你有没有过这样的经历——用尽全力地向着某个目标努力，尽管已经用尽全力，却依然没能达成。

比如，你想有一个好的身体，于是决定每天跑5公里。你买好了设备，定好了日坚。持了几天，身体已经疲惫，却还能坚持。

但是领导来了任务，你的日程被打乱，抱怨的同时，心里也松了一口气，这是个合情合理的偷懒借口。你用义正言辞的语气告诉自己，这是不可抗因素，不怪自己。

又过了一天，你发现自己变懒了，不想去跑了。3天过去，你还是没跑。一个月过去了，你甚至忘了自己曾经有过这么优秀的目标......

有多少目标是被自己这样放弃的？年终复盘，才发现，自己今年好像又是什么都没做。你对自己说，这不是我的错，我定好了计划，都是因为不可抗因素造成的。

但是看着某些优秀的人，我们又心生疑惑，他们为什么可以完成这么多目标？

或许，我们可以尝试用轻松的方式去完成看起来很困难的目标。

5年前，我有一段时间每天早上6到7公里，并且用尽量快的速度跑，咬牙坚持。但是用意志力跑步的后果就是，一整天再没什么精力去做其他的事情了，最后不了了之。

就在刚刚，我跑完了5公里，这是我5年以来第一次跑完5公里！并且跑完后完全不累，连我自己都感到惊讶，要不是有同学等我，我觉得我甚至可以继续跑两公里！

这次跑完并且不累的诀窍是什么？其实很简单——降速！刚开始配速11，感觉到有累的迹象我就把速度降0.5，最后的时候配速只剩7了，全程下来没有感觉有多累！正因为不累，跑步的同时，我还可以听书，注意力都在书的内容上，不知不觉就跑5公里了！正好，平常的我也不会花半个小时听书，在跑步的过程中心无旁骛的听听书反而是享受。就这样，我让跑步的体验从痛苦变为了享受。我用不着再”坚持“每天跑下去，而是有机会就要去享受这件事儿了。

设定每个阶段工作量的上下限，让工作变得容易完成。

就像跑步不能要求长时间高配速，工作也最好不要妄想长时间高效率。人的效率有起伏是再正常不过的事情。很多人忽略这一点，即使精疲力尽也在进行高强度的工作。我们心理都很清楚，在累的时候强迫自己进行高强度、高难度的工作，时间成本高，成果质量低。

轻松主义的作者——格雷戈.麦吉沃恩建议可以设定工作的上下限，以保持高效的工作节奏。具体来说，就像这样：

设定下限可以理解，设定上限是为了什么？

设定上限是为了保持一种工作节奏，让自己还有精力去做其他的事情。但凡我们沉迷于某项事务，很容易陷进去，直到精疲力竭。尽管自己感觉很满足，但是这个事情绝对不是你今天唯一要处理的，所以最好设定一个上限，留下一部分宝贵的精力处理其他事情。从长期来看，它还可以让你不至于太累以至于产生厌恶情绪。

在考研的时候，我每天睡6个小时，12点睡，6点起。前期尚且能维持精力。到了最后两个月的时候，我已经完全没有了学习状态，坐下就犯困，最后是靠着意志力撑完了这段时间！从考研结束以后，对所有的考试我都深恶痛绝！！！再难以用尽全力去准备一场考试了！

与我相反，我一位同学每天8点多起床，每周末还会休息一天，结果人家在考研期间的生活依旧丰富多彩，甚至还谈了一场恋爱，最后也是高分通过。他从来没有厌学的情绪，一直效率挺高。这就像是我在跑步的时候会根据身体状态调节速度一样，他一直在调整自己的状态，从而长期保持高效学习。这就像是给学习这件事情设置了上限，从而保持了高效的学习节奏。

强调结果，不强调过程。

最近，我在学习一门网课，我按照往常的惯例，笔记做得尽量完善，听课足够认真，即使有些内容已经完全理解，我还是会听一遍，并把它们好好的整理在自己的笔记中。一周后，实验室有一个大项目，占用了我大部分的精力。我没有时间好好做笔记了，因为那样的话，我估计一天也听不完一节课。我干脆就不再继续听了。因为我的潜意识认为，不好好做笔记，相当于没有听课。这门课程就这样被我搁置了。

这两天我又捡起来了这门课，并且效率很高。两天时间我已经完成了之前2周的内容，我没有做详细的笔记，而是在讲到难以理解的地方，推导公式或写代码以加深理解。我做了一下课程的测试，每节课的掌握程度并没有下降。

究其原因，在于此前我认为不好好做笔记相当于没有听课。而实际上，掌握知识才是这门课的核心，这就是强调掌握知识这个结果而不是强调做笔记这个过程，用任何方法掌握知识都可以，形式不重要。

在完成一个目标的时候，我们可以列计划，但是不能过于计划的中间执行过程，而是要找到真正重要的点，去完成它就好了。如果你很注重每个细节的完成度，那么你已经将细节与结果放在了同等的位置上。这会极大的牵扯你的精力，而在精力越来越宝贵的今天，这是得不偿失的。

克服完美主义，先完成再完善

你做一件事情，是不是力求完美。比如，你感觉自己的代码写的太烂，过了几天已经看不懂它了，于是干脆开始推翻重写。你感觉自己的论文写的一团烂，每写一句话就删一句话，迟迟写不完全文。

有时候，我们认为对自己要求严格是一种优秀的品质。但在要求效率的工作中，它会阻碍你完成工作，因为你认为它不完美，就不想提交，更严重的情况是是，你不完成这个步骤，就死活不想进行下一个步骤，即使两个步骤之间的关联性并不大。其实，这就是完美主义在作祟。

克服完美主义的方法也是特别简单，你只要先接受自己的不完美，并且接受你写的是一堆垃圾，然后先把这堆垃圾生产出来。但是必须要先完成。少有经典优秀的作品，是一遍就写的很好的。代码会更迭无数个版本，论文需要有初稿，一稿，……，打死不再改稿，打死不再改稿1，……

并且，你一旦提交，压力就来到审核人这里了，你可以多与审核人交流从而更快的进步，而不是埋头造车。

所以，工作的时候不要怕做的烂，再烂也要完成。

总得来说，看起来困难的目标，需要用轻松的方式去完成

参考资料

1. 《轻松主义》