下蝗虫式

下蝗虫式(撒浪巴 哈撒那)

(1)、双脚并拢,建立腿内收肌群力量。

(2)、双脚打开与臀同宽,双腿内外侧均匀受力。

(3)、双脚打开至极限,提升臀腿外侧力量。

      俯卧于垫面上,双脚并拢,下颌触地。双手放于身体的两侧,掌心向上或者双手成空心拳状放于腹股沟的位置。

    吸气:脊柱上向前延展;启动臀腿后侧的力量,上抬双腿直至大腿面离开地面。

    呼气:双肩后沉下拉,肩胛内收;双脚并拢,大腿内侧收紧,脚尖绷直,膝盖窝伸展。

    吸气:胸腔展开,颈椎中正,耻骨下沉;双腿持续上抬离开地面越多越好,脚尖向远处去延伸。

    呼气:有控制的将双腿落于地面上,双手放于身体的两侧,侧脸贴地进行放松。

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