随着最近几年马拉松运动在全国各地的兴起，越来越多的人想开始跑步。跑步虽然是一项简单易行的运动，不过，对于没有任何跑步经验的跑友来说，以下几点建议是值得注意的:
1、跑步的初衷。每个人都有自己跑步的初衷：有的人是为了减肥，有的人是为了强身健体，有的人是为了丰富自己的交际圈，有的人是为了自律。我记得当初开始跑步是为了恢复体能。不管哪种初衷，我们不要跑着跑着忘记了自己的初衷。
2、跑步的装备。首先，要准备一双专业的跑步鞋，这个是非常重要的。有的人可能觉得刚开始跑步，先随便穿一双运动鞋开始，等跑一段时间后，水平提高了，再提升自己的装备。这个想法是不对的，越是初跑者越是需要保护。专业跑鞋的好处是保护脚踝，减少地面对身体的冲击。我记得刚开始跑步的时候，有一次，我穿的是羽毛球鞋跑了10公里，结果跑完后右脚脚趾甲淤血了。我也见过很多跑友把脚趾跑伤的，大多数是因为没有穿专业跑鞋。有了这个教训后，我后来只要跑步就穿着专业跑鞋去跑。我穿的是国产的多威跑鞋，性价比很高。然后，需要一个运动APP。现在的运动APP很多，比如咕咚运动，keep,悦跑圈等。我刚开始跑步时用的咕咚运动。最后，如果更讲究的话，可以再买一款运动手表和一个心率带。
3、跑步的场地。其实最好的场地是乡村的那种土地，这样的地面松软。其次是塑胶跑道，再次就是马路了。刚开始跑要优先选择柔软、有弹性的地面，这样更加保护脚踝和膝盖。我记得我刚开始跑步的3个月都是在塑胶跑道上跑的，后来为了准备首马，适应跑道，我才转到马路上跑，因为马拉松主要是在马路上进行。
4、听从身体的声音。如果感觉累了，一定要停下来；如果感觉身体不舒服，一定要停下来。我们的自律不要体现在带着伤病坚持跑步上。身体是我们自己的，我们不保护好，等着谁来保护呢？
5、跑步的频率。跑一休一或者跑二休一是不错的选择。也就是一周里一定要留出足够的时间来回恢复，因为恢复也是训练的一部分。这是我们容易忽视的。像村上春树那样每天跑10公里还不受伤的人毕竟是少数。我当初也是每天都跑，一直坚持跑了28天，当我感觉膝盖酸胀的时候，就果断停了下来。
6、跑步的配速。刚开始跑，一定从有氧慢跑开始。要根据自己身体的实际情况去跑，不要看着别人跑的很快，就盲目的攀比。可能你的极限只是别人的起点而已，而且这个世界上总有比你跑的快的人。盲目地加速肯定会受伤，只是时间早晚的问题。最简单控制配速的方法，就是跑步的时候你没有任何痛苦，可以和一旁的跑友正常聊天。
以上是我跑步半年多以来自己的心得体会，说了这么多，每一条都离不开健康俩字，无伤跑才是我们跑步的正确打开方式，个人愚见，希望对大家有所帮助。
