今天要跟有娃的宝子们来聊聊「精力管理」的那些事（偏重身体修复方面，没娃年龄超过28的姐妹也适用）。

可能有的宝子会问，为啥把【身体修复】这个话题放在上班族宝妈干货系列里？这个系列不是主要讲时间管理相关的吗？

没错。

我觉得，精力管理做好了，对于时间管理是可以大大加持的，所以我把它们放在一起啦。

不管是8小时的工作，还是工作时间之外的育儿，都需要我们花费很大精力，而生完宝宝如果状态没调整好，你会感觉自己的精力直线下降‼️

对我来说挺恐怖的，因为20多岁精力无比旺盛的时候，是无法想象30➕的自己有一天连夜都熬不动的。

身体精力跟不上，很多事情不是懒，而是心有余而力不足！

都说为母则刚，哪个当妈的人不要强？为啥工作和个人提升都失去了以往的那股拼劲儿？

可能是真的疲惫到没精力了。

这一点我深有体会，6个月产假结束开始上班，当时体重基本恢复，唯一腹直肌盆底肌还不太行，但是外人看我已经是状态满格了。

我以为自己已经修复成功，没啥需要特殊在意的了，赶上那阵子项目最忙，每天从早到晚，不到必须用吸奶器的时候，我不会离开工位。

晚上加班之后下班回家抱娃陪娃，娃睡了我熬夜写兼职稿件，经常一两点钟睡觉，早上六点起来接着写稿，白天全靠咖啡顶着。

也就是这么折腾了小半年，我体力越来越差了。

因为睡眠不足，气血也不足，工作和兼职又都是烧脑的文字工作，我没有一小时觉得精力充沛的，总感觉浑身都累，一天两杯咖啡也提不起精神。

那时没仔细想过原因，感觉过了30岁精力不如20也是正常，后来自己工作效率越来越低，下班之后到家就想躺下，什么都不想做，兼职停了，自媒体也没精力弄了，情绪一天天变差，身体也开始出现小问题。

生孩子之后的姐妹应该知道盆底肌的重要性，之前我没意识到，也没做凯格尔，后来因为经常抱孩子，提重物啥的，盆底肌问题严重了，导致了炎症和轻微脏器下垂，脏器下垂的人平时就会觉得疲惫乏力，精力下降。

加上产后没注意饮食调理，我气血严重不足，营养不足，经常头晕目眩，加重身体的疲惫感……我甚至吓到去查了HPV……

我后知后觉才意识到，这是产后修复没做好！

在产后一年内都应该好好保养自己，不能太累，否则状态会越来越差，可能有的姐妹比较要强，想赶紧追回来产假6个月荒废的时间，但咱们别心急好嘛。

扪心自问，平时荒废的时间加起来比这少？这时候着啥急？磨刀不误砍柴工！

虽然已经过了最佳修复期，但我觉得最好的时间永远是当下，于是开始了各种查资料做功课，搞了一个全方位提升个人精力的计划，接下来就全部分享给大家‼️

因为涉及到口服保健品之类的，大家根据自己情况来哈，不适合所有人‼️

首先，建议大家先用这8个问题自查（非宝妈群体也部分适用），再结合我的方法，根据身体具体状况和需求来调整，也可以针对细节在知识星球里实时交流哦～

1.是否做过42天产后检查

2.是否盆底肌情况不太好

3.是否睡眠质量低

4.是否饮食营养跟不上，缺少维生素，蛋白质等

5.是否咖啡因过量

6.是否熬夜

7.是否气血不足

8.是否专注力差

自查完毕，大家心里有数之后就可以制定自己专属的精力提升计划了，以下是我的个人精力提升计划，建议收藏！

一、口服饮食类：

1. 女士专用复合维生素，我吃的SWISS的，最近吃完打算换成BLACKMORE的。

2. 针对提升气血，在喝玉容膏（人参和桂圆熬的，怕上火的买西洋参成分的），同时在喝玫瑰大枣枸杞茶。

3. 现磨黑芝麻核桃粉（主要为了防止熬夜脱发和脑力劳动补脑），淘宝买的，就这两配料，千万别买那种乱七八糟的冲饮。

4. 一天两杯咖啡改为两小杯，偶尔替换成乌龙茶或者铁观音。咖啡因耐受差还想喝的宝子，可以尝试这种低因咖啡。

但是感觉钙质流失比较严重，目前在喝牛奶，考虑后期增加钙片，缺钙也会浑身乏力的。

5. 调整饮食结构，增加蛋白质鱼类，同时尽量控制在八分饱，尽量清淡，实际感受下来思维确实比之前更敏捷。

二、行为习惯类：

1. 合理分配精力，要求对自己不同时间段的精力值非常清楚，把最难的事项放到精力最好的时间段去做！搞错顺序，效率就大大折扣！

2. 尽量让专注一件事的时间变长，人在心流时间里，高度投入地做一件事反而不容易累，频繁切换注意力才更容易累‼️

3. 保护好自己的「精力存量」，使用番茄钟做到劳逸结合，不管是上班还是业余时间写作，尽量用好番茄钟，忙45分钟，就休息5分钟，让自己缓缓。

休息时间里必须站起来活动！吃点巧克力/蛋白棒/水果，或者做冥想，上个厕所活动一下。不要感觉自己效率高就一直持续消耗精力，不然到晚上人会迅速疲惫，得不偿失哈。

2. 无论是否早起，最晚12点之前必须睡觉，宁早起不熬夜，产后一年内熬夜你会感觉自己老的非常快😌。

3. 中午小睡15分钟，对提升下午的精力很有帮助，千万别睡太久，过犹不及。条件允许晚上7点左右再小睡15分，这个时候调整精力存量，直接关系到一个晚上的状态。

4. 每周做几次做有氧类运动，提升精力和专注力，会明显感觉到人精神很多，而且运动大大延缓衰老，还会让皮肤状态提升！

我个人感觉，如果盆底肌不好，很多炎症都会找上门来，它修复不好，女生的整个状态都会受到影响。

产后42天复查一定要做，别怕医生推荐什么修复套餐，不买他也不能吃了你。如果错过了免费的，可以找一家正规三甲医院做，费用一般不超过200块钱，做完你就知道自己的盆底肌和腹直肌啥情况了。

如果盆底肌不好，别着急做腹式呼吸修复腹直肌，可能会加重腹压，让膨出之类的状况更严重。

当务之急还是修复盆底肌这张网，兜住你的脏器，回到原来的位置，然后再考虑腹直肌和其他运动。

5. 再累也别让自己灰头土脸，每天都是你生命中最年轻的一天，化个妆花不了几分钟，但确实帮你在潜意识增强自信，无形中人就更精神，更自信，做事效率也更高。

这一套组合拳打下来，不到一个月，我就发现自己的精力状况改善了很多很多‼️

现在至少每天有6—8个小时是感觉到精力很充沛的，到了晚上8点精力就会下降很多，因为陪孩子玩也没法补觉，不然晚上效率还会再提升一点。

精力恢复正常之后，我们对于自己事业和个人提升方面的规划才会更得心应手，如果连自己的身体状态都掌控不了，也收获不了更好的人生。

今天就分享到这啦~