我们每个人在一生中都会与悲伤正面交锋。

通常遇到丧失的情况，我们会悲伤，比如亲人去世、离婚、失恋、失去宠物、或者失去工作等，都会让我们感到悲伤。

从前我们面对悲伤，总是想逃避，或者用忙碌来让自己遗忘。

其实这样的做法并没有解决悲伤，而只是把悲伤尘封在了心底，我们还会时常被困扰。

美国执业临床社工辛迪.芬奇，擅长用用辩证行为疗法来治疗悲伤人群。

她在自己的书《悲伤即成长》中，强调我们不应该逃避悲伤，而应该看到悲伤的价值，直面悲伤、接纳悲伤的馈赠，让悲伤成为我们的财富和动力。

书里还给我们以下启发。

01  提高我们的“悲商”

如果我们能好好地对待和处理我们的丧失，它便可以成为“良性”的悲伤。

很多抵达悲伤彼岸的人所经历的释怀和头脑清明会给他们带来以下益处——

帮助他们深化自身价值，为生活做出必要改变，提升睡眠质量，激发工作动力，活得更有意义，发展出对生活的感恩之心与跟生活连接的感知，等等。

还有些人体验到了专注力与洞察力的提升，有能力梳理和辨认生命中对他们最重要的东西，被照亮了心灵之路，性格和关系得到改善，至获得了生命意义的启示。

奥地利著名的精神病学家维克多·弗兰克尔博士是奥斯维辛集中营的幸存者。

当他重获自由后，饱经沧桑的他坐下来，文思泉涌地写下了如今仍闻名于世的畅销书《活出生命的意义》。他只花了九天的时间便完成了这本书。

下面是这本书的节选片段：

尽管外部环境的状况，如睡眠不足、食物短缺以及各种心理压力，可能会让在集中营里的人们以某种特定的方式来应对环境。

但最终的调查表明，最后被囚禁的人变成什么样，源于其内在世界做出了怎样的决定，而非仅仅是集中营的外部环境塑造而成的结果。

本质上，就算在这样残酷的外部环境中，任何人都可以在其心理层面和精神层面决定，他要成为一个怎样的人。

在书中，弗兰克尔根据他的经历，列举了五堂对他意义深远的课程。

1.无论身处什么样的环境中，我们都不能失去选择以何种

心态面对的能力。

2.人生总是充满磨难。重要的是，我们如何应对磨难。

3.目标的力量。

4.我们真实的人格会在我们的行动中显现。

5.也许我们会在最意想不到的地方看到人性的善良。

虽然弗兰克尔博士失去了他似乎应该拥有的圆满人生，但是他从中学到的东西不仅彻底改变了他的人生，也改变了千千万万过去的、现在的以及未来的生命。

前两天有个朋友和我说到她家的情况。

她父亲因病早逝，母亲和婆家关系一向不和，从丈夫去世后，母亲就和婆家展开了财产争夺。

原本温文尔雅的母亲也变得充满戾气，性格乖张，对自己的女儿总想控制，母女俩都很痛苦。

走出悲伤唯一方法是与悲伤对话，谈论悲伤，谈论越多，越会脱敏。

我们需要提高“悲商”，正确面对悲伤，而不是逃避悲伤。

从前我们面对悲伤采用的是这样的公式：

向前看+再加把劲儿+回避=被困住；

如今我们需要把这个公式变为：

谈论+感受+向前看=释怀。

02 用书写的方法来学习“悲商”

写作是我们处理悲伤时自己内在的一个脚手架。

一个人陷入悲伤后，可能会过得不眠不休，不吃不喝，长期下去，会影响正常的生活，甚至连生存都受到影响。

这个感觉我是体会过的。

我女儿渺渺小时候，有一年春节本来说好了和我一起过，但是她亲生父亲临时变卦，把孩子硬生生从我手里抢走了。

那时候我觉得天都要塌下来了。我每天以泪洗面，连孩子经常弹的钢琴我都不敢看一眼，好像就要失去这个孩子，很难再在一起的感觉。

我有两三天吃不下任何东西，基本上也不喝水，就那么有气无力地摊在床上。

后来我想我这么下去连小命都要丢掉，我就打起精神起来写东西。

写发生了什么事，我在难过什么，我又在愤怒什么，写完后我觉得心理舒服些了。我就去做了点饭吃，吃完后继续写，这时候脑袋就清醒一点了。

我开始思考后面怎么办。

我想我不能自己在屋里待着，我也回老家去，我回我父母家，至少还有家人陪着我。我就赶紧买了飞机票回去了。

如果不是这一番书写，我不知道会弄出什么事情来，从此以后我对写作的疗愈作用就体会很深。

我也常建议大家养成写作的习惯，哪怕只是为了过好自己的人生，也应该习惯写作。

当我们开始写的时候，可以借助这样的引导语：

我的名字是，发生了…

我的反应是……

我生活中的变化是…让我感到愤怒的是……让我感到最难过的是……让我最后悔的是……

我现在最害怕的是……我现在很感恩的是……从今天起，我下一步要……

03 不要浪费了自己的“悲伤”

约翰·派博是一位来自明尼阿波利斯市的领袖人物，在经历了癌症后，他做了一次演讲。之后，他以演讲内容出版了一本小册子，题为《不要浪费你的癌症》。

他演讲的主旨是，他称为“心灵的黑夜”的抗癌之旅其实是一个邀请，邀请你去一个不一样的地方，然后成长为一个不一样的人。

你要允许自己被打破，因为这样你才有被重新构建和改造的可能。

维克多·弗兰克尔也得出了同样的结论：受苦是一扇门，所有的丧失也是一扇门，让你通往接下来的人生。

我是如何没有浪费我的“悲伤”的呢？

首先，我给悲伤的自己写信。

世上最能安慰自己的只有自己，当我们深陷悲伤的时候，要给自己写封信，抱抱悲伤的自己，并给自己打气。

其次，当我不那么悲伤的时候，就再去看看悲伤，梳理自己学到的东西。

于我而言，我第一次婚姻失败后，我花了很长时间观察分析自己，察觉自己思维上的偏差，重新回到自己的心理学专业读了很多书，并加强文史哲的阅读，对自己多一分了解，就能避免下一次再犯同样的错误。

此时回顾悲伤，不是要怨恨别人，更多是反思自己，查漏补缺，为未来能把日子过好做准备。

当我罹患了癌症，结束了阶段性治疗后，又检视了自己的生活。

我从痛苦中学到了要善待自己的身心，无论什么情况下都不能伤害了她们，因为她们受了损伤是不可逆的。

我再也不要为了鸡毛蒜皮的事情随意伤害身心，我学会了从不利条件下看到有利之处的本领，这让我心态和情绪都很好。

最后，我积极改写了人生脚本。

当我把悲伤检视完毕之后，我就着手改写自己的人生脚本，让悲伤从消极因素变成了积极因素，我的生活便很少有消极因素，几乎都是积极因素。

我把自己的环境改变了，我身边的环境也就改变了。到现在我一直很感恩我曾遇到的悲伤，他们真的重新塑造了我。

如果你深陷苦痛，抑郁，绝望，可以读这本书，最重要的是要照着书上讲的方法去做。

不要浪费了悲伤，悲伤会让我们成为注定成为的那个人。