【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：13-6 本周复盘&答疑
学习日期：2020年12月19日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 成长

（1）抓重点
【我学】
谢谢@诸慧对3年精时力的学习进行回顾，分享了自己的思考：在不断重复中发现新知和自己忽略的地方，重在实践，在行动中发现自己可以提高的地方。
【我思】
跟着崔律学习精时力的这三年，我的侧重点是自己的实践和改变，通过一轮轮的复训，我养成了高效睡眠、早睡早起的习惯，提高了日清单、时间记录的能力，养成了早晨听课、写日志的习惯，有了更多的思考和感悟；和更多人有了链接，提升了关系力……
接下来，我希望能将重点放在输出分享上，能用分享倒逼输入，更深入地去跟着崔律学习讲课的内容、课程设计、讲课的逻辑和技巧、分析和思考问题的角度等，更好地帮助身边的人。
（2）100天精时力营结营后
【我行】
2020年第53周暨2021年第1周，我要学习《小狗钱钱》财商营；我要回顾100天精时力营14周的课程内容，完成整体复盘。

1.2 温故

【我学】
流程化 VS 日清单
流程化用在重复度比较高的的事情上，比如每天起床后要做的事情、睡前要做的事情。如果在工作中经常承担某一类业务，也可以进行流程化。
日清单是用来规划我一天的清醒时间的。学校老师可能会有固定的上课安排，但公司OL族每小时做什么是不固定的，这就很难做成流程化了，可以像拼图一样拼完8小时工作时间，再拼其他时间。
总之，流程化和日清单的对象不同，但也有共通之处，比如都是提前做计划，都能帮助我节省大量的时间和精力，减少我的思考，减少做决策对意志力的消耗等等。
【我思】
流程化和日清单都是帮助我高效、自律的手段，我喜欢将它们结合在一起使用。
【例子】
我在学校当老师，本学期的每周一3-4、7-8和每周三的3-4、7-10节上课，每周二7-8节坐班答疑，这些都是我固定的重复事件，所以，我在日清单中将它们设置成循环任务。对我来说，每一次课都配套有备课、课前检查、走到教室、上课、走回办公室、课后整理、批改作业等任务，可以说，这是一次课的流程化，我也会在日清单上呈现，多数情况下也是做成循环任务，只是会在不同的星期几、不同的时间段进行。

