连着两天说了运动减肥的话题，有的小伙伴问了，既然加入了运动，减肥食谱就得改改了吧。再这么吃的话，不晕倒才怪！嘿嘿，此话很有道理，今天我们就来探讨下，运动减肥怎么吃的事~
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一个很容易出现的误区，以及判断运动强度是否合适的有效方法。
在运动结束后，感觉自己“可说话但不能唱歌”就达到了最佳运动状态了~
简单吧^_^ 说白了，就是有点喘又不会太喘的样子。如果运动后上气不接下气，绝对是运动强度太高，再加上运动时间长，产生的饥饿感完全会把运动效果淹没掉的！
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运动与饮食的时间安排
大家都知道饭后不能马上运动，因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动后是不是能马上吃饭呢？答案同样是：不行！在这里运动和饮食之间有一个“123原则”，可以帮助我们很好地安排两者之间的时间问题。
@ 运动结束休息1小时以后，可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。
@ 持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。（中高强度的运动暂时不建议大家采用哟~）
@ 正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量，否则会影响睡眠，干扰身体排毒生物钟的正常运行。
另外，根据自己选择的运动方式，都会有一些特殊的要求。比如我选择的瑜伽练习，需要在练习时保持空腹、空膀胱，尽量选在清晨或者晚饭前练习。如果有体质虚弱，血糖偏低的小伙伴，可以提前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
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我们到底该吃什么
正如前面分析的，我推荐小伙伴们选择30分钟至1小时的中低强度运动。那么在饮食上，正常进行三餐进食就完全可以。这里要注意，不按照减肥食谱的种类吃没有问题，但是长期坚持的吃饭时间一定一定不要放弃哟~如果男生们想要练出健美的肌肉，做无氧力量训练的话，建议在运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，从而为肌肉的生长提供足量的蛋白质。
哈哈，是不是有人会想，终于不用按照食谱当小白兔了，我要吃肉肉！！这里推荐一个运动饮食的“碱法原则”。我们在运动以后，是忌大鱼大肉的。因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，会更有助于运动后的恢复呦~
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我们需要喝什么
温开水！绝对是首选。网上很多攻略里规定，运动多少分钟需要补充多少水分。个人觉得操作性很低，谁也不可能一边运动着，一边盯着时间，然后算着刻度喝水呀！所以，我的原则就是：少量多次，渴了就喝。同时一定要注意，不要选择冰的饮料或者水，这样会促使血管剧烈收缩，对胃肠健康损伤很大，过犹不及了！
