对80%的现代人而言，睡前15分钟，无非是摆弄着手机，直到眼皮睁不开。或者是忍住刷下去的冲动，勉强放下手机，脑海又被当天工作、生活中一些不顺心的事情填满。

这并不能说是一种浪费，毕竟生活在现代，每个人都有压力，每个人都需要时间、空间，去缓解消化自己的压力。

但是，这些方式，却浪费了在人生每天中最重要的15分钟。

甚至还容易让你整个人浸入更持久的负面感受中。

在了解睡前15分钟，到底对人生有怎样重要的意义之前，我们先来看看，睡前15分钟的黄金记忆能力。

1、黄金记忆15分钟

如果你在上学的时候，尝试过睡前学习，你会发现这个时间段的记忆力非常惊人。

在第二天早晨醒来时，我们几乎可以清晰的说出，临睡前15分钟自己刚刚看到、记忆的东西。甚至对自己当时背书、记忆的场景，还有清晰的画面感。

这是因为，睡眠在我们每个人的记忆系统中，发挥着重要的作用。

（1）睡眠思维整理

对人类而言，睡眠，并不是100%的彻底休息。

在我们身体得到放松，部分细胞得到休憩的同时，还有很多组织，悄悄醒来，开始了自己的工作。

▲比如，小孩子身体的成长，往往是在睡眠中发生的。想要让孩子能长高个子，充足的睡眠是必不可少的。

同样，在睡眠的过程中，我们大脑也有一些细胞开始了工作。其中，就包括了思维整理的工作。

睡眠中，大脑对思维的整理，有些类似于电脑的磁盘碎片整理。当天所发生的事情，当天学过的知识，同样也会在这个过程中被整理。

而在睡眠之前，我们所学到的东西，因为和睡眠的间隔时间短，保持的最为完整，所以不容易在思维的整理中，出现遗忘、误认等问题。

（2）睡前专注记忆

之所以和睡眠的间隔时间短，就能让记忆很好保存，是因为，对睡前记忆能造成干扰的信息最少。

现代人总会觉得，自己的记性变差了。

我们总会忘记，自己在离开家的时候，是否锁住了家门；

我们总会忘记，刚刚在短信中看到的6位数验证码；

我们总会忘记，领导交代的某件事，或者家人托我们回家时取快递。

因为，我们每天有太多的事情要去考虑，有太多的信息要去兼顾。而我们每个人的大脑符合都是有限的，我们无法同时清晰记住、完成所有的事情。

我们在离开家的时候，操心着今天的路况，没把心思花在锁门上，自然无法记得自己是否锁了门。

我们在输入验证码的时候，还在想着一会打开游戏该创立怎样的角色，也就很容易忘掉刚看过的验证码。

我们在回家路上一直刷抖音，自然很容易把家人托我们取快递这回事抛到脑后。

正因为有太多的干扰信息，所以我们记不住事情。

然而，睡前15分钟里，干扰我们的信息却是最少的。我们会怀抱着最后留存的记忆，进入睡眠当中。自然，也就最容易记住这些睡前的信息。

2、别把记忆力，用在负面情绪上

睡前15分钟的记忆效率固然高，但是，我们并不奢求每个人都把这段时间用于学习。

正如刚开始所说，生活在这个社会，每个人都有太多的压力需要释放，没有那么多精力集中于学习。

但是，这段时间到底用在什么方面，我们却也应该谨慎。

▲如果睡前想着又在公司里被领导批评、强制加班的破事，在第二天早晨醒来时，脑海里第一时间唤醒的就是这些事情。这会让你整个早晨，甚至整天，都沉浸在负面的状态中。

▲如果睡前刷着手机视频，看着抖音快手上各个创作者，为了争夺眼球编撰出的骇人听闻故事。会让我们记住太多对生活无意义的事情，从而衰弱降低我们的记忆力。而且这些故事力，多半也饱含着负面、消极的因素。

我们第二天的状态、思绪，从早晨被唤醒开始，由睡前15分钟决定。

因此，我们不能把这些时间，用于接触、思考负面的信息，否则我们的人生，总会被这些负面的东西填满。

3、睡前15分钟做什么？

睡前回忆当天的事情，其实是人类的长久以来的习惯之一。

在远古时期，人类连灯都没有的年代，睡前的那段时间里，多数也是在回忆当天的事情，为大脑睡眠后的碎片整理工作做准备。

这我们，应该把当天最值得记忆，最积极正面的事情，留给睡眠后的大脑。

（1）记录成果

你可以列个成果清单，记录当天自己的一点一滴小成功。

无论是自己看完了一本书，出色完成了一项工作，还是和心仪已久的异性进展顺利，或是晚上做了半个小时运动，都可以记录下来。

感受自己的进步，积累成功的势能，会让你在日后能够更加自己的面对一切，完成目标。

（2）回忆快乐

回忆每一天，我们一定遇见过一些快乐的事情。

即使是不幸的一天里，也总会有一些好事。

如果我们回忆当天不可避免，就尽量把时间，用在回忆那些好的事情上。

回忆一件当天你最快乐的事情，它是怎么发生的，是和谁在一起，是在什么地方，你们说了什么。

睡前回忆快乐的事情，不仅能让你心态更容易积极健康，也会锻炼你的总结叙述能力。

（3）感恩世界

感恩是快乐的源泉，因为它可以教会我们从正面的角度看待世界。

当我们躺在床上，认真回忆，当天谁对我们有帮助，是刻意对我们的关照，还是无意间帮到了我们，我们会发现这个世界上还是有很多闪着光的瞬间。

每一天，我们能够在这个社会上生存，都无法离开其他的帮助、认可，只不过有些时候，我们的目光局限于片刻的困难、无助，没有去看：在绝大多数时间里，我们是被别人的关心、帮助所包围的。

用睡前的这点时间，去感恩别人，其实是在让自己成长，了解世界对自己的关怀，让自己在积极正面的道路上走得更远。

4、最后……睡吧

一切有益于心态、学习、成长的睡前行为，根源来自于睡眠。

是睡眠的思维整理，让我们有了升华睡前状态的机会。

但是，这是在保证睡眠状态的基础上。

如果睡眠时常不足，睡眠眼动期不充分，大脑思维很难得到应有的整理。不仅整个人的思维状态会在第二天严重下滑，人的身体健康也会受到强烈的影响。

当思维碎片积累到一定程度，大脑会混乱，人也会生病。

如果你是为了学习而熬夜，请记住，保证睡眠，你的记性才能更好。

如果你是为了工作而熬夜，请记住，保证睡眠，你的效率才会更高。

不是所有的事情，都能通过消耗时间来解决。

熬夜是个恶行循环，熬夜导致记忆变差、导致效率变低，第二天学习、工作的进展更少，导致更久的熬夜，周而复始。

只有充足的睡眠，才是打开正向循环的钥匙。

所以，想想积极正面的事情，然后就去睡吧。

晚安。