1.3 答疑

（1）【问】睡前有不开心的事情，强行去想好的事情，不关注不开心的事情，是不是一种逃避呢？
【答】首先，可以理解为一种逃避。如果觉得逃避这个词不太好，可以去面对不开心的事情。只是这时候已经躺在床上了，好像也不能怎么办吧，既不能和对方理论、打架，也不方便和自己来一次心灵对话。这时候有几种情况：①想不开心的事情，带着不开心的情绪入睡，对对方没有任何影响，但是对自己会造成一些不太好的影响，比如没睡好、做噩梦、早醒等，甚至会影响第二天的精力，何必呢？②想开心的事情，美美哒睡一觉，第二天精力充沛，然后带着自己的计划和方案去面对和解决烦心事。
（2）关键词：傍晚运动
【我学】
运动要根据很多情况来定，比如运动类型、个人体质等。不同的运动类型适合在不同的时间进行。不同的体质适合不同的运动类型和运动时间。
崔律的例子：傍晚几乎没有运动，如果傍晚安排运动，只会安排瑜伽。目前是早晨正式开始一天的工作之前练习瑜伽，有空且能静下来练习。白天一旦忙起来就根本停不下来，没时间在傍晚练习。
【例子】
我是在傍晚四五点去慢跑的，不慢跑的日子，如果在家，我会做一些健身训练。这个运动时间距离我的关灯睡觉时间至少三四小时，足够体温降下去，不会影响睡眠。
【我思】
我很想延长早晨的瑜伽时间，充分拉伸身体，开启缓慢、平静的一天。然而现在为了保证充分的写日志时间，暂时无法做到。等到了寒假，我可以网购瑜伽垫到爸妈家，早晨练习瑜伽。春季学期，我的课程都是下午，我也可以延长清晨瑜伽的时间。
（3）关键词：个人学习成长&和家人共同学习成长
【我学】
崔律说，如果这个情况发生在自己家，有以下几种应对方式：
①跟先生和孩子明确规则，那就是在崔律听课时请不要说话，因为听课需要非常专注。
②回顾初心：为什么会将课程外放？因为希望跟先生、孩子们一起听，期待和家人有沟通和知识点的碰撞。如果先生或孩子问问题，可以暂停荔枝微课的语音，和家人讨论对方感兴趣的点，或者给家人补充这个知识点的前因后果、适用边界。换句话说，听课这个事情不光是自己学习，而是全家人共同学习、共同活动以及全家人共同的知识点的碰撞等等，它是一个非常综合性的活动。
③对于做正事时非常专注的人来说，听两遍。第一遍是自己学习和记笔记，第二遍是外放出来和家人一起学习和讨论。
总的来说，跟家人相处肯定不会像一个人生活这么自在，但是跟家人相处也有跟家人相处的乐趣。还有，跟家人相处也是有规律的，可以通过摸索去发现和利用规律，做到事半功倍，一缕藕丝牵大象。
【我思】
谢谢崔律展示了自己的思路，提供了三种应对方式。如果是我的话，在组建了家庭后，会选择第③种方式，先自己学习，做到专注，再和家人共同学习，作为交流、讨论的活动。

2、[复盘收获]复盘我在本周的成长与收获。

2.1 精时力方面的收获：

（1）晚上的可利用时间的用法一方面可以参考崔律版人生金字塔，另一方面参考前面学过的上下午时间的利用。需要注意的是，不需要每天将所有领域都安排进去，可以根据自己的情况，根据自己的月周计划来安排。
我目前的晚上安排主要是大天使、和小伙伴共读、团建和个人成长，缺少在家人、朋友和亲密关系中的时间投入。为了改善这样的情况，为了提升心力，我主动向大学舍友发出视频团建的邀请，我还主动询问了好朋友的近况，主动和高中同班女生联系，约好周六中午聚会。
具体实践时，可以采用固定和除外的方式。我是固定每周日晚上和太和殿的小伙伴团建，固定每周四晚上和Grace共读。固定每周一到三晚上做发布日志整理的任务，检查日志整理的情况。除外的点，我的想法是将周五定义为不学习日，可以看更新的综艺节目，将周六定义为外出活动日，可以外出参加活动或者和朋友聚会。
另外要注意精力值，比如来个10到15分钟的傍晚小睡补充精力。要一次只做一件事。如果有陪伴家人、朋友，要做到高质量的陪伴，同时也可以保证双方的独处时间。
（2）睡前准备时间：
①通常是60~90分钟；关键词是慢与放松，让我的大脑从超级清醒的β波状态进入比较缓和的α波，为入睡做好准备，还能改善睡眠质量。
②建立睡前准备的仪式感：关掉电脑，关掉手机程序；调暗灯光；简单整理等。
③睡前准备做什么？
宜：为第2天出门准备衣服物品；简单整理家务；洗澡、洗漱、护肤；睡前床上放松时间。
忌：让大脑兴奋的事情；让身体兴奋/劳累的事；让心情不开心的事。
实践：经过检视，我将用手机查看和处理微信信息、查看时间记录饼图等提前到睡前准备开始前做，减少了睡前准备期间使用手机的时长，进一步减少蓝光对褪黑素的影响。
④睡前冥想：冥想能让脑波慢下来，能帮我放松，让我自然而然地进入睡眠。冥想还能助力梦想的实现。具体做法：作为睡前最后一个动作，或者听引导音频或者自己想，内容包括：感恩我有/收到了……点赞我为他人做了……其他：成就事件……注意事项：一定要有开心的情绪。如果不开心，可以在脑内小剧场改写那些不开心的画面。
实践：周四晚上我做了第一次睡前冥想。
（3）将睡前准备时间和下班后时间都进行流程化，并且不断地进行优化。这么做的好处是可以减少意志力的消耗。
实践：经过周三到周五晚上的实践和调整，我的睡前准备流程进一步得到了优化。

