有人认为，高情商的人就是把自己的情绪掩藏得很好，让别人无法读懂。其实，高情商不是善于掩饰自己的情绪，而是善于管理自己的情绪。真正高情商的人通常会通过直面自己的情绪，体会和调节，来达到控制干扰情绪的目的。

1.

当一件外在的事情不断的触发你、引爆你，你可以通过写情绪觉察日记（事件-情绪-想法-行动）来识别出这可能是你的一个情绪模式。

所谓的情绪模式就是你过去的内在一些没有处理的情绪或者记忆，你的类似情绪已经进入了自动化驾驶，只要外界发生与过去模式类似的事情，你就会自动下载它们并被他它们绑架，通常夸大当下对本来这件事不该有那么大的情绪。

当触发你的情感模式即将引爆你的坏情绪之际，就可以使用“上半年容人（SBNRR）”这个工具来直面、觉察并管理你当下的情绪。

上半年容忍（SBNRR）包括5个步骤：停下、呼吸、注意、反省、回应

S停下来（Stop）：当我们被情绪绑架的时候即将被情绪引爆的那一刻通过以下几个方法让自己暂停下来：

ü 去做一个转身离开那个场景去，分散自己的关注点;

ü 不能转身时默默的数颜色，拉长情绪引爆的时间，让感性回归到理性;

ü 通过仪式感让自己有一个转换，避免情绪上的踢猫效应。

B深呼吸（Breath）：让自己多做几次深呼吸，因为情绪不是我们自己，只是卡在我们身体里的某一部位的化学反应，随着一次又一次的深呼吸，它慢慢的散开，慢慢的开始在我们的整个身体里流动转化，情绪的强度慢慢的减弱，不再对自己的身体产生大的伤害，自己也不容易再被情绪绑架，这个过程中我们可以尝试带着觉知去给自己当下情绪浓度打几次分数，来感知情绪的流动及散开程度。

N注意（Notice）:主要让自己跟身体去连接，去注意的情绪卡在身体的哪个部位并去细细感受这个部位。在这个步骤过程中我们要给与自己足够的勇气去体验自己身体内负面的情绪，只有开始让自己跟自己的身体有了真正的连接，才能真正的意识到情绪在身体内的流动，才能更深层次意识到你跟情绪的关系“你不等于你的情绪，情绪不是你自己”。 在很多时候，自己可以尝试回到内在并跟内在的自己说:“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”。这也是一个疗愈的过程。

R反省（Reflect）：反省的过程其实就是自己情绪对话的过程，情绪其实是送快递的，就想告诉自己一个信息，通过问自己的内在情绪几个问题来获得相应的信息：

你从哪里来？

你为什么在这里？

你想对我说什么？

通过不断这样的反省，不断跟内在情绪的对话，一定会有一个答案出现，而那个答案恰巧是你疗愈的好时机。

大家在做唤醒情商的过程中呢，其实真正的是疗愈我们过去的内在小孩，因为很多时候情绪的发生，不是因为当下的这件事儿，当下的这件事是刺激你引发过往的很多负面情绪。

什么叫内在小孩呢？就是你在你过去的家庭教育中，你几十年如一日的面对跟服务的一个模式，所谓的模式，就像开车进入自动驾驶一样，就是你们已经进入到自动驾驶的状态下，你有这样的事情开始有这样的反应，有这样刺激就立刻让人反映，大脑根本已经不参与了，就直接进入自动模式。

R回应(Respond)，自己去想象自己如何做最好的回应，有的时候不需要真的回去，你只需要在大脑里去想想就好；有时候可以与对方进行敞开沟通，分享自己驾驭情绪的过程，进一步增进双双的关系。

2.

当自己被情绪绑架的时候，自己往往会绝对化，夸大化的处理事情，造成关系紧张或者沟通不畅，一旦知道情绪及情绪模式是什么，情绪背后传递的信息或者需求是什么，我们就可以通过与情绪自我内在对话，来驾驭并管理情绪，朝着正向的、自己想要的方向流动。

只要掌握合理的，正确的方法，自己可以觉察和、驾驭和管理自己的情绪获得高情商。

3.

高情商其实就是感受自己的思考，思考自己的感受，是即走脑又走心的，是让自己和沟通的对方双双都舒服的过程。这个过程中，自己可以使用“上半年容人（SBNRR）”这个高情商必备之宝典SBNRR，让自己即走脑又走心，走心就是跟自己的内在情绪在一起，去连接并感知它，走脑就自己通过去思考，去跟内在的情绪对话，通过合理的表达自己情绪，通过思考自己的感受，感受自己的思考而做出最有效的决策，走上高情商之路。

4·

按照在唤醒情商训练营上学的知识和高情商必备之宝典SBNRR，继续写情绪觉察日记，识别自己的情绪模式和按钮，刻意实践和剔除自己限制性信念，接受、探寻和转换自己的情绪，接受不能改变的，改变自己能改变的，让自己不断成长，成就更好的自己，并影响周围的人。