打开知识星球，铺天盖地有好多关于2020年复盘、2021年计划的文章，这才意识到，“弃旧迎新”的日子已经来了，2020年就这么接近了尾声，无法阻挡。

怎么样？年初那些元气满满的计划，是否都已经圆满完成？

如果答案是肯定的，那么真的要恭喜你！你可以小小地骄傲一下。

如果你也和我一样，有未完成的、或者被迫放弃的计划，此处，允许我们低头捂脸两秒钟，每个人都有计划泡汤的记忆，没什么可难为情的。

现在，让我们一起为2020年那些已经泡汤的计划，默哀三分钟。

然后，重装上阵！

01 计划是为了完成而产生的

有人会说，为什么要做计划，随遇而安不也是一种很好的境界吗？

当然，这也是一种活法。毕竟谁也不能明确地界定好与坏、有价值或者无意义。只要找到适合自己的节奏，心安就好，不是吗？

而对于那些希望自己不断进步的多数人来说，计划却是我们开启成长之旅必备的起点。如果没有这个起点，人生就可能会变成漫无目标的游荡。即使所有人的终点都相同，我们也应该为不一样的过程努力一下，最起码对得起在这世上走一遭的光景。

有一个心理学效应，或许可以用来解释制定计划的重要性，它就是蔡格尼克效应。

蔡格尼克效应也被称为蔡格尼克记忆效应，是20世纪20年代德国心理学家蔡格尼克通过一项记忆实验得出的结论：相比已经完成的事件，人们对于那些尚未处理完的事件，会保有更加深刻的印象。

为什么会这样？

对于人的潜意识来说，完成即结束；而在事件未完成的过程中，潜意识更像是时刻发出驱动信号的天线，进而转化为做事的动机，并最终在我们记忆中留下深刻的印象。

从这一观点上来看，制定计划，就是用一种”未完成感“来促进计划的完成，同时，也满足了人们对于”完形“的追求。

02 计划为什么还是会泡汤？

既然计划是为了完成而存在的，那为什么还会有那么多计划泡汤？

只有一个原因：想象和实践之间巨大的鸿沟。

我们往往过高地估计了自己的能力，同时过低地估计了计划的实施难度，在心理学中，被称为”规划谬误“。

如果没有根据自己的实践反馈，及时调整计划，这条鸿沟就很难跨越，其结果往往是计划泡汤。如果重复多次，不仅会给自己带来负面情绪，导致自信心下降，甚至还会形成一种”习得性无助“的现象。

习得性无助，同样是一个心理学名词。在个人成长上，它往往由以下三种原因所致：

①不良学习状态的堆积；②外部不正确的评价；③错误片面的因果分析。

为什么要提到“习得性无助”这个概念？因为它产生的后果很严重，包括绝望、抑郁、意志消沉等心灵偏差现象，而这些正是许多心理和行为问题产生的根源，也是计划失败的一个主要原因。

在这个方面，我有发言权，这可不是什么值得骄傲的事！

年初时我订立了一个计划：跟上读书小组的节奏；

四月份时，加载一个写作的计划，贯穿全年；

五月份时，挑战读书小组的小队长管理职责，为期100天+；

十月份时，开启新概念每日一篇朗读计划，持续到37天中断；

十一月时，参加一个写作训练营，完美结营，符合预期；

十二月时，参加一个视频号训练营，彻底超载，完美搁浅！

没有一个计划，是看上去那么轻松的，除非放水！

在计划执行的过程中，我经历过规划谬误后的调整，经历过计划习惯后的麻木，经历过欲望失控后的过载，经历过“习得性无助”后的低自尊。虽然最后踉踉跄跄地勉强保住了主干计划的完整，但多任务泡汤，依然对我产生了不小的影响：失败不仅会耗掉自信，还会产生焦虑，它们都是成长之路上应该竭力避免的情绪。

