书中摘录：
“人生是痛苦的，若你或你的亲人正在遭受苦难，那么这确实很悲惨，但是苦难本身并没有什么特别之处。痛苦是每个人注定要经历的，就算当下没有发生，也会在未来降临。抚养小孩、工作、衰老、患病和死亡都会让人感到痛苦，而当你需要独自面对一切，既没有亲密关系的支持，也没有心理层面的指引时，情况只会需上加霜。”
每个人都该知道的最有价值的事是什么？列个清单。
混乱则来自意外的发生。
这个世界如何才能摆脱冲突与心理和社会解体之间可怕的两难境内地？
答案是：通过提升和发展个体，通过让每个人都主动地承担存在的重负。每个人都应该为自己、社会和世界承担尽可能多的责任，坚持真理，修补缺憾，这样人们才可以减少毒害世界的苦难。
法则一 获胜的龙虾从不低头：笔直站立，昂首挺胸
1、社会地位决定了领土权，而领土好坏往往关乎生死。
2、贫穷和心力交瘁的人很有可能会更快死去，就如那句俗所说，富人的感冒就是穷人的肺炎。
3、任何一个在事业或者情感上遭遇过重大打击、经历过痛苦转变的人都能理解龙虾的这种变化。
4、高血清素、低章鱼胺是典型的胜者状态。
5、正是因为这些不幸的存在，我们才会更加努力地改变环境、耕种作物、建设城市、创造运输和电力系统，以保护我们的子女。
6、安全的环摬和乐观的未来使得从长计议成为更合适的策略。你不需要冲动地贪食眼前的残羹剩饭，因为你知道未来会好事不断。你能廷迟满足，无须担心永久放弃，这会让你成为一个可靠、体贴的文明人。
7、环境会变，你也可以变，正反馈环能让你身陷囹圄，也能让你积极向前。
8、当你开始拥有时，就有可能拥有更多。
9、精神上的笔挺直立、昂首挺胸意味着睁大双眼看清生活的重任。
10、你会遇到更多的人，也会更加招人喜欢。有了这份信心，你会接纳并努力优化自己的存在。
法则二 像照顾生病的宠物一样关心自己：待已如助人
1、因为它是爱你的，希望你照顾好自己的身体。
2、人们天生喜欢秩序，在秩序中人们可以做长远打算，感到稳定、平静和自信，因此我们都倾向于留在熟悉的地方，坚持已有的思想观念。
3、你需要一边依赖已知和已掌握的事物，一边探索和学习新的东西。这样你既可以平衡对未知的巩惧，同时又能保持兴奋和投入的状态。如此一来，你便可以掌握新的，提升旧的，并且发现意义所在。
4、美丽会羞辱丑陋，强壮会让弱小羞愧，死亡会嘲笑生存，而理想化的完美则会让所有人都自愧不如。
5、如果我们想好好照顾自己，就必须先拥有自尊。
6、给孩子糖果可以让他快乐，但这不代表你只需要给他吃糖就可以了。“快乐”和“好”绝不是同义词。
7、好事不会自动降临，我们需要努力强化自我。
8、不要低估视野和方向的力量，它们能够将看似不可逾越的障碍转变成宽阔通畅的道路。
9、尼采说“一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。”
10、认真对待自己，重新定义自己，修炼个性，选择目标，明确存在。
法则三 放弃损友：与真心希望你好的人做朋友
1、朋友的重要性超过一切。
2、如果无聊透顶的我们有得选，一定会毫不犹豫地做一些有建设性的事情，但事实并非如此。我们过早地变得消极厌世、抗拒责任，觉得做任何事情都不够酷。20世纪60年代的“嬉皮士运动”先锋们建议年轻人“审视内心，关注社会，退出世俗”。
3、我想离开这个地方，而且我不是唯一这么想的人。
4、在帮助一个人之前，你需要先弄明白他为什么身处困境。
法则四 战胜内心的批评家：和昨天的自己比，别和今天的别人比
1、人们年轻的时候既缺乏独立也缺少认知，因为还没来得及积累阅历和智慧、建立起个人标准，所以只好和他人做比较。
2、你需要认清自己是谁、想要什么、愿意做什么，然后你会发现，解决自己特有的问题的方案是需要量身定制的。
3、人与人之间永远都会有能力和成就的差异。
4、你也许是在赢，却没有成长，而成长是赢最重要的前提。
5、人们的视线总是指向那些他们有兴趣靠近、试探、寻找或者拥有的东西。
6、你追求什么，决定了你看见什么。
7、人们在成长的旅途中需要学会放下。
8、你需要用心观察、学习、反思和交流。
9、你不再那么关心他人的所作所为，因为你自己有很多要做的事情。
10、专注今日
法则五 管教你家的小怪物：别让孩子做出令你讨厌的事
1、真正用心的父母是不会让自己最在乎的子女成为众人鄙视的对象的
