己说什么呢。期待你和我们一起，分享步行禅给你带来的感受和体验。

如果你对步行禅特别好奇，也欢迎你加入五维大家庭，加入五维教练训练营，高萍教练将带你和我们一起练习步行禅，还有更多好玩好用的教练练习。