练习一、看到自己对自己的评判练习
从头到脚，身体每一寸皮肤，从性格为人处世
练习二、看到用记忆去证明什么的小练习
和别人聊天时，观察自己和对方是怎么样用记忆去证明什么的？自己和对方想证明的观点又是什么？
练习三、与人交往小练习
每天与人交往中试着感受每一个人都是你，只是在不同身体里。无论和谁讲话都是和自己讲话，和别人发火是冲自己发火，微笑也是看着自己微笑。
练习四、分开身体感觉与念头练习，全然体验感觉直到它消失，不要抗拒和阻止，只是单纯的体验它。
打破模式
看到它，了解它。有事件、情绪和反应。什么样的事件引起什么样情绪，有什么样反应？
身体感消失前不做任何行动，感觉消失了，冷静想想通常采取什么相同回应，这回是否可以做出不同选择。如果不行，问为什么？体验身体感觉。