2、人类既善良又邪恶，成年人灵魂中的阴暗面在孩童中也同样存在。
3、他们像未经雕刻的石材，被永远困在等待成型的状态中。
4、人们经常在一些基本的心理学问题上将重点放错。其实，人们为什么焦虑不是个谜，人们为什么保持平静才是个谜。
5、俗话说，不要对牛弹琴。
6、消极情绪和积极情绪一样也能帮助我们学习并成长。人们必须通过学习来克服自己的愚蠢和脆弱，通过畏惧死亡来防止自己主动寻死。
7、疼痛会警示我们。
8、管教原则一：不要用太多规则来妨碍孩子们和他们的管教者。原则二：用最小必要力量去执行这些原则。原则三：父母应该同时参与管教。
9、让孩子看清世界
10、最根本的道德问题，不是如何保护孩子免受不幸的痛苦和失败，而应该是如何以最小的代价，换取最大的收获。
法则六 当痛苦到想诅咒一切：批判世界之前先清理你的房间
1、真相是，生活很艰难，每个人都注定要遭受痛苦和伤害。有时候痛苦显然源自个人过失，比如选择性失明、决策不当或心怀怨恨。
2、与过去和解，他决定做一个好人。
3、习惯了拥有的一切，看不见世事的变化和腐败的滋生，然后一切就会分崩离析。
4、如果你感到痛苦，这其实是正常的。人是不完美的，生活是悲惨的。
5、不要一味责怪，不要在整理好自己的人生之前就试图去干预别人。
法则七 苏格拉底的选择：追求意义，拒绝苟且
1、牺牲和工作就是延迟满足。
2、学会储存和分享需要花很长时间，而且这两种行为本质量上是一样的，因为储存就是和未来的自己分享。
3、分享的本持是交换
4、人生有时候就是很不顺
5、你需要放下当前的预设和执念，甚至需要牺牲你最在乎的东西，才能够实现自己的潜力，而不是始终停滞不前。
6、人们能够战胜地震、洪水、贫穷和癌症，但是人性之恶却为这个世界的痛苦增加了全新的维度。
7、每个人都有天性，而我们必须发现这种天性，只有与之抗衡，我们才能与自己和解。
法则八 不买醉鬼卖的东西：说真话，或者至少别撒谎
1、做一个敢于说不的人
2、如果一开始那个目标就是错误的，那么这一生又有什么意义呢？
3、一心想让孩子免遭失望和痛苦的母亲，最终都无法让孩子独立成长。
4、人们要活着就必须思考、计划、设限和假设。
5、你需要与未知为友，在行动的同时保持自我觉察。你需要先处理好自己的痛苦，再去担心别人。
6、你永远不应该为了当下的自己而牺牲未来你可能成为的样子。
7、他减掉了近20公斤体重，跑了马拉松，去非洲攀登了乞力马扎罗山。
8、说真话能够创造最宜居的现实。
9、理解你的真相，谨慎而又清晰地将它传达给自己和他人。
10、试着说真话。
法则九 别偷走来访者的问题：假设你聆听的人知道你不知道的事
1、心理咨询是真诚的对话。
2、当下可以改变过去，未来则可以改变当下。
3、思考就是聆听自己，要思考，你至少要同时分饰两个角色，而且还要允许他们有分歧。
4、你能够阅读，你有时间阅读，这说明你栖身在橡树的顶端。这一切可能是无数前人努力的结里，而你应该对此多少心怀感激。
5、有时候，你只需要闭嘴就可以做个很聪明的人。
6、去伪存真
7、一个心灵需要一座村庄来管理
法则十 不要无视地毯下的龙：直面问题，言辞精确
1、混乱在家庭中逐渐显现，不快乐和怨恨一点点堆积，但所有问题都被扫到了地毯下面，被藏在地毯下的龙全部吞食。当大家共同建立的家庭秩序在逐步破败和瓦解时，没有人站出来说话。沟通的前提是承认所有糟糕的情绪，如怨恨、恐惧、孤独、绝望、嫉妒、挫败、仇恨和无聊。
2、龙都会悄悄长大。
3、没有人可以找到完美到不用维护关系的伴侣，就算找到了，对方也会因为你的不完美而离开你。真相是，你需要的是一个和你一样不完美的人。
4、你应该做的其实是准备好利剑，直面黑暗，冲进洞穴抓住龙的胡子。也许你会受伤，毕竟生活本来就是痛苦的，但的伤不一定致命。
法则十一 不要打扰玩滑板的孩子们：承认现实，反对偏见
1、真正想要改善世界的人，通常不会去试图改变别人，至少他们会先从改变自己开始。
2、一个女性要想变得完整，她就必须获得男性化的自我意识，然后直面这个可怕的世界，这个可怕的世界有时也包括过度保护自己的母亲。
3、变得更坚毅一些
法则十二 当你在街上遇到一只猫时，摸摸它：关注存在的善
1、每天留出一些时间来集中思考和讨论所有的危机和应对方式，其他时间就忘掉这些事情。
2、你需要保存实力，因为这是一场战争，而不是一次战斗。
3、生活是好的，至少目前是。
