每读一本书写一篇读书笔记，第54篇。

《不完美，才美》作者：海蓝博士。复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后，美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士，中国抗挫力训练总设计师。

人的烦恼是从哪里来的，和人相处就会有，而且越亲近的人苦恼就会越多。但是不和人相处是不存在的，每一个人不可能独立的生活在这个社会。如果一个人在遇到各种不如意的时候，能够学会自己调整，梳理，关怀，稳定自己的情绪，不自伤，也不伤人该多好。

太多的苦难源于无知，方法肯定比问题多。

在遇到困难的时候人类是天生的负面思想家，大脑是负面偏好的受害者。这和《当下的力量》书中说的人类痛苦的根源是思维，意思差不多。但是我们可以培养一种和负面情绪做朋友的能力，让我自己能感到安全，被支持，从而创造出更多的快乐和人与人之间的连接。

当一个人有负面情绪的时候，一定心里不舒服，身体也不舒服。作者提供了情绪梳理七步法。

情绪梳理第一步：自我关怀。我们把从外面的关注收回来，用来关注自己，身体舒服了，情绪就会得到缓解，内心平静就容易产生有智慧，有创造力的应对方法。具体可以用冥想。

情绪梳理第二步：探究自己的真实需求，例如硬情绪有愤怒、指责、埋怨，软情绪有悲伤、委屈、害怕或孤单，但是在这些柔软的情绪下，你真正需要的是被看见，被尊重，被认可，被关爱，感受到安全和爱。

情绪梳理第三步：情绪ABC理论。这是一个非常出名的理论，对于换位思考了解全相非常有帮助。看待事情的角度不一样结果就完全不一样。

情绪梳理第四步：与智者对话，我简单的理解为理性乐观的去看待事情。

情绪梳理第五步：核对，在现实生活中发生的事情，与事件中涉及的其他人进行核对，认真的去倾听他们的声音，了解他们的需求。遵循3个原则，尊重对方，利人利己；直接核对，不是旁敲侧击；每个目标，做好最坏结果的应对方案。

情绪梳理第六步：制定未来的行动计划。需要一个具体的、可量化、可实现、可操作、有时间表的行动计划，没有行动就没有真正的改变和成长。避免再次掉入情绪的坑。

情绪梳理第七步：收获总结。遇到一件事情要思考和记录，这一次的经历收获了什么。学习的三个途径：在事情发生之前学习；在事情发生之后学习；在事情发生的时候学习。这些都能让我们建立一个全面的良性学习循环。

找到一生中最爱你的那个人，从出生一直到死都陪伴你的那个人其实就是你自己，不要和自己的情绪对抗，接纳不完美的自己，培养积极的情绪是走向幸福的必经之路。

如果我们看到不可理喻，让人心烦的事情，可能是看问题的维度单一。非常成熟的人让我们羡慕，一般都有六个维度的情绪。1、情绪的弹性，遇到不如意之事，情绪何时平复。2、看待世界的态度，当半杯水端到面前，你首先想到的是什么。3、社交直觉，你对别人的感受是否敏感。4、自我察觉，知道自己为什么高兴，为什么难过。5、对环境的敏感性，知道在什么场合说什么话，做什么事。6、注意力，能够不受别人影响，一直保持专注的能力。

所以，遇到困难了要找方法，不要把时间消耗在对抗上面。