理性情绪行为疗法在我们的工作、家庭等环境中，如何帮助我们学会控制情绪的，面对工作环境，我们又是怎样控制自己的情绪的？

工作环境因人而异，我们都或多或少有被人或事牵着鼻子走的时候。有时候是上司、同事或主管对待我们的方式让我们无法心平气和,有时候却是部门里最没有工作能力的人、听不进意见的上司、或是优柔寡断的人让我们无所适从。

总有些人不想好好工作，也不希望你好；或者他哪里都好，就是和你相处不来。他们牵扯着我们脆弱的神经，操纵着我们的情绪，不仅让我们不能开心上班，就连回到家里依旧窝着一肚子火。

我们不应该把工作中的坏情绪带到生活中，更不该被这些坏情绪影响我们的工作表现。

如何解决这些问题？

1.如何解决部门中滥竽充数的人？

2.如何处理超负荷的工作内容？

3.如何对待同事向你发牢骚？

在书中，埃利斯举出了几种常见会导致坏情绪发生的工作情景， 可以怎样治愈我们工作中的坏情绪：

首先，我想工作中总是会遇到有滥竽充数的人，总有一个人常犯同样的错误，工作总是滞后，本人还一副无所谓的样子，他的行为影响到了整个办公室的效率和工作成果。

根据之前的四个步骤，现在梳理一下这个问题：

步骤一，对此，我该如何感受和行动？

对这个同事的行为既恼火又无可奈何，和别人核实你的观察是否正确。或者朝他发火，厌憎，把他说得一无是处，对他冷嘲热讽，孤立他，讨论工作时不邀请他参加。

步骤二，我有哪些非理性想法致使我过分焦虑、生气、抑郁、愧疚和不合作？

我夹在一个没有工作能力的人和一个毫不知情的领导之间左右为难。倒霉透了！这太不公平了！

步骤三　我如何反制和回击自己的非理性想法？

这时候，我们可以尝试问自己问题，比如：发怒能帮助我把问题解决或把他调教好吗？

在别人面前诋毁他能改善这种情形吗？

他们就非得按我期待的那样行事不可？

步骤四　我可以用何种更佳之选来替代我的非理性思考方式？

我希望他的工作能力强一点，希望他能更关心工作质量一点。我对他给我的工作及能力造成的影响极为关注，我最好想办法跟他谈谈，让他改变一下自己。如果不管用，我准备找个适当机会跟领导谈谈，不做过激反应。

现在你会发现，有了更佳之选方面思考，不论是直接找同事私下解决，还是找领导谈。你不会怒发冲冠，不会让他牵动你的情绪。

但如果你的工作效率高、能力强，上司把更多的任务交给你，致使你整天疲惫不堪。可是办公室里其他人却在轻松的聊天八卦，优哉游哉，这令你很烦燥、气愤。面对超负荷的工作内容，这时你要如何处理呢？

步骤一：对此，你会有什么感受和行为呢？

会认为被人占了便宜，感到压力大，但也无可奈何。或者会过分气愤和怨恨。总想发脾气、说难听话，看到别人聊天就烦，想讽刺、挖苦他们，还想找人吐槽、发牢骚。

步骤二：在这件事上，你有哪些非理性的思考方式，使自己焦躁不安，想去挖苦别人呢？

你也许会想，凭什么我能力强就要用更多工作来惩罚我，我不是机器人，也会累的！我喜欢我的工作，但现在它快把我累疯了！这不公平的！一定要改变现状。老板真的应该把工作分给那些没事干的人一些，如果不好好做，就开除他们！

步骤三：反制和回击自己的非理性思考方式。

你的工作确实太多了，这不公平，但至于把自己气得跳脚吗？

上司真的应该把工作均摊，还是只是我自己想这样呢？

这件事真的严重到使我们把自己搞得神经兮兮吗？

步骤四：找到更佳之选的思考方式。

如果老板可以把工作分出去一些那当然更好，但也不是必须这样。我可以去找他谈一谈，平静地陈述我的困难和想法，不念“应该经”，不发牢骚、也不指责他人。如果他理解我，同意更好地安排这些工作，那就太棒了！

但如果他不同意，也会告诉我原因和他的想法。如果他冷漠高傲，独断专行，大不了我辞职。

我希望别人觉得自己有能力，但也不想因此影响心情和生活，总有办法能解决这件事的。

如果你的工作组里有两个人，不停地对任何事抱怨发牢骚，他们浪费大量时间，常让整个小组无法安心工作，把其他人弄得心烦意乱，营造一种消极负面的工作气氛你的情绪又该如何控制呢？

步骤一，对此，我该如何感受和行动？

我会觉得已经受够了，恼火，厌恶。立马说出来我对他们的看法。

步骤二，我的哪些想法致使我极度烦躁、生气、抑郁、愧疚和疾恶如仇？

我只是想把工作做好，这两个人就知道坐在那儿向所有人发牢骚就是要把我逼疯！我不应该由着他们这样胡说八道！必须制止！”

步骤三，我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式？

这两个人的确很多时候都在抱怨发牢骚，但他们真能把我逼疯吗？

即使我的确不喜欢这种情形，我就真的无法忍受吗？

跟他们斗气从长远角度看，真的就能让他们闭嘴吗？会不会有更好的办法？”

步骤四　我可以用何种更佳之选来替代自己非理性思考方式？

我想要他们别老是抱怨发牢骚，别把气氛弄得那么消极。我要他们知道他们对小组的影响。但假如他们不改，我可以让老板知道这个情况，也可以直接找他们谈。假如这都行不通，就我找一份工作环境好一点的工作吧。

所以，无论遇到哪种情况，有了相应的分析和质疑，就会清楚问题出在哪里，就可以尝试寻找更佳之选来替代了。这时不管你得到的是什么反应，都不会让他们牵动你的情绪。

德国古典哲学家康德说：“生气是拿别人的错误惩罚自己。”

当人们被急躁、愤怒等负面情绪支配时，容易产生神经症性的病态反应，虽然影响了他人，但实际却是在危害自己。

身为职场人，愤怒时不能制怒，会使周围的合作者望而却步；消沉时放纵自己的萎靡，只能让许多稍纵即逝的机会白白浪费。

因此，我们要改变随意而生的不良情绪和过激行为，改变在工作、商务和专业上的非理性思维习惯，掌握理性情绪行为疗法，学会理性思考，控制自己的负面情绪，从而改变自己的职业形象，做一个受欢迎的职场人。