对于想要通过跑步来减肥,但是又怕把腿跑粗了,再或者体重减下去了,腿上肌肉疙瘩全上来了。
明白这些其实都不用担心,作为在体校跑步四年的我,可以很明确的告诉大家,平常的跑步不会让腿变粗,并且还会变细!
1、为什么说跑步不会让腿变粗?
准确的说中长跑不会导致腿粗,因为从生理学上看,长跑运动员主要发展慢肌纤维,收缩慢,力量小。
从体积上来讲,慢肌是比较纤细的,并且慢肌纤维的主要能量来源是脂肪,不但可以发展细长的慢肌,还可以消灭脂肪。所以坚持长跑只会让你的腿比不跑步的更加的纤细。
如下长跑运动员:
相反对与短跑运动员来说,发展的是快肌纤维,收缩快,力量大,爆发力也很强,想要纤细的大长腿是不可能的啦╯□╰
如下短跑运动员:
2、慢跑绝对不可能把腿跑粗?
不正确的跑步姿势以及跑后不拉伸,是有可能让腿变粗的。很多人为了跑得快,而垫脚尖跑。从而使得小腿肌肉长时间处于紧张状态,小腿承担其垫脚尖跑的压力,会让自己变得更强壮,所以导致小腿变粗。(长时间穿高跟鞋也会使小腿变粗哦,但注意放松是可以避免的)
另一方面,很多人跑完后不拉伸,因为跑完步后肌肉处于收缩状态,长此以往,肌肉就其中在了收缩的中心处。所以跑完步一定要放松。
3、下面给大家推荐下防止腿粗的拉伸动作:
(1)扶墙屈膝小腿后侧拉伸
面向墙壁屈膝扶墙
左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间 同时左侧膝盖伸直
身体重心向前靠感受,左小腿后侧的拉伸感。
两腿可交换重复拉伸。
(2)扶墙直膝小腿后侧拉伸。
面向墙壁屈膝扶墙。
左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间,同时左侧膝盖伸直。
身体重心向前靠,感受着左小腿后侧的拉伸感。
(3)扶墙后侧拉伸。
面向墙壁,双臂伸直撑墙。
右腿在前一步屈膝,身体重心向前,同时向前顶髋,感受左小腿后侧的拉伸感。
后脚跟要着地,重心压在后侧脚后跟。才能起到很好的拉伸。
以上是曾经体育生涯的学习分享,信或不信全在于你。