26【拖延】世界上最大的借口就是我有拖延症
谈到时间管理，不得不谈到一个现象--拖延的现象。很多人把它叫做拖延症。拖延不等于拖延症。拖延是中性词，是一种自我调节，有价值也有危害，取决于程度是否可控。拖延症是自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下仍然要把计划往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍的现象。75%的人认为自己拖延。50%的人认为自己一直在拖延。严重的拖延症会给个体健康带来消极影响。包括自责、负罪感、自我否定，贬低并伴有焦虑症和抑郁症。拖延症总是表现在各种小事上，但是日积月累很影响个人发展。目前这种现象已经成为心理学家和管理学家研究的一个课题。其实这个词最早亮相是在500年前，你今天的病是自古以来就有的。《明日歌》，圣经从希腊文翻译为 英文 的时候，被称为罪过。当然，拖延症并成为病症，在医学上还没有。举例，今晚就要开工了，先开始酝酿感情，吃了一杯可乐。鸡排。到房间沐浴更衣，擦香水。泡茶。。。花了好久才打开电脑。然后睡着了。。。拖延其实就是应该做的事情没有做，一些小事东搞西搞。然后时间越来越少，最后压力越来越大。最后我们草草收尾。我们最常见的借口是什么？我们就晚5分钟。削削铅笔，上上厕所这些都体现在小孩子身上。当然在大人身上也很雷同。我们有的大朋友甚至说，方法我都知道，我就是托着不做事。方法我都知道，我就是拖。这世界上的拖延症根本没有那么严重的拖延症。这个世界上最大的借口就是我有拖延症。从这个借口中我们可以得到好处。当我们自己认为自己有拖延症的时候吗，我们就可以拖延了。
27【拖延】严重的拖延症会杀死一个人
我们谈到很多关于易效能的生活方式，分为线下和线上的人生。都是不容易改变和调整的。但是一旦你从线下转到线上，你的人生就会很精彩。我们谈的线下就是许多坏习惯组成的生活方式。躺着不睡觉。在床上刷微信。早上赖着不起床。。。其实线下的人生就是拖延的人生。拖延症就是与良好的生活方式相冲突。严重的拖延症甚至会杀死人，晚睡，不吃早餐、很少锻炼、食物单一，你有没有中招呢？拖延会对健康造成影响，拖拖拉拉的人流感、胃病的概率更大。拖延者比非拖延者压力更大，健康更差。你有多大程度的拖延呢？《拖延心里学》说拖延的原因是1.对成功信心不足，2.讨厌被人委派任务3.注意力分散，易冲动。4. 目标与酬劳太过遥远。 公示U=EV/ID U是效率，E是对成功的信心 V是我们对任务感到愉悦的程度。 I是你多容易分心。 D是多久产生回报。
28【拖延】最简单也是最难的治拖
拖延症的本质是自我约束能力差。是低能量，生命力不够旺盛的一种状态。一句话，就是没什么电。拖延者比较追求立竿见影，及时行乐。现在爽就好，哪里管未来的事情。但是付出不一定有回报，不付出就一定无回报。举例：应节气干农活。农事规律告诉我们顺应自然，顺应规律。在合适的时间做合适的事情。很多人做不到就是对本质规律的不尊重。如何治疗拖延症？没有立竿见影的办法。要标本兼治。
1.最简单也是最难的方法--选择快乐有意义的事情，加强了公式的分子。生活的意义不在于速度与效率，做什么以及为什么做比作的快慢更重要。其实这就是梦想的力量。梦想就是自己想做的事情。少就是多。简化我们的目标。举例：比尔盖茨的父亲问巴菲特和比尔盖茨，你认为成功最重要的是什么?j两人同时写下focus . 专注的背后就是做自己喜欢的事情。简化目标。少就是多。只做喜欢做的事情。这个最简单也是最难。因为你会告诉我，我有工作啊，我要谋生啊。我的工作不是我喜欢的。如何你无法做快乐的事情怎么办？那只能快快的把不快乐的事情做完，然后再去做快乐的事情。当然有机会，你一定要去选择做快乐的事情。哈佛大学有个成功因子，就是三圈交集。做快乐的事情，专注，形成自己的优势同时还能服务到周围的客户，从而赢得自己的财富和成就感。
2.最简单也是最不能持续的办法。
3.最难也是效果最好的办法。
29【拖延】拖延症的速效救星丸1
最简单也是最不能持续的方法
1.时间交替法--番茄工作法[25+5]，四个25+5.就休息半个小时 如果实在坚持不下来，就5+5交替。然后10+5.。。。然后慢慢再进展到番茄工作法。
2.象限整合法。U=EV/ID U是效率，E是对成功的信心 V是我们对任务感到愉悦的程度。 I是你多容易分心。 D是多久产生回报。 分解为四个象限 A、快乐有意义 B不快乐有意义 C快乐无意义 D不快乐无意义
对于BC可以进行象限整合。例如：把有意义的和无意义的整合在一起。你喜欢运动但是不喜欢陪太太购物。二者就可以整合在一起。你不爱学习，但是你爱上的女生喜欢学习，你就可以谈恋爱加学习。
30【拖延】拖延症的速效救星丸2
最简单也是最不能持续的方法
3.化整为零--瑞士奶酪法。降低难度，分解到每天最小的单位。分解到这个单位一定是你心甘情愿的。利用碎片时间来积累。瑞士奶酪法是那种上面有很多小孔的奶酪。《如何掌控你的时间和生活》--在大任务里面采用见缝插针法。烂开始{不要因为自己做的不够好，就不开始}。比如：我们要跑马拉松，太难了。我们可以分解为三年。设定一个大大的目标，可以降低为一年跑半马，降低到三个月先徒步一万步。可以用于在很多方面。比如学英语。三年一万个。一天10个，利用碎片时间就可以做好了。一旦你投入了，你就会发现路上很精彩。
4.擅用拖延。利用大拖延解决小拖延。比如考试之前我们会收拾桌子、整理电脑。也许考试没考好，但是桌子收拾了。虽然这样不一定对，但是在一定程度上也解决了一些小拖延。