2.2 其他方面的收获：

2.2.1 本周对我触动较大的一些话

（1）Grace说，一边学习一边分享，现在就往导师的方向努力，而不是积累很久才去分享精时力的知识和践行方法。
（2）崔律说，不是拯救全世界才是助人，在朋友需要陪伴时给对方一些陪伴、安慰、倾听，帮助对方，也在帮助自己。
（3）崔律说，人的能力范围几乎是没有上限的，咬咬牙很多时候就挺过去了。
（4）我要终其一生为这个世界做出贡献，这个世界需要我提供的所有。
（5）崔律说，如果老方法无法解决问题，就要去学习和尝试新方法，用新方法去解决问题。
（6）崔律说，问题不可怕，反而是一个很好的起点，能帮我拓展新的领域，打开新世界的大门，带来很多新的契机。

2.2.2 精确表达

作为老师，发布指令时，如果出现学生做的结果不太对的情况，先要反思自己给的指令是否足够清晰。

3、 [复盘学习]复盘我本周的学习情况。

3.1 我给自己的打分（百分制）：

（1）听课：92分，和上周持平，成长篇做到了先看PPT再听崔律讲解。
（2）日志：91分，比上周多3分，理由是本周日志上墙3次，能给其他小伙伴一些启发。基本分：①都在8:00前打卡。②100%日志自荐。③日志上墙3次，累计19次，距离20次目标还差一次。
（3）实践：91分，比上周多2分。本周增强了实践和复盘。
（4）战队共创：92分，和上周持平。①周末团建：参加了11队的周末团建。②战队早睡官：每天发布早睡提醒。

3.2 我给自己的点赞：

（1）崔律在13.3课上墙了我的13.2课日志，然后我在13.3课日志中看到很多小伙伴都提到我，对此，我逐一点赞和回复，感觉到心力的提升。
（2）写完13.5课日志后，在大群自荐，并且分享了自己最新的一天清醒时间的流程，得到很多小伙伴的点赞，特别开心。

3.3 为下周提升10分，我的行动计划：

回顾前面的课程内容，梳理课程大纲和课程知识点。

4、[其他]写给1位小伙伴的信：

亲爱的Grace，谢谢你在今年7月日清单营主动链接我，邀请我做你的同桌，那时候，我们会经常交流日清单的用法。我是一个比较被动的人，很少主动链接别人，能收到你的邀请，能和你每周交流，我感觉好开心，你丰富了我的业余时光。
再到后来的习惯力阅读营，我们都加入了太和殿，在宫主熊磊小太阳的带动下，太和殿积极向上、热情洋溢，从习惯力开营到结营，再到现在，我们依然在每周团建，交流习惯养成的进展和困惑等，这样的持续陪伴更是增加了彼此的关系。
这期间，我们还交流过精时力，晨间共读过《精力与时间双重管理研习手册》，晚间共读了《赞赏的五种语言》，晚间共读了《如何想到又做到》。我好喜欢这样的交流和共读过程，享受有来有往。每次你认真听我说话，我都觉得好开心，也很喜欢听你分享自己的情况，我们彼此陪伴，共同成长。
我还要谢谢你介绍薄荷APP给我，开启我饮食记录的行动，后来又拉我进健康饮食岛（原名：饮食记录小分队），让我继续做每日复盘，逐渐养成健康饮食的习惯。
今年，在精时力社群中我和很多小伙伴有了链接，其中Grace是链接最多的，我很期待以后我们也能继续陪伴赋能、共同成长。