给你的礼物（鲁米）
你不知道给你选一份礼物会那么艰难。
似乎什么都不合适。
为什么要送黄金给金矿，或水给海洋。
我想到的一切，
都是像带着香料去东方。
给你我的心脏，我的灵魂，无济于事，
因为你已拥有这些。
所以，我给你带来了一面镜子。
看看你自己，记住我。
你是否留意，婴儿喜欢的一个游戏：照镜子。有时候，看着，看着，就对着镜子中的自己亲，小嘴儿贴在镜子上亲，再看，再亲。十几岁的少女，也是对着镜子中的模样左右观看，仔细端详。
随着年龄的增长，不知不觉间，那个曾经站在镜子前左照右照的自己不见了，不再留恋镜子前的时光。细想，那是对岁月加注在脸上的痕迹的不喜欢，也是内心对自己的一种排斥——自己不再可爱。
鲁米说：“伤口是光进入你内心的地方。”
我们毕其一生的修行，无非是接纳与完善自己。
怨恨、批评、内疚、恐惧，是我们生活中四种最坏的习惯。这四种习惯起源于喜欢责怪他人，却从不勇于承担责任。如果我们敢于对自己生活中的每一件事负责，那么就不会责怪他人。（露易丝·海）
在露易丝·海的《生命的重建》一书的身心疗愈表中，每一种疾病所对应的心理模式大都离不开以上几种坏的习惯，然而能够疗愈疾病的新的心理模式中，主要集中在：爱（爱自己，爱宇宙、天地万物）、接受（接受自己的不完美，接受所发生的事）、宽恕（自己与他人）、信任（相信自己、宇宙）、放下（过去及过去所发生的事、放下贪嗔痴怨）、放松与心平气和，这几种心理模式上。
这些新的心理模式，照应的正是佛学的“慈（予乐）、悲（拔苦）、喜(随喜)、舍（放下）”。
一、露易丝·海和她的镜子练习（慈悲喜舍）
1、露易丝·海与镜子练习
露易丝·海，美国最负盛名的心理治疗专家，杰出的心灵导师，著名作家和演讲家。她是全球"整体健康"观念的倡导者和"自助运动"的缔造者。露易丝·海揭示了疾病背后所隐藏的心理模式，认为每个人都有能力采取积极的思维方式，实现身体、精神和心灵的整体健康。
露易丝·海的个人思想是在她痛苦的成长过程中逐渐形成的。她的童年在飘摇与穷困中度过，自幼父母离异，5岁时遭强暴，少年时代一直受到凌辱和虐待。她后来逃到纽约，历经坎坷，成为一名时装模特，并和一个富商结婚，但14年后她又被丈夫所遗弃。 1970年，露易丝在纽约开始了她一生为之奋斗的事业。1976年她的处女作《治愈你的身体》出版，奠定了她在这一领域的专家地位。不久，露易丝·海被确诊患有癌症，她开始在自己身上实践整体康复的思想。她积极地做出治疗，找寻和调查所有医药以外的治疗方法，同时一心向佛。
她比以前更爱自己，更珍惜自己。因为在童年，她很少得到爱，没养成了和周围人一样的态度，不停菲薄自己、批评自己，终于渐渐地成为自己的习性。
她在佛学中认识到：自己不单要喜爱别人、勉励自己，而且更要做很多善事。
她说，她的确曾有过一个灰色的童年，充满精神上、身体上和性的虐待。但这已经是多年前的事，自己不应该现在仍然这样拿它来令自己受折磨。
就是因为没有宽恕人，所以才会导致癌细胞的产生，侵害到她的身体。
她得到了一个好的佛学老师的帮助，把旧的、隐藏着的愤怒与怨恨都消除了，渐渐走到慈悲喜舍的境界。
依靠强大信念与佛法的智慧，在被确诊6个月后，用心理疗法和饮食排毒等逐步摆脱了癌症，完全康复。
她从个人的实际经验中了解到：只要改变自己的思想、信念和行动，疾病是可以疗愈的!将近四十年来，露易丝海一直在教人们疗愈，教人们肯定句的力量 ，也教人们爱自己。而她提供的一个广为人知的方法，就是镜子练习——对镜子中的自己说正面的肯定句。露易丝·海帮助了千千万万人改变了健康状态，提升了生命质量。这位伟大的女性被世界各地的媒体亲切地称为"最接近圣人的人"。
她曾经所遭受过的苦难，都已经化成了生命的恩典和眼底的光芒，不仅滋养着她的生命，也带给千千万万的人们爱和希望。
2、我与镜子练习
苦难是上天另一种形式的爱，它提醒我们从错误中回来。
我们每个人的身上都有一种力量，这种力量可以帮助我们有健康的身体、美好的友谊、美妙的职业、给我们带来各种各样的成功。
二、21天镜子练习（慈悲）
镜子练习——也就是深深凝视自己的双眼，然后不断对自己重复肯定的话语。
一旦学会镜子练习，你会更加容易觉察到自己所说的话、所做的事。学会比过去更深的层次照顾自己。