03 到底该如何正确地制定计划？

盘点自己的计划执行，有欣喜也有遗憾，最后使我明白了一点：适合自己的计划，才是能成事的关键因素！到底该如何制定计划并保证成功呢？我总结出以下三条原则：

01 克制欲望，从制定“一个”计划开始

如果你还没有持续践行“一个”计划的经历，请从制定“一个”计划开始！

一年只定一个计划？开玩笑吗？

绝对不是。我想说的是，真的有很多人，从未有过一年坚守一个计划的体验。

践行一个计划，这个过程不会是一条一直向上扬起的直线，它充满了波动，每个波动周期伴随着不同的情绪，喜怒哀乐，五味杂陈。

可以确定的是，有很多人，会在自己处于低谷时，永远地消失于那个计划之外，短暂的不适感之后，人们会建立新的平衡。这就是多数人的行为模式。

怎么破解呢？

最简单的办法，寻找外界监督，用外力来帮助自己建立习惯。比如，寻找一个靠谱的社群，寻找和自己志趣相投的人，一起走！

02 循序渐进，保证计划实施到位

从0-21天，基本意味着我们已经拥有了一种持续坚持的体验，这时每天完成这个计划似乎已经不是一件难事。

为什么会说“似乎”呢？

“似乎”，是指对计划完成质量的评判。我们会产生一些感觉很容易的麻木情绪，甚至开始对计划“不屑”起来，这就是需要警惕的时刻——因为我们已经躺在了舒适区而不自知！

一般来说，我们会把学习分为三个区域：舒适区、学习区和恐慌区。

舒适区，简单说，就是我们已经很熟悉的区域，身处其中，我们会觉得得心应手，没有任何不适；但是，舒适区里的学习不会让我们继续进步，只是在不断地低水平重复。

这时，就需要让自己进入学习区，这是我们踮起脚尖能够得着的区域。只有在学习区里的学习，才是真正的学习和真正可驾驭的学习。

相对于舒适区，如果一开始设置过高，学习就进入了恐慌区，除了让我们知难而退以外，还有满满的挫败感。

到底怎么才能保证计划实施到位呢？

根据自身情况，及时复盘，要对自己所处的学习区域保持敏感，不能过高，也不能过低。

也就是说，一个计划的完成，如同升级打怪，它是由不同的等级构成的，当“完成计划”这个动作达成之后，我们就要对“完成质量”提出更高要求。

比如读书，刚开始时，先保证每天完成一定的读书量；然后，再用自己的语言来组织讲述这些知识点；再进一步，我们可以把知识点提取出来，和旧知识发生连接，同时去思考它们如何在现实生活中更好地去使用等等。

03 保证主线，慎重加载新计划

在今年最后的两个月，我就在加载新计划上出了错。其实，加载计划也是有一定原则的。

①动静结合的原则

动静结合，主要是指脑力和体力任务同时加载。读书读累了，可以做20分钟运动，通过运动，不仅可以使新陈代谢加快，保持身体健康，还可以快速给大脑重新赋能。

②层次分明的原则

如果有机会，可以再加载一项同类烧脑的任务时，一定要分清主次。如果你的工作恰巧是阶段性的忙碌，完全可以加载一个新任务，需要注意的是，这个任务只能处于次级地位，千万小心，不能产生取而代之的想法，进而导致自己主线偏离，剧情反转。

③及时喊停的原则

如果感觉次级任务侵犯了主线，就要及时停掉次级任务，或者削减任务量，不能因为不舍，而导致精力过度分散，导致主要任务完成质量下降，破坏最佳的成长形态。

最后总结一下：

能开始定计划，说明自己是有强烈成长欲望的人；

能在计划泡汤后，依然持续地定计划，说明自己是有强烈战斗力的人；

能深入地反思失败，并不断优化，说明自己是个真正开始向上成长的人；

而能不断地克制欲望，不断地做减法，做出与能力想匹配的计划，才是真正的强人。

让我们一起为“一个计划”而持续努力，打造出属于自己的核心引擎！