演讲者首先从自己的例子开始。他大学是政府专业，需要写很多论文。大多数人写论文的计划可能是开始会慢一点，但是后面会慢慢增加任务量，但每周都有任务，非常有条理。演讲者之前也是计划得非常好但最后却变成了deadline之前的冲刺，而且基本上每一篇论文都是如此。
直到他写长达90页的毕业论文，他的安排首先是这样的
但后来慢慢变成了这样
最后变成了这样
最后交稿的结果毫无疑问是这是一篇特别特别差的论文。
演讲者指出，每个人的大脑里面都有一个理性决策人，但是拖延症患者的脑子里还有一个及时行乐的猴子。平时没有什么不一样，但是一旦发生了什么情况就会暗示自己及时行乐。理性的决策人决定做一些实际的工作，但猴子不喜欢这个计划，于是它会做很多与计划无关的事情，最后猴子战胜理性决策人。猴子完全生活在当下，它没有过去的记忆也没有未来的概念，它只关注两件事：easy and fun。
演讲者把消耗太多时间但完全不在合理圈范围内的区域叫做dark playground。拖延症患者会在这个里面花费很多时间，这里很开心但做的都是与计划无关的事情。拖延症都有一个守护天使，在他黑暗时候一直关注着他的人，这个人叫做panic monster。他大部分时间处于休眠状态，但是在临近截止日期或快要出丑的时候他就会醒来提醒你该做事了。他是猴子唯一害怕的人。
当出现一个任务，理性决策者会提出要行动的信号，但猴子马上就否定，开始做与计划无关的事，到了临近截止日期惊慌怪兽醒了，于是系统开始改变。
拖延分两种。第一种是有截止日期，一旦有了截止日期，拖延的影响就会被限制在一定时期内，因为后期惊慌怪兽会醒；第二种没有截止日期，没有截止日期的情况下惊慌怪兽是不会出现的，因为没有唤醒他的条件，所以这类拖延的效果是没有限制的。与短期拖延相比，长期拖延更易被人忽略，总是无声无息的折磨着人们，因为长期拖延让人们觉得自己只是生活的旁观者。
演讲者最后有一种顿悟：非拖延者是不存在的，只是程度不同。
最后演讲者提出一个“生命日历”，格子不多，但我们每个人都应该好好研究生命日历。我们应该想想我们真正拖延的是什么，因为每个人在生命中都有在拖延一些东西，我们需要警惕狡猾的猴子，这是我们所有人的任务。或许我们从现在开始就应该行动起来。
个人感悟
我们每个人的脑子里都存在着三个角色：理性决策者，猴子和惊慌怪兽。我们每个人都或多或少的有一点拖延症，理性认识我们的拖延究竟属于哪一种，是短期还是长期？
我们的生命很短，在这有限的生命中我们真正想要做的事情究竟有多少呢？我们是否开始去做了？
战胜拖延的首要方法就是行动起来，不是从今天开始，而是从现在开始。