21 天的镜子练习可以是为自己播下的种子，当持续不断地进行练习，种子就会慢慢发芽、变成新的、健康的心智习惯，为你打开通往快乐而充实的人生的那道门。
Part 1 学会爱自己
爱自己无比重要。镜子练习可以帮助你建立生命中最重要的一段关系：你与自己的关系。
Part 2 释放内在小孩，释放恐惧
你的眼光要超越镜中的那个大人，接触你的内在小孩。
Part 3 疗愈关系，接受富足
三、爱自己的方法（喜）
1、停止所有的批评；2、原谅自己；3、不要吓自己；4、要温柔、仁慈、有耐心；5、仁慈地对待自己的心智；6、赞美自己；7、支持自己；8、对负面的自己怀抱着爱；9、好好照顾自己的身体；10、玩得开心；11、现在就开始爱自己；12、做镜子练习。
四、放松与冥想（舍）
1、听一下身体在与你说话
瑜伽大师艾扬格说：“每个人的内在都潜伏着神性的火花，瑜伽使之熊熊燃烧。”
我喜爱瑜伽，在瑜伽的练习中，我找到了自己身体的不同，感受到心灵的宁静，身心合一的愉悦，让我看到自己一点一点的变化，变得更爱自己的身体，更爱每一个心灵盛开的当下。
大师说：“身体是你的庙宇，保持身体的纯净吧。因为灵魂就居于其中。”
在练习之前，我们需要提醒自己，我们在做自己的瑜伽，不需与别人比较，每一个体式的练习，在自己的身体许可的范围内，在理性的限度内，挑战下我们的极限。体式为我服务，我们用身体的画布不断扩展我们的心灵的框架，就像你把一张画布不断拉伸，以获得更大的绘画空间。
高强度的工作所带来的紧张与压力，迫使我们必须找到一种可以把喧嚣、烦恼隔离在心门之外的艺术，进而退回内心深处去寻找一时的平和、平衡与协调。这门艺术正是瑜伽。
直角式——塑造身体的曼妙曲线、消除工作疲劳
三角伸展式——呵护心轮，增加身体灵活性
身体所呈现的诸多不对称三角形不仅可以增加身体的灵活性，而且还可以增加双腿间肌肉弹性。通过举起一侧手臂，扩展胸腔，既可以调理脊椎神经，有可以达到保护心轮（心脏能量中心）的功效。
2、心灵瑜伽——放松与冥想
冥想
冥想可以令我们抛开生活中琐碎烦心的杂念，缓解压力，修复人体受损的细胞，它可以解决因精神过度紧张造成的衰老问题，这是一般的深度睡眠无法达到的。通过冥想，我们可以提升内在灵性，从容应对生活中的各种问题。
据科学家预测，我们在每天的生活中大概会产生五万种想法，而其中的80%都是用来酝酿如何逃避现实、回避当前的。而冥想，正是可以令人们过度的思虑在短的时间内安静下来，从现实世界中的嘈杂逐渐回归内心世界的安逸，这就好比充电一样，在疲劳过后能够迅速恢复体力、集中注意力、提高精神力量以及厘清思绪。
在冥想中提升女性魅力。静研究表明，女性在冥想过程中，大脑会产生一种激素，令身体内在的遗传因子根据冥想对象的不同而进行自我调整，以便更好地控制我们的肌肉、软组织、骨骼形态，令女性变得更加的美丽与自信。经常冥想的人，左脑的细胞会更加的活跃，着表明此时的修行者正处于一个既乐观有积极的状态。相对来说，越是胆小、自卑的女性在进行冥想的初级阶段，也会慢慢地从胆怯走向从容，对待事物更加有自信！
爱的力量
爱能释放出每个人最善的一面，同时为世界创造更多积极的能量。爱的力量是无条件的。它是一种全盘接受的态度，爱需要一种心甘情愿，以敞开你的心扉，不管他人善待你与否。爱需要放下对他人的苛求，接受其本来的面目。通过冥想，我们与爱同行，看看吧！你的身边无处不是爱的影踪；这个世界将会在你的眼中变成一个充满爱的国度。
爱之冥想
1、坐在一处让人愉快，心情安定的地方，这样有助于让你的感情变得柔和。放松身体，进行吐纳，深深地、缓缓地，直至腹部。
2、将注意力集中在胸部（乳房中间）和心脏中央区域。
3、心无杂念，然后去感知该区域传递的强大力量。无论是喜，是悲，是充盈还是空虚，都不要去压抑它们。
4、让你的心间充满喜悦与幸福，用这种能量去滋养心脏区域的感觉（无论是轻松的还是沉重的，愤怒的还是欢欣的），以达到融化这些感觉的目的。
5、当你变得聚精会神，你可能觉察到心间越来越暖，或者有一种似乎充满了光芒或五颜六色的感觉。让这种光芒在你的心间成长吧，同时让爱渗透你的存在和生命的每个角落。
放松
言语式放松
穴位式放松
你正在寻找的东西，也在寻找你。——鲁米
