实用主义的适应，顾名思义，指的是对挑战、威胁和大脑所创造的世界的适应。是通过修正自身的想法和行为来实现的，反馈是实用主义适应的关键。
每天，我们所做出的决定都基于反馈回路，哪怕没有意识监控，回路依然保持运行。但，如果我们严密监视反馈回路，它的运行过程会放慢，甚至停顿。所以这个“度”，非常重要。
要适应、改变，咱就捡最有价值的改变。
“性格决定命运”，有研究指出，人格变化与社会经济因素一样（收入、就业、婚姻状况），都是影响生活满意度的重要变量。而且，与主要的人口统计学变量（居住地、子女数量）相比，人格变化对生活满意度的影响更大。
现在，让我们做点什么，通过改变性格，来改变自己的命运吧。
先说，什么是人格？
高尔顿.奥尔波特 Gordon Allport 假设有4504个可以用来形容具体人格特质的形容词，他把这些形容词分为三大类：
1，核心特质，会主宰一个人的人格；
2，主要特质，会影响一个人的行为；
3，次要特质，只有在特定的情境下才会表现出来。
之后，很多学者逐步缩减条目，最终挑选了五个关键的人格类型，就是“大五”；通过问卷，得到一定的分数，就可以判断自己属于哪种人格类型。
这部分内容，请自行参考人格心理学吧，这里点到即可，咱主要说怎么改变。
通过实用主义的适应就可以在一定程度上改变人格类型：首先，我们要判断自身在任何一个特定的人格类型上的局限，然后，本着实用的目的，去打破种种局限。
而，大脑是通过在自稳态和应变稳态之间的来回转换，来适应世界的，来对人格产生影响的。
自稳态，指一个系统试图去保持稳定、平衡的状态，而不是从一个极端到另一个极端。大脑和身体都是一个生理系统，它们都倾向于自稳态，一个稳定的舒适区。
与之对立又互补的应变稳态，是一个需要适应千变万化的内部和外部环境的系统所必备的，目的就是要接近自稳态。
大脑需要不断面对内、外部的变化、挑战，来使自身适应。所以大脑不会是一成不变的，也会处于应变稳态；而长时间的自稳态，会使人厌倦，甚至抑郁。
不好理解？其实应该就是一个螺旋式上升的过程，一步步达到我们期望的完美目标。
走出思维误区，其实就是一个很好的例子，通过适应改变人格：
认知行为疗法 CBT，是一种试图通过改变思维，来改变情绪反应的治疗技术。它最大的特色就是认为，由于我们的认知中存在一系列的思维错误，使我们不合理地解释了事件，从而导致心理问题，这一切与事件本身没有关系。
思维误区有很多，比如简单归因啊，自我中心啊，等等。
在思维错误造成破坏之前，很难对它们进行识别和检测，因为这些自动化思想来源于无意识领域，我们可以称之为自动化的错误思想。思维错误并不是经过分析的真实性想法，但误导性的自动化思想进入意识空间，占据注意以后，就会让我们采取习惯化的行动。如果错误思想长期存在，就会在大脑中形成固定的神经模式。
虽然我们无法阻止潜意识中的这些自动化想法涌入意识，但可以有目的训练自己集中注意力，这样也是可以改变思维习惯的。
1，仅把注意力集中在你能解决的问题上，不要纠结在那些明显不在你能力范围内的困难；
2，当下只专注一个问题，并投入100%努力；
3，关注自身的改变，不要妄想改变他人；
4，把不能面面俱到作为一个选择；
5，记住，你不是你的想法；这个原则至关重要，大脑不停地往意识空间填塞各种想法，但这些想法并不能定义你自身。它们是正常运转的大脑的自然产物，我们怎样处理那些想法才是问题的关键。
让我们先识别思维错误，然后使用认知疗法的原则，减少思维错误。生活很难事事完美，但如果我们能从那些消极、错误、扭曲的信息中轻松脱离出来，在“自我协调”和“自我失调”之间找到了理智的平衡，达到自我对称，那也就达到了目的，具有了自我对称的人格。
与之前元认知影响思维过程相反，这就是思维过程反过来影响情绪的结果。
元认知绝不仅仅是一个理论概念，它更是一个神经实体，是大脑的一个物理纬度；是因为我们有不同于其他物种的自我意识能力。
究竟什么是“自我”？
这个“我”或者说自我身份，并不是一个独立作用的整体，而是一个由相互作用的自我身份结合而成的混合物。其中那个统一的“我”，是大脑为我们自己量身定做的身份。
从适应的角度讲，这个身份非常重要：因为如果没有一个统一的自我叙述，当我们处理当前情境或挑战时，我们将缺乏一个可以为我们提供庇护的内部核心机制。
认知科学发现，我们是多个自我的混合体，然而，大脑出于适应的目的，产生了一种自我统一感，这是保证人类在这个世界上生存和繁衍下去的最好办法。而大脑保证我们在生活中利用叙述性线索将自我中心化，以及防止我们自我迷失，误将自己归于其他试图混淆视听的自我之列。
不好理解？
精神分裂患者的大脑就不能将叙述性线索放在一起，重新获得一种自我的统一感。对他们来说，线索零散地分布于四面八方，没有一个核心的控制点可以将它们聚合成整体的自我身份。
如果你到了一个陌生的地方，你会完全改变自己去适应环境吗？
当然不会，你会将陌生整合进你已有的自我叙述中。你的大脑已经识别这个陌生地方突显的一面，并将它们融入已有的神经网络中。你的自我叙述借助强大的进化力量得到修正，同时，没有扰乱它原本的线索。
那如果外部的需求和我们自身的风格相互排斥，该怎么做？
首先，我们要去内化外部需求，但过程不应该是痛苦，或无聊的。实用主义的适应并不意味着必须要找到一个将外部需求与我们的自然风格相融合的方式，有时它意味着要找到一个更加符合我们自身的，与先前完全不同的角色。